17 september 2017: Newsflash!
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots
Programming
Oly
| Week 38 | A | B | C |
| Maandag | 1 Clean deadlift + 1 Clean pull | Clean 2-2-2 | Front squat 1 1/4 3-3-3-3-3 |
| Dinsdag | 1 Snatch high pull + 1 Tall snatch | 1 Hang snatch + 1 Overhead squat | Snatch balance 2-2-2 |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3 | Power clean 2-2-2 | Push press 3-3-3 |
| Zaterdag | Snatch pull 3-3-3 | Snatch 2-2-2 | Overhead squat 2-2-2 * 3 sec pause in the bottom |
Gymnastics
| Week 38 | A. | B. | C. |
| Maandag | 5x 2 Russian dips 3 Strict ring muscle-ups |
Chest facing wall handstand hold Accumulate 6 minutes |
5x 0:10 Hang in L-sit or knees bent 30 Hollow rocks |
| Woensdag | 5x 3 Pausing bar dips *0:03 at bottom |
4x 7 Ring push-ups 5 Sphinx push-ups |
4x 20 Scapular depressions Chinese planks 1:15 Front 1:15 Back |
| Donderdag | 3x 4 Kipping pull-ups 5 Band assisted bar muscle-ups 0:05 False grip hold with kettlebell |
5x 10 Band resisted push-ups 2 Conans 0:20 Handstand hold |
4x 30 Hollow rocks |
| Zaterdag | 4x 3 Russian dips 5 Regular dips |
20 min EMOM of: Even – 3 Strict pull-ups Oneven – 1 Strict muscle-up |
5x 8 Dumbbell flys 8 Scapular retractions |
Endurance
Zaterdag
A) 10 rounds of:
90 sec on
30 sec off
Agenda
15-16-17 september – Lucas Parker & Emily Abbott Training Camp
23 september – Spartan Race Training
2-3 oktober – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- bijna alle coaches een nieuwe profielfoto hebben op de website? Remco heeft weer goed zijn best gedaan! Check them out!
- je tot vandaag 11.30 terecht kan in de kleine ruimte voor open gym? Daarna is de ruimte gereserveerd voor de yogales!
- we gister met een grote groep onbeperkt pannenkoeken zijn wezen eten met Lucas Parker & Emily Abbott? Als je in op bezoek bent in Nederland moet je toch op z’n minst een stapel pannenkoeken met spek en stroop hebben gegeten!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!