1 april 2018: Newsflash!

Gesloten i.v.m. Pasen. Fijne paasdagen allemaal!

Programming

Oly

Week 14 A B C
Maandag Snatch Pull 3-3-3-3-3 1 Snatch + 2 Overhead Squats Snatch Grip Push Press 2-2-2-2-2
Dinsdag Hang Clean 2-2-2 Clean and Jerk 3-3-3 Front Squat 2-2-2-2-2
Woensdag 1 Snatch High Pull + 1 High Hang Snatch Low Hang Snatch 2-2-2 Romanian Deadlift 5-5-5-5-5
Zaterdag Clean deadlift 3-3-3-3-3 2 Cleans + 1 Front squat Split jerk 2-2-2-2-2

Gymnastics

Week 14 A. B. C.
Maandag 10x
3 Pausing chest-to-bar pull-ups
*Hold each rep for 0:05 at top
5x
5 Strict chin-ups
2 Muscle-up progressions
4x
20 Hollow rocks
10 Tuck crunches
0:20 Hollow hold
10 Tuck crunches
Woensdag 5x
3-10 Kipping hspu
0:30 AMRAP conans
5x
15 Ring push-ups
0:15 Support hold
5x
5 Weighted scapular depressions
5 Cuban presses
10 Alternating I’s & Y’s
Donderdag 4x
8 Ring dips (weighted)
3x
10 Strict hspu
4x
12 Reverse dumbbell flys
6 Band resisted protractions
10 Strict toes-to-bar
Zaterdag 5x
4 Strict pull-ups
5 Beat swings
3 Bar muscle-ups
6x
10 Banded scapular retractions
35 Arch rocks
Find 3RM Strict pull-up

Endurance

A) 6 rounds of:
2 min on
45 sec off

B) 1 x 5 min on


 

Agenda

1-2 april Pasen: gesloten
13 april Workshop: handstand push-ups
14 april Beach Throwdown Qualifiers
20 april Brownies & Bingo: women only!
21-22 april CrossFit Level 2
21 april Vervangende activiteit voor Level 2
18-20 mei Europe Regionals, Berlijn
25 mei  Men only event
1-3 juni Meridian Regionals, Madrid
8 juni Workshop: thema nog onbekend
16 juni Culinary Ninja Course


 

Wist je dat…

  • je je altijd hier kan opgeven voor een gratis proefles?
  • we de beginnerslessen hebben vernieuwd? Kijk hier voor de nieuwe opzet!
  • er nog maar 3 plekken zijn voor de handstand push-up workshop? Je kan je hiervoor inschrijven via het inschrijfsysteem!
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.