11 juni 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Programming
Oly
| Week 24 | A | B | C |
| Maandag | 1 Snatch deadlift + 1 High hang snatch | Low hang snatch 2-2-2 | Push press 3-3-3-3-3 |
| Dinsdag | Muscle clean 3-3-3-3-3 | High hang clean 1-1-1 | Front squat 1 1/4 2-2-2-2-2 |
| Woensdag | Snatch high pull 2-2-2-2-2 | Snatch 3-3-3 | Sotts press 2-2-2-2-2 (behind the neck) |
| Vrijdag | Power clean 2-2-2-2-2 | Hang clean 1-1-1 | Split jerk 2-2-2 |
| Zaterdag | Muscle snatch 3-3-3-3-3 | High hang snatch 1-1-1 | Overhead squat 3-3-3 |
Gymnastics
| Week 24 | A. | B. | C. |
| Maandag | 3×5 Strict ring muscle-ups |
5×8 Strict pull-ups @ 35% of 1RM |
4x 15 Toes to bar 20 Hollow rocks *rest 2:00 |
| Woensdag | 8×4 Strict HSPU |
3×8 Strict dip on dipbar 45% of 1RM |
6×4 Pausing ring dips *at bottom 0:03 |
| Donderdag | 5x Pull-up complex: 5 Strict pull-ups 5 Beat swings or kipping pull-ups 3 Bar muscle-ups |
Find 8RM Bent over barbell row | 50-40-30-20-10 reps of: Tuck crunch Run 200m *12 min cap |
| Zaterdag | Find 5RM Strict ring dip | 6x 6 Strict HSPU 0:35 Handstand hold |
4x 15 Overhead Barbell Sit-ups 10 I’s & Y’s |
Endurance
Zaterdag
A) 8 rounds of:
1.30 min on
60 sec off
B) 1 x 3 min
Agenda
5-6 juni – Start nieuwe beginnerslessen
1-2 juli – Finale Beach Throwdown
3-4 juli – Start nieuwe beginnerslessen
8 juli – Strongman workshop
9 juli – Zaalvoetbal toernooi voor “Only Friends”
29 juli – Spikeball toernooi
30 juli – Skillday
1-6 augustus – CrossFit Games
7-8 augustus – Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- de agenda ge-update is? Check hem snel hierboven!
- alle roeiers en assault bikes grondig zijn schoongemaakt?
- er binnenkort weer nieuw materiaal binnen komt?
- dat jullie vrijdag ondanks de regen niet te stoppen waren? Bikkels!!
- we bezig zijn met een wifi oplossing voor de muziek? Als het goed is moet dit de beste oplossing zijn!
- coach Sophie weer terug is uit Duitsland?
- coach Morris ook weer bijna terug is uit Griekenland?
- en coach Femke juist bijna op vakantie gaat? We hebben het er druk mee!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!