IMG_8874

16 oktober 2017: Terugblik op de Lowlands Throwdown 2017

Workout of the day (WOD)
Front squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Afgelopen weekend stond voor ons in het teken van de Lowlands Throwdown 2017. In het Omnisport in Apeldoorn namen de fitste atleten uit de Benelux en omstreken het tegen elkaar op. Vijf van onze toppers hebben de box vertegenwoordigd tijdens de finale van de competitie.

Op vrijdag trapte de atleten het weekend af met een 5k run op een vals platte route in Apeldoorn. Daarna stonden hun nog zes events te wachten verdeeld over zaterdag en zondag. Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior hebben allemaal ups en downs gekend op het leaderboard. Je kunt zien waar zij geëindigd zijn door op deze link te klikken.

Iedereen onwijs bedankt voor jullie steun tijdens de afgelopen dagen. Het was geweldig om zoveel van jullie te zien in de loop van het weekend. Ik weet zeker dat de Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior wat gehad hebben aan jullie aanmoedigingen. Op naar volgend jaar!

IMG_8871

14 oktober 2017: Podcast Project Leven

Workout of the day (WOD)
“Strict Axle Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Axle deadlifts, 102,5kg/70kg
Strict handstand push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Een aantal weken geleden werd ik geïnterviewd door Peter van Project Leven. Zijn blog gaat over biohacking, gezondheid en technologie. Samen met hem heb ik een podcast opgenomen die dieper ingaat over tal van onderwerpen. Van de Lowlands Throwdown tot mijn favoriete boeken, van alles komt er aanbod. Als je hem nog niet geluisterd hebt, volg dan deze link om het interview te vinden. Je kunt hem ook vinden op iTunes, Android en Overcast. Have fun en laat mij weten wat je ervan vond!

IMG_8865

13 oktober 2017: Lowlands Throwdown 2017 gaat vandaag van start!

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 70kg/47,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups
15 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Het moment waarop Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior de afgelopen weken naar toe hebben gewerkt is daar. Vandaag is de eerste dag van de Lowlands Throwdown 2017 in het Omnisport in Apeldoorn. De competitie is de grootste van de Benelux en duurt in totaal drie dagen.

Heb je nog geen plannen dit weekend? Dan zou ik je aanraden om te komen kijken in Apeldoorn. Niet alleen is het leuk om onze toppers en de fitste atleten aan het werk te zien, je kunt er ook shoppen voor alles wat met onze sport te maken heeft en de sfeer is geweldig. Kortom, genoeg reden om een kort tripje te plannen.

Vergeet niet om je kaartjes te kopen voordat je morgen en/of overmorgen komt. Je kunt dat doen via de website van de Lowlands Throwdown. Een overzicht van de dagindeling kun je hier terug vinden. Namens de hele community wens ik onze atleten ontzettend veel succes dit weekend. Zet onze box op de kaart!

65CCC004-79CE-449B-AF29-C5E1C586A926

11 oktober 2017: Voorkomen is beter dan genezen

Workout of the day (WOD)
“Team Series 2017 – Event 1”
9-15 and 21 reps for time of:
Synchronized thrusters, 42,5kg/30kg
Synchronized bar-facing burpees
* In teams van twee.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Iedere dag beginnen onze lessen bij het whiteboard. Daar legt de coach de workout uit, wat er van je verwacht wordt en stellen wij de vraag van de dag om elkaar beter te leren kennen. Een belangrijke vraag die onze coaches ook stellen wordt vaak over het hoofd gezien: “Is er nog iemand met blessures vandaag?”.  Lees meer

IMG_8817

10 oktober 2017: Members Spotlight – Sefanja

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Sefanja laat zien dat je met een druk leven prima tijd kan maken om te trainen. Deze topper werkt fulltime als verpleegkundige, met wisselende diensten, terwijl zij ook nog een vervolgopleiding doet. Tijd genoeg voor CrossFit!? Jazeker! Met regelmaat is zij in de box te vinden om de lessen te volgen.

Daarnaast gaat zij niet snel een uitdaging uit de weg. Zij heeft al meegedaan aan de 90 day challenge, de Open en de Lowlands Throwdown. Kortom, deze topper wil je beter leren kennen. Dat kun je vandaag doen in de members spotlight. Enjoy! Lees meer

IMG_8812

9 oktober 2017: I’ll be back!

Workout of the day (WOD)
“Luce”
3 rounds for time of:
1000m Run
10 Muscle-ups
100 Air squats

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De afgelopen weken hebben jullie mij minder in de box gezien in verband met de voorbereidingen voor de Lowlands Throwdown en het geven van seminars over de hele wereld. Na deze week gaat daar gelukkig weer verandering in komen. Als de finale in Apeldoorn is geweest ben ik weer volop aanwezig in de box. Ik mis jullie en het coachen ontzettend!

Deze week ben ik de hele week nog niet te vinden in de box. Voor mijn werkzaamheden voor CrossFit HQ ben ik aanwezig bij de Trainer Summit in Dallas, Texas. Samen met andere CrossFit Seminar Staff trainers vanuit de hele wereld kom ik daar twee dagen samen om onze vaardigheden aan te scherpen en de laatste ontwikkelingen te bespreken. Vanuit daar reis ik terug naar Nederland en is het tijd voor de finale van de Lowlands Throwdown.

Ik hoop jullie allemaal in Apeldoorn te zien. Zo niet, dan zie ik jullie volgende week weer om jullie te voorzien van de nodige high fives, slechte grappen en verschrikkelijke workouts. Tot snel!

20431407_10156433544929829_5057713036325023943_n

8 oktober 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Volgend weekend, 13,14 en 15 oktober, is de finale van de Lowlands Throwdown. Drie volle dagen zullen wij daar aanwezig moeten zijn. Wij kunnen helaas niet alle lesuren van die dagen opvullen met coaches. Je zal in het systeem de uren zien waarvoor je je kan inschrijven. De uren die er niet in staan, zullen dus helaas moeten komen te vervallen. Bedankt voor jullie begrip! En als je dan toch niks te doen hebt… Kom gezellig naar Apeldoorn om ons aan te moedigen! Kaartjes kan je nog hier online bestellen of ook nog aan de deur kopen.

IMG_8791

7 oktober 2017: Zit jij teveel op je smartphone?

Workout of the day (WOD)
A.
5 rounds, each for time and load, of:
50m Sled push

B. 5 rounds, each for time and load, of:
50m Sandbag carry

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De kans is groot dat je deze blogpost op je smartphone aan het lezen bent. Is het zelfs het eerste wat je deze ochtend gedaan hebt? Ben jij in de ochtend niet van je smartphone af te krijgen omdat je al je social media bekijkt? Of ben jij het het type dat niet in slaap kan vallen doordat je tot laat in de nacht naar het piepkleine schermpje loopt te staren?  Lees meer