FullSizeRender

14 januari 2018: Newsflash!

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Volgend weekend vind er in de box weer een CrossFit Level 2 plaats. Hierdoor zal er weer een aangepast lesrooster zijn. Op zaterdag hebben wij weer een vervangende activiteit gepland. Om 11.30 willen we gaan schaatsen bij de Jaap Edenbaan in Amsterdam. Iedereen is natuurlijk welkom  (ook aanhang dus!). Op zondag zullen we weer open gym uren zijn in de kleine ruimte van 8.30 – 11.30. Om 11.30 begint zoals altijd de yoga les.

Programming

Oly

Week 03 A B C
Maandag Clean deadlift 3-3-3-3-3 1 Clean high pull + 1 Clean Split Jerk 2-2-2-2-2* with a 2 sec pause at the receiving position
Dinsdag Snatch Pull 2-2-2 Low hang snatch 1-1-1 Snatch balance 3-3-3-3-3
Woensdag Clean high pull 3-3-3 Power Clean 2-2-2-2-2* Touch and go Front squat 3-3-3-3-3
Zaterdag Gesloten i.v.m. CrossFit Level 2

Gymnastics

Week 03 A. B. C.
Maandag 6x
1:00 Chest facing handstand hold
3x
7 Chin-ups
0:20 False grip hold with kettlebell
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hollow rocks
Tuck crunch
Woensdag 6x
4 Mixed grip pull-ups
*pause chin over bar for 0:03, each rep
5x
3 Russian dips
5 Ring dips
4x
20 Scapular depressions
Weighted Chinese planks
0:45 Front
0:45 Back
Donderdag 10x
3 Strict hspu
Accumulate 50 Handstand push-ups
Time cap: 10 min
5x
2 Strict pull-ups
3 Bar muscle-ups (progressions)
10 Beat swings
Zaterdag Gesloten i.v.m. CrossFit Level 2

Endurance

Gesloten i.v.m. CrossFit Level 2


 

Agenda

20-21 januari - CrossFit Level 2 Certificate Course
20 januari - Schaatsen Jaap Edenbaan
27 januari - Bring-a-friend
3-4 februari - CrossFit Gymnastics Course
22 feb-26maart - “The Open”
5-6 februari - Start beginnerslessen
5-6 maart - Start beginnerslessen
18-20 mei - Europe Regionals
1-3 juni - Meridian Regionals Madrid
16 juni - Culinary Ninja Course


 

Wist je dat?

  • Adriënne woensdag haar eigen abmat met verlengstuk had meegenomen, zodat ze geen kontwondjes zou krijgen?
  • onze yoga docente Sandra met zwangerschapsverlof gaat? De lessen gaan wel gewoon door, maar worden verzorgd door een vervanger!
  • je je al kan inschrijven voor de CrossFit Open? GO GO GO!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>