17 december 2017: Newsflash!
Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box
Programming
Oly
| Week 51 | A | B | C |
| Maandag | Snatch high pull 2-2-2-2-2* with a 3 sec tempo to above the knee | Snatch 3-3-3 | Overhead Squat 2-2-2-2-2* with a 3 sec pause in the bottom |
| Dinsdag | Clean deadlift 3-3-3-3-3* with a 5 sec tempo | 1 Clean Pull + 1 High Hang Clean | Split Jerk 2-2-2-2-2* with a 3 sec pause in the receiving position |
| Woensdag | Snatch Balance 2-2-1-1-1 | 1 Snatch + 2 Overhead Squats | Sotts Press 3-3-3-3-3 * behind the neck |
Gymnastics
| Week 51 | A. | B. | C. |
| Maandag | 10 min EMOM: 7 Push-ups 0:10 Handstand hold |
6x 2 Russian dips 2 Regular dips |
4x 8 Toes-to-bar 20 Hollow rocks |
| Woensdag | 5x 5 Pausing ctb band resisted body row *0:05 each rep |
10x 4 Strict pull-ups 5 Beat swings 0:10 False grip hold rings |
5x 0:15 Ring support hold 10 Band resisted scapular protractions |
| Donderdag | 10x 3 Strict pull-ups 5 Beat swings 3 Bar muscle-ups progression 1:00 rest |
6x 3-5 Strict hspu 6-8 Kipping hspu 0:15 Chest facing wall handstand hold 2:00 rest |
2x 30 Scapular protractions 30 Scapular retractions |
Endurance
Geen les i.v.m. Xmas WOD
Agenda
23 december – Xmas WOD
24-25-26 december – Gesloten
27 december – Kick off: 90 day challenge
30 december – PR’S, Pies & Champagne
31 december – Gesloten
1 januari – Gesloten
1 januari – Start: 90 day challenge
20-21 januari – CrossFit Level 2 Certificate Course
3-4 februari – CrossFit Gymnastics Course
Wist je dat?
- je je nu in kan schrijven als early bird voor de nieuwe 90 day challenge?
- we dezelfde Xmas WOD als vorig jaar gaan doen? Bereid jezelf weer voor!
- we nieuwe gear hebben in de box? Go check it out!
- coach Channa de Bake Off van vorig jaar had gewonnen? Wie gaat er dit jaar met de prijs vandoor?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!