16 april 2017: Newsflash!

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Gesloten i.v.m. eerste paasdag

Je kan je vandaag weer om 14:00 inschrijven voor de lessen van volgende week. Vergeet niet dat wij morgen pas vanaf 18:00 open zijn. Wij wensen iedereen fijne paasdagen!

Nieuws

Programming

Oly

Week 16 A B C
Maandag

A2
Snatch balance 2-2-2 Snatch high pull 3-3-3 1 Hang snatch + 1 Snatch
Dinsdag Split jerk 2-2-2 1 Hang clean + 1 Clean + 1 Front squat Shoulder press 3-3-3
Woensdag Snatch deadlift 5-5-5 Snatch 3-3-3-3-3 Front squat 1 1/4 2-2-2
Vrijdag 1 Clean pull + 1 Hang clean Clean and jerk 2-2-2 Push Jerk 3-3-3
Zaterdag 1 Snatch pull + 1 High hang snatch 1 Snatch high pull + 1 Hang snatch 1 Snatch + 2 Overhead squats

Gymnastics

Week 16 A B C
Maandag 12x
2 Strict pull-ups @30% of 1RM or any progression
5 Beat Swings
5x
10 Chest supported reverse dumbbell flys
(hold last rep parallel for 0:06)
5x
12 Alternating I’s & Y’s
5 Cuban press
Woensdag 10x
3 Strict HSPU (any progression)
1/2 of a conan
5x
0:15 Support hold on rings
10 Support shrugs (any scale)
5x
6 Around the worlds
10 Scapular retractions
10 Alternating pistols (can be weighted)
*Rest 1:00
Zaterdag 4x
6 Ring flys
10-20 Ring push-ups
3x
5 Rope climbs using legs
5 Chin-ups + 30% of 1RM or any progression
*Rest 3:00
 5x
25 Hollow rocks

 

Endurance

Zaterdag

A) 10 rounds of:
30 sec on,
30 sec off

B) 1 x 7 min


 

Agenda

16 april 1e paasdag: gesloten
17 april 2e paasdag: vanaf 18:00 open
26 april Kwalificatie week 2 Tiglon
27 april Koningsdag: vanaf 18:00 open
1/2 mei Start beginnerslessen
5 mei Bevrijdingsdag: normale openingstijden
8 mei Bruiloft Channa & Wesley: tot 11:30 open en weer open vanaf 18:00
21 mei Finale Tiglon
25 mei Hemelvaart: normale openingstijden
25-31 mei  Beach Throwdown Qualifiers
29 mei Memorial Day: Murph
2-4 juni Meridian regionals, Madrid
4-5 juni Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli  Beach Throwdown Finales


 

Wist je dat?

  • er nog plek is voor de gymnastics workshops op 23 & 30 april? Kijk hier voor meer informatie!
  • Menno de nieuwe reclame van Tony’s Chocolonely heeft ingesproken?
  • Wesley gister in de box werd overvallen voor zijn vrijgezellenfeest?
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.