11 maart 2018: Newsflash!
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 18.3”
2 rounds for time of:
100 Double-unders
20 Overhead squats, 52kg/36kg
100 Double-unders
12 Ring muscle-ups
100 Double-unders
12 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
100 Double-unders
12 Bar muscle-ups
Programming
Oly
| Week 11 | A. | B. | C. |
| Maandag | Tall clean 3-3-3 | 1 Clean + 2 Front squats | Goodmorning 8-8-8 |
| Dinsdag | Snatch deadlift 2-2-2 | Snatch 3-3-2-2-1-1-1 | Overhead squat 5-5-5 |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3-3-3 | Clean and Jerk 2-2-2 | Romanian deadlift 8-8-8 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Gymnastics
| Week 11 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6x 3 Bar dips @ 40% of 1RM |
6x 3-8 Strict hspu 5-10 Kipping hspu |
4x 20 Arch rocks 0:20 Arch hold rest 2:00 |
| Woensdag | 8x 2 (weighted) Pausing pull-ups *0:03 pause with chin over bar each rep |
3x 12 Bent over barbell rows (wide grip) |
4x 10 Toes-to-bar 0:10 L-sit hang 25 Hollow rocks |
| Donderdag | 4x 6 Strict hspu 0:35 Handstand hold |
4x 6 Ring fly’s 10-20 Ring push-ups |
10x 1 Conan 10 Hollow rocks |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Endurance
Geen les i.v.m. de Open
Agenda
22 feb-26maart – The Open
9-11 maart – 18.3
16-18 maart – 18.4
23-25 maart – 18.5
25 maart – Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei – Europe Regionals, Berlijn
1-3 juni – Meridian Regionals, Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat…
de volgende editie van de “90 day challenge” start op 2 April? Ben jij klaar voor een nieuwe uitdaging? Schrijf je VOOR 20 maart in voor een early bird tarief. Klik hier voor meer informatie!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!