13 augustus 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Wil jij ook mee doen aan de 90 day challenge? Schrijf je dan in door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving 90 Day Challenge” en een korte motivatie waarom je mee wilt doen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op om de inschrijving te bevestigen en wat de volgende stappen zijn. Tot vandaag kan je nog gebruik maken van de early bird korting. Wees er snel bij want vol = vol! Voor meer informatie en motivatie kan je de blogpost van gister nog eens doorlezen of onze 90 day challenge pagina doorlezen.
De inschrijving voor de Lowlands Throwdown Qualifier is open! Je kan je inschrijven via deze website van de LLTD. Hier kan je ook meer informatie over de competitie vinden. Ook zijn er een aantal veranderingen gemaakt. Zo is er dit jaar ook een 35+ categorie en heb je nu de optie om op je competitiedag zelf te kiezen of je de workout Rx of Scaled wilt doen. 3, 2, 1, GOOOOO!!!
Programming
Oly
| Week 33 | A | B | C |
| Maandag | Snatch high pull 3-3-3 | Power snatch 2-2-2 | Overhead squat 3-3-3-3-3 |
| Dinsdag | Clean high pull 3-3-3 | Clean 2-2-2 | Front squat 3-3-3-3-3* with a 2 sec pause in the bottom position |
| Woensdag | 1 Snatch pull + 1 Hang snatch | Snatch 3-3-3* with a 2 sec pause at pocket position | Snatch balance 2-2-2 |
| Zaterdag | Clean deadlift 2-2-2-2-2 | 1 Hang clean + 2 Jerks | 3×8 Goodmornings |
Gymnastics
| Week 33 | A. | B. | C. |
| Maandag | 5x 2 Strict Muscle-ups 2 Strict Chin-ups 2 Strict Ring dips |
3x
8 Strict Pull-ups @ 20% of 1RM |
4x 40 Hollow body rocks |
| Woensdag | 5x 3 Russian Dips 4 Strict Dips |
6x 3 Pause band resisted body *0:05 each rep |
4x 15 toes to bar Progression 5 Around the worlds |
| Donderdag | Pull-up complex x6 5 Strict pull-up 5 Toes to bar 2 Bar muscle-ups |
6x 10-20 Kipping HSPU 2 Conans |
4x 15 Beat Swings 15 Arch rocks 15 Hollow Body rocks |
| Zaterdag | 4×5 Weighted false grip pull-ups on rings or 3×15 Weighted false grip ring rows |
4×1 Legless rope climbs Rest 3:00 5×3 Rope climbs with legs |
4x 20 Hollow rocks 10 Tuck crunch 0:20 Hollow Hold 10 Tuck crunch |
Endurance
Zaterdag
A) 10 rounds of:
60 sec on
10 sec off
B) 1 x 5 min on
Agenda
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4 september – Start 90 day challenge
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
16-17 september – Lucas Parker & Emily Abbott Training Camp
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- Jeroen weer verslagen is door de assault bike?
- Hij zeker niet de enige was?
- Orhan heel erg slim is?
- Dino de schijf op zijn hoofd had gelegd tijdens Harper en daar een heel mooi rondje van had op zijn hoofd?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!