17 juni 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
For time:
21 Back squats, bodyweight
200m Run
21 Front squats, 2/3 bodyweight
400m Run
21 Overhead squats, ½ bodyweight
800m Run

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Zoveel mogelijk pull-ups

[STRONGMAN WORKSHOP: VRIJDAG 13 JULI]
Op vrijdag 13 juli van 19:00 uur tot en met 21:00 uur kun je samen met coach Junior aan de slag gaan met allerlei zware objecten. In deze workshop, waarbij er plek is voor twaalf mensen, leer je verschillende manieren om deze objecten op te tillen. Yokes, sandbags, stones, farmer handles en axle bars komen allemaal voorbij. Het mooiste is dat je deze technieken zowel in de box als in het echte leven kunt inzetten. Daarnaast helpen de nieuwe krachten je om de kans op blessures te verhelpen.

Wil jij een van de weinige plekjes bemachtigen? Dan kun jij jezelf opgeven via het inschrijfsysteem. Deelname kost €30,00 per persoon. Als je nog vragen hebt, stuur ons dan een berichtje of stel ze in de box.

Programming

Oly

Week 25 A. B. C.
Maandag Tall Snatch 3-3-3 1 Snatch deadlift + 1 Snatch Overhead squat 3-3-3-3-3
*with a 3 sec pause in the bottom
Dinsdag 1 Clean High Pull + 1 Hang clean Clean 2-2-2 Shoulder Press 3-3-3-3-3
Woensdag Snatch High Pull 3-3-3 1 High hang snatch + 1 Snatch Back Squat 5-5-5
Zaterdag Tall Clean 3-3-3-3 1 Clean + 2 Split Jerks Sotts Press 2-2-2-2-2
(front rack)

Gymnastics

Week 25 A. B. C.
Maandag 8x
3 Handstand push-ups
6x
4 Pausing ring dips
*at bottom of dip 0:03 each rep
4x
15 Toes-to-bar
20 Hollow rocks
Woensdag Every 2 min for 10 min:
5 strict (weighted) pull-ups
5x
0:15 Ring support hold
7 Band resisted scapular protractions
3x
1:30 Chinese plank (chest facing down)
3×1:30 Chinese plank (chest facing up)
Donderdag 4x
5 Strict hspu
7 Ring dips
6x
0:45 amrap conans
*2:00 rest between sets
EMOMx7:
25 Hollow rocks
Zaterdag 4x
6-8 Strict pull-ups
5 Bar muscle-ups (progression)
5x
3 Chin-ups in False grip
2 Muscle-ups
3 Dips
0:10 False grip hold (rings to shoulders)
EMOMx8:
Even – 5 Band resisted body rows
Oneven – 1 Rope climb

Endurance

A) 10 rounds of:
60 sec on
10 sec off

B) 1 x 7 min


 

Agenda

13 juli Workshop: Strongman
21-22 juli CrossFit Level 2 Course
15-16 september CrossFit Gymnastics Course
23 september CrossFit Specialty Course: Adaptive Training


 

Wist je dat…

  • onze geliefde baliemedewerker Rebecca voor een tijdje bij ons weggaat? Zij gaat voor 2 maanden weer terug naar Amerika, maar daarna zien we haar gelukkig weer terug in de box! We’re gonna miss you Bec!
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.