IMG_4668

13 mei 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
“Small”
3 rounds for time of:
1000m Row
50 Burpees
50 Box jumps, 24”/20”
800m Run

Programming

Oly

Week 20 A. B. C.
Maandag 1 Tall Snatch + 1 Snatch Balance Snatch 2-2-2 Overhead Squat 3-3-3-3-3* with a 3 sec pause in the bottom
Dinsdag Clean deadlift 2-2-2-2-2* with a 5 sec tempo Clean 3-3-3 Split Jerk 2-2-2
Woensdag Snatch pull 3-3-3-3-3 Hang snatch 1-1-1 Sotts Press 3-3-3-3-3* behind the neck
Zaterdag Clean high pull 2-2-2-2-2 Clean and Jerk 3-3-3 Front squat 2-2-2-2-2

Gymnastics

Week 20 A. B. C.
Maandag 7×5 Strict hspu 5×15 Ring push-ups

0:15 Ring support hold

4×10 Single arm DB rows
Woensdag 6×3 Russian dips 5×3 Strict pull-ups in false grip

3 Strict muscle-ups

40-35-30-25-20:Arch body rocks

1:00 rest between sets

Donderdag 6×3 Bar muscle-ups progressions

3 Strict pull-ups

5×6 Strict hspu

1:00 AMRAP conans

3×25 Hollow rocks

25 Tuck crunches

0:25 Hollow body hold

Zaterdag Band resisted body rows:3×3 Wide grip

3×3 Medium grip

3×3 Chin-up grip

4×6 Rope chin-ups

Alternate top hand position each set

4×7 Around the worlds

20 Tuck crunches

Endurance

A) 6 rounds of:
2 min on
30 sec off

B) 1 x 5 min on


 

Agenda

18-20 mei - Europe Regionals, Berlijn
25 mei - Grilling & Gaming (MEN ONLY)
26 mei - JumpNRope Seminar
1-3 juni - Meridian Regionals, Madrid
8 juni - Workshop: thema nog onbekend
16 juni - Culinary Ninja Course
21-22 juli - CrossFit Level 2 Course


 

Wist je dat…

  • alle workouts van de regionals bekend zijn? Heb jij ze al allemaal gezien? Check ze op hier!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>