28959109_1871158869570034_3107721293231816704_o

11 maart 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 18.3″
2 rounds for time of:
100 Double-unders
20 Overhead squats, 52kg/36kg
100 Double-unders
12 Ring muscle-ups
100 Double-unders
12 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
100 Double-unders
12 Bar muscle-ups

Programming

Oly

Week 11 A. B. C.
Maandag Tall clean 3-3-3 1 Clean + 2 Front squats Goodmorning 8-8-8
Dinsdag Snatch deadlift 2-2-2 Snatch 3-3-2-2-1-1-1 Overhead squat 5-5-5
Woensdag Clean high pull 3-3-3-3-3 Clean and Jerk 2-2-2 Romanian deadlift 8-8-8
Zaterdag Geen les i.v.m. de Open

Gymnastics

Week 11 A. B. C.
Maandag 6x
3 Bar dips
@ 40% of 1RM
6x
3-8 Strict hspu
5-10 Kipping hspu
4x
20 Arch rocks
0:20 Arch hold
rest 2:00
Woensdag 8x
2 (weighted) Pausing pull-ups
*0:03 pause with chin over bar each rep
3x
12 Bent over barbell rows (wide grip)
4x
10 Toes-to-bar
0:10 L-sit hang
25 Hollow rocks
Donderdag 4x
6 Strict hspu
0:35 Handstand hold
4x
6 Ring fly’s
10-20 Ring push-ups
10x
1 Conan
10 Hollow rocks
Zaterdag Geen les i.v.m. de Open

Endurance

Geen les i.v.m. de Open


 

Agenda

22 feb-26maart - The Open
9-11 maart - 18.3
16-18 maart - 18.4
23-25 maart - 18.5
25 maart - Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei - Europe Regionals, Berlijn
1-3 juni - Meridian Regionals, Madrid
16 juni - Culinary Ninja Course


 

Wist je dat…

de volgende editie van de “90 day challenge” start op 2 April? Ben jij klaar voor een nieuwe uitdaging? Schrijf je VOOR 20 maart in voor een early bird tarief. Klik hier voor meer informatie!

0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>