IMG_4320

15 april 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
12 min amrap of:
100 handstand push-ups
100 toes-to-bar
100 box jumps, 24″/20″
100 wallball shots, 20lbs/14lbs

*in teams van twee.

Programming

Oly

Week 16 A B C
Maandag Snatch High Pull 3-3-3-3-3* with a 3 sec tempo to above the knees 1 Snatch + 1 Overhead Squat Behind the neck Push Press 2-2-2-2-2
Dinsdag 1 Clean pull + 1 Hang Clean Clean and Jerk 3-3-3 Front squat 5-5-5
Woensdag Tall Snatch 3-3-3-3-3 1 Snatch Pull + 1 Snatch Sotts Press 2-2-2-2-2
* Behind the neck
Zaterdag Geen les i.v.m. Level 2 Course

Gymnastics

Week 16 A. B. C.
Maandag 7x
3 Strict weighted pull-ups
@60-70% of 1RM
3x
Max effort body rows (banded)
20-30-20-30-20-30-20
Arch body rocks
*rest 1:00 between sets
Woensdag 7x
3 Kipping hspu
6 Sphinx push-ups
8x
3 Pausing ring dips
*at top of dip 0:03
10x
5 Toes-to-bar
5 Tuck crunches
Donderdag 10x
2 Strict chest-to-bar pull-ups
4 Strict pull-ups
2 Bar muscle-up progressions
3x
15 Strict chin-ups
4x
10 Overhead barbell sit-ups
Zaterdag Geen les i.v.m. Level 2 Course

Endurance

Geen les i.v.m. Level 2 Course


 

Agenda

20 april - Brownies & Bingo: (WOMEN ONLY)
21-22 april - CrossFit Level 2
21 april - FOOTgolf
18-20 mei - Europe Regionals, Berlijn
25 mei - Grilling & Gaming (MEN ONLY)
1-3 juni - Meridian Regionals, Madrid
8 juni - Workshop: thema nog onbekend
16 juni - Culinary Ninja Course


 

Wist je dat…

  • we zaterdag als vervangende activiteit FOOTgolf gaan spelen? Je kan je al inschrijven via het inschrijfsysteem!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>