IMG_3402

11 februari 2018: Newsflash!

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Programming

Oly

Week 07 A. B. C.
Maandag Clean high pull 3-3-3-3-3
* with a 3 sec tempo to above the knee
1 Hang Clean + 1 Clean + 1 Front squat Push Press 3-3-3-3-3
Dinsdag Tall snatch 3-3-3 Snatch 2-2-2* with a 2 sec pause above the knee Good morning 5-5-5
Woensdag High hang clean 2-2-2 Low hang clean 1-1-1 Split jerk 3-3-3* with a 2 sec pause in the dip position
Zaterdag Snatch pull 3-3-3-3-3* with a 3 sec tempo to above the knee 1 Hang snatch + 1 Snatch + 1 Overhead squat Back squat 2-2-2-2-2

 

Gymnastics

Week 07 A. B. C.
Maandag 8x
5 Strict hspu
5x
1:35 Chest facing wall handstand hold
5x
15 Beat swings
15 Tuck crunch
Woensdag 3x
8 Strict Chin-ups @ 55% of 1RM
3x
1x Max effort ring rows in false grip
10 Banded scapular retractions
5x
0:25 False grip hold with heavy kettlebell
0:45 AMRAP of hollow rocks
Donderdag Dip complex
5x
0:05 Support hold
5 Strict dips
0:05 Support hold
3 Strict dips
0:05 Support hold
1 Strict dip
5x
5-10 kipping hspu
0:45 AMRAP conans
4x
1:30 Weighted Chinese plank
*chest facing up
Zaterdag 5x
5 Strict ctb pull-ups
5 Beat swings
5 Bar muscle-ups (progression)
3x
3 Min AMRAP of:
Rope climbs
4x
8 Around the worlds
12 Chest supported reverse DB flys
25 Tuck crunch

Endurance

A) 10 rounds of:
2 min on
30 sec off


 

Agenda

22 feb-26maart - The Open
23-25 februari - 18.1
2-4 maart - 18.2
5-6 maart - Start beginnerslessen
6 maart - JumpNrope Double Under seminar
9-11 maart - 18.3
16-18 maart - 18.4
23-25 maart - 18.5
25 maart - Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei - Europe Regionals
1-3 juni - Meridian Regionals Madrid
16 juni - Culinary Ninja Course


 

Wist je dat?

  • het al bijna tijd is voor de open? Sta jij al ingeschreven?
  • we 18.5 afsluiten met hotdogs en donuts? Je kan aangeven of jij ook komt bij het evenement op Facebook!
  • er heel wat mensen uit de box naar de Europe regionals in Berlijn gaan? En wij coaches ook?!
  • morgen coaches Ted en Junior jarig zijn? Dat wordt weer een leuke bday workout!
  • en het woensdag valentijn is? Pak je partner maar alvast bij de hand!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>