19 november 2017: Newsflash!

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Programming

Oly

Week 47 A B C
Maandag Snatch deadlift 3-3-3-3-3 1 Snatch + 2 Overhead squats Push Press 3-3-3
Dinsdag 1 Clean high pull + 1 Hang clean Clean 2-2-2-2-2 Split jerk 3-3-3
* with a 2 sec pause in the receiving position
Woensdag Snatch balance 5-5-5
* Keep it light. Focus is speed!
High hang snatch 3-3-3 Snatch 2-2-2
Zaterdag Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Certificate Course

Gymnastics

Week 47 A. B. C.
Maandag 5x
7 Strict deficit hspu
3x
5 Min AMRAP:
10 Burpee to plate
3 Strict pull-ups
10 Tuck crunches
5 Min rest
Woensdag 4x
Max effort body rows
4x
10 Push-ups
2 Conans
5x
6 Russian leg lifts
20 Hollow rocks
Donderdag 3x
15 Pull-ups (progression)
4x
8 Beat swings
4 Bar muscle-ups (progression)
3x
15 Toes-to-bar (progression)
5 Weighted scapular depressions
5 Cuban presses
10 Alternating I’s & Y’s
Zaterdag Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Certificate Course

Endurance

Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Certificate Course


 

Agenda

18-19 november CrossFit Level 2 Certificate Course
25-26 november CrossFit Level 2 Certificate Course
3 december – CrossFit Liftoff
4-5 december Start nieuwe beginnerslessen
5 december Avond gesloten i.v.m. pakjesavond
23 december Xmas WOD
24-25-26 december Gesloten
30 december PR Day + Bake off
31 december Gesloten
1 januari Gesloten
20-21 januari  CrossFit Level 2 Certificate Course
3-4 februari CrossFit Gymnastics Course


 

Wist je dat?

  • coaches Mick, Femke & Ted bij de CrossFit Level 2 Course dit weekend aanwezig zijn?
  • coaches Rodney & Morris volgende week aan de beurt zijn?
  • coach Junior gister ook een leuke eerste dag heeft gehad bij de CrossFit Weightlifting Course L2 heeft gehad?
  • survivallen een succes was?
  • volgende week zaterdag boulderen op het programma staat?
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.