FS87_RCFA_3986

19 augustus 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
For max load:
15m Yoke carry
Stone to shoulder
15m Farmers carry

Challenge of the month – Augustus
Zoveel mogelijk inschrijvingen voor de Lowlands Throwdown

Programming

Oly

Week 34 A. B. C.
Maandag Clean deadlift 3-3-3-3-3 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk Sotts Press 3-3-3-3-3* Front rack
Zaterdag Snatch pull 2-2-2 1 Snatch + 1 Hang Snatch Push Press 3-3-3-3-3

Gymnastics

Week 34 A. B. C.
Maandag 5×5 Pausing ring dips*at bottom 0:02 5×4 Ring flys0:15 Support hold 4x Weighted Chinese planks0:50 Front0:50 Back
Woensdag 8×4 Band resisted body rows 5×8 Dumbbell rows0:20 False grip hold with kb 6×15 Hollow rocks0:15 Hollow body hold
Zaterdag 10×3 Strict pull-ups1 Strict muscle-up 10×3 Pause chest-to-bar pull-up*0:05 each rep 10×0:10 Hang tuck hold10 Tuck crunch10 Hollow rocks

10 Arch rocks

0:30 rest

Endurance

A) 4 rounds of:
3 min on (push the pace)
1 min off (keep jogging)

B) 1 x 5 min on


 

Agenda

1-2 september - Lowlands Throwdown Qualifiers
3 september - Start 90 Day Challenge
15-16 september - CrossFit Gymnastics Course
23 september - CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
29 september - Spikeball toernooi
29-30 september – CrossFit Level 2 Certificate Course
12-14 oktober - Lowlands Throwdown Finale
20-21 oktober - CrossFit Specialty Course: Masters
27-28 oktober - CrossFit Specialty Course: Kids


 

Wist je dat…

  • je je kan inschrijven voor de nieuwe 90 day challenge? Voor meer informatie klik hier!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>