16996357_1483000738385851_4322555470090226017_n

18 juni 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Programming

Oly

Week 25 A B C
Maandag Deficit clean deadlift 2-2-2 1 Clean pull + 1 Clean 1 Clean + 2 Jerks
Dinsdag Power snatch 2-2-2-2-2 Hang snatch 1-1-1 Back squat 3-3-3
Woensdag Clean high pull 3-3-3 Clean and jerk 3-3-3 Shoulder press 2-2-2-2-2
Vrijdag Snatch high pull 3-3-3 Snatch 1-1-1 Snatch balance 2-2-2
* keep it light, to moderate weight
Zaterdag Clean pull 2-2-2 Clean 1-1-1 Front squat 3-3-3-3-3

Gymnastics

Week 25 A. B. C.
Maandag 3×20
Scapular Protractions
6×3
Pausing Ring Dips
0:08 at top of dip, every rep
6x
3-8 Strict HSPU
5-10 Kipping HSPU
Woensdag 8×2
Pausing Chin over bar Pull-ups
0:03 pause each rep +25% of 1RM
3×12
Bent over barbell Row (wide grip)
4x
10 Toes-to-bar
0:10 L-sit hang
25 Hollow rocks
Donderdag 6x
6 Strict HSPU
0:35 Handstand hold
4x
6 Ring Flys
10-20 Ring Push-ups
6x
1/2 Conan
10 Hollow rocks
Zaterdag 8×3
Russian Dips
1x
Max effort Strict Chin-ups + 50% of 1RM Then 3x 50% of reps of today’s max effort (using same weight)
5x
1 Legless Rope climb
0:25 Kettlebell False Grip hold
5 Weighted scapular depressions
5 Cuban press

Endurance

Zaterdag

A) 3 rounds of:
3 min on
10 sec rest

B) 1 x 7 min


 

Agenda

1-2 juli - Finale Beach Throwdown
3-4 juli - Start nieuwe beginnerslessen
8 juli - Strongman workshop
9 juli - Zaalvoetbal toernooi voor “Only Friends”
29 juli - Spikeball toernooi
30 juli - Skillday
1-6 augustus - CrossFit Games
7-8 augustus - Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus - Skillday
2-3 september - Kwalificaties LLTD
4-5 september - Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober - Finale LLTD


 

Wist je dat?

  • er maandag weer een hele bekende box benchmark op het programma staat? Zijn jullie er weer klaar voor?
  • alle barbells grondig schoon en roestvrij zijn gemaakt? Wij zullen het zeer waarderen als jullie ze ook netjes houden! :)
  • zo hoog mogelijk springen best veel mentaal van jezelf vraagt? Maar jullie ondanks dat toch heel hoog durfden te springen?
  • coach Channa volgende week lekker een weekendje naar Texel gaat?
  • coach Femke nu dan echt op vakantie is? Wij wensen haar een hele fijne vakantie & veel fietsplezier!
  • er donderdag nog een leuke benchmark op het programma staat?
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>