29027903_1873037206048867_533616237322698752_n

10 juni 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Ring dips
800m Run
50 Ring dips
800m Run
50 Ring dips

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Zoveel mogelijk pull-ups

Programming

Oly

Week 24 A. B. C.
Maandag 1 Clean pull + 1 high hang clean 1 Clean high pull + 1 hang clean Clean 2-2-2
Dinsdag Snatch pull 3-3-3 Low hang snatch 2-2-2 Sotts press 3-3-3-3-3* behind the neck
Woensdag Clean high pull 2-2-2 Power clean 3-3-3 Front squat 1 1/42-2-2-2-2
Zaterdag Geen les i.v.m. CrossFit Culinary Ninja Course

Gymnastics

Week 24 A. B. C.
Maandag 7x
2 Pausing bar dips
*0:05 pause each rep at bottom
4x
8 Sphinx push-ups
2 Conans
4x
8 Strict pull-ups
30 Hollow rocks
0:30 False grip hold with kettlebell
Rest 2:00
Woensdag 5x
0:15 Ring support hold
7 Band resisted scapular protractions
5x
6 Around the worlds
10 Scapular retractions
10 Pistols
5x
10 Ring push-ups
Donderdag 5x
5 Band resisted body rows
*Hold last rep with chest to bar for 0:06
6x
10 Strict hspu
4x
Weighed Chinese planks
1:15 Front
1:15 Back
Zaterdag Geen les i.v.m. CrossFit Culinary Ninja Course

Endurance

Geen les i.v.m. CrossFit Culinary Ninja Course


 

Agenda

16 juni - CrossFit Culinary Ninja Course
21-22 juli - CrossFit Level 2 Course
15-16 september - CrossFit Gymnastics Course
23 september - CrossFit Specialty Course: Adaptive Training


 

Wist je dat…

  • we deze maand zoveel mogelijk pull-ups willen behalen als challenge? Kom dus iets eerder of blijf iets langer hangen om aan je pull-ups te werken. Bekijk deze videos voor de movement standards van een strict pull-up, kipping pull-up of butterfly pull-up. Every rep counts!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>