11 februari 2018: Newsflash!
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open
Programming
Oly
| Week 07 | A. | B. | C. |
| Maandag | Clean high pull 3-3-3-3-3 * with a 3 sec tempo to above the knee |
1 Hang Clean + 1 Clean + 1 Front squat | Push Press 3-3-3-3-3 |
| Dinsdag | Tall snatch 3-3-3 | Snatch 2-2-2* with a 2 sec pause above the knee | Good morning 5-5-5 |
| Woensdag | High hang clean 2-2-2 | Low hang clean 1-1-1 | Split jerk 3-3-3* with a 2 sec pause in the dip position |
| Zaterdag | Snatch pull 3-3-3-3-3* with a 3 sec tempo to above the knee | 1 Hang snatch + 1 Snatch + 1 Overhead squat | Back squat 2-2-2-2-2 |
Gymnastics
| Week 07 | A. | B. | C. |
| Maandag | 8x 5 Strict hspu |
5x 1:35 Chest facing wall handstand hold |
5x 15 Beat swings 15 Tuck crunch |
| Woensdag | 3x 8 Strict Chin-ups @ 55% of 1RM |
3x 1x Max effort ring rows in false grip 10 Banded scapular retractions |
5x 0:25 False grip hold with heavy kettlebell 0:45 AMRAP of hollow rocks |
| Donderdag | Dip complex 5x 0:05 Support hold 5 Strict dips 0:05 Support hold 3 Strict dips 0:05 Support hold 1 Strict dip |
5x 5-10 kipping hspu 0:45 AMRAP conans |
4x 1:30 Weighted Chinese plank *chest facing up |
| Zaterdag | 5x 5 Strict ctb pull-ups 5 Beat swings 5 Bar muscle-ups (progression) |
3x 3 Min AMRAP of: Rope climbs |
4x 8 Around the worlds 12 Chest supported reverse DB flys 25 Tuck crunch |
Endurance
A) 10 rounds of:
2 min on
30 sec off
Agenda
22 feb-26maart – The Open
23-25 februari – 18.1
2-4 maart – 18.2
5-6 maart – Start beginnerslessen
6 maart – JumpNrope Double Under seminar
9-11 maart – 18.3
16-18 maart – 18.4
23-25 maart – 18.5
25 maart – Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei – Europe Regionals
1-3 juni – Meridian Regionals Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat?
- het al bijna tijd is voor de open? Sta jij al ingeschreven?
- we 18.5 afsluiten met hotdogs en donuts? Je kan aangeven of jij ook komt bij het evenement op Facebook!
- er heel wat mensen uit de box naar de Europe regionals in Berlijn gaan? En wij coaches ook?!
- morgen coaches Ted en Junior jarig zijn? Dat wordt weer een leuke bday workout!
- en het woensdag valentijn is? Pak je partner maar alvast bij de hand!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!