FS87_RCFA_5409

12 augustus 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
500m Row
25 Synchronized burpees
25 Synchronized chest-to-bar pull-ups
* In teams of two.
* Each athlete has their own rower.

Challenge of the month – Augustus
Zoveel mogelijk inschrijvingen voor de Lowlands Throwdown

Programming

Oly

Week 33 A. B. C.
Maandag Snatch high pull 3-3-3-3-3

* with a 2 sec pause above the knee

Hang snatch 2-2-2 Push Press 3-3-3
Zaterdag Tall clean 3-3-3 Clean and Jerk 2-2-2 Front squat 5-5-5

Gymnastics

Week 33 A. B. C.
Maandag 5x
3 Strict hspu
2 Conans
5 Kipping hspu
3x
8 Strict pull-ups
5x
3 Strict pull-ups
4x
45 Hollow rocks
1:00 False grip holds with kb
Woensdag 5x
5 Band resisted body rows
*0:10 Hold chest-to-bar last rep
8 Chest-to-bar pull-ups
7x
5 Ring push-ups
0:30 Chest facing wall handstand
4x
5 Around the worlds
10 Toes-to-bar
Zaterdag 4x
15 Ring push-ups
3x
12 Sphinx push-ups
12 Alternating I’s & Y’s
10x
1:00 amrap rope climbs

Endurance

A) 12 rounds of:
1.30 min on
0.30 sec off


 

Agenda

1-2 september - Lowlands Throwdown Qualifiers
3 september - Start 90 Day Challenge
15-16 september - CrossFit Gymnastics Course
23 september - CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
29 september - Spikeball toernooi
29-30 september – CrossFit Level 2 Certificate Course
12-14 oktober - Lowlands Throwdown Finale
20-21 oktober - CrossFit Specialty Course: Masters
27-28 oktober - CrossFit Specialty Course: Kids


 

Wist je dat…

  • je je kan inschrijven voor de nieuwe 90 day challenge? Voor meer informatie klik hier!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>