FS87_Reebok_Crossfit_Almere_7147

15 juli 2018: Newsflash

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
7 Thrusters, 70kg/47,5kg
7 Bar muscle-ups
400m Run

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*Eerste plek wint een t-shirt!

Programming

Oly

Week 29 A. B. C.
Maandag Snatch pull 2-2-2-2-2 1 Snatch + 1 Snatch Balance Push Press 5-5-5
Dinsdag Clean high pull 3-3-3* with a 3 sec tempo to above the knee Clean and Jerk 2-2-2 Front squat 1 1/43-3-3
Woensdag Snatch deadlift 3-3-3-3-3* with a 5 sec tempo 1 Snatch high pull + 1 Snatch Goodmornings 8-8-8
Zaterdag Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Course

Gymnastics

Week 29 A. B. C.
Maandag 12x
2 Pausing dips on Dip Bar @ 65% of 1RM
*pause at bottom for 0:05
Ring Complex x4
5 ring flys
5 Pause at top for 0:03 Ring Push-ups
0:10 Support hold
4x
10 Banded Scapular retractions
35 Arch rocks
Woensdag 8x
3 Strict Muscle-ups Progressions
4x
7 Strict Weighted Pull-ups @ 25% of 1RM
5 Rounds for Quality of:
10 Scapular protractions
30 Hollow rocks
Donderdag Pull-up Complex x7:
5 Beat Swings
5 Strict pull-ups
3 Beat Swings
3 Strict Pull-ups
5x
5 Russian Dips
Rest 2:00
4x
30 Hollow rocks
15 Russian Twists (holding 10-20lb Med ball)
Zaterdag Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Course

Endurance

Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Course


 

Agenda

21-22 juli - CrossFit Level 2 Course
21 juli - Run Swim Run
4 augustus - CrossFit Games Livestream + BBQ
1-2 september - Lowlands Throwdown Qualifiers
15-16 september - CrossFit Gymnastics Course
23 september - CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
29 september - Spikeball toernooi


 

Wist je dat…

  • de yoga les vanaf volgende week voor vast wordt verzet naar 9:30?
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>