2 april 2017: Newsflash!
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Aankomende vrijdag, 7 april, wordt in de box een Double-Under seminar gegeven door de ninja’s van JumpNRope. Er is nog één plekje beschikbaar voor deze avond, dus was de challenge of the month van vorige maand niet een succes voor je… Dan heb je nu een mooie kans om wat techniek bij te leren van de beste uit de wereld. De seminar begint om 19:00 in de grote ruimte van de box. Dit houdt in dat er dus een kleine wijziging in het lesrooster is voor deze dag. De WOD van 19:00 zal komen te vervallen. Hiervoor komt een Open Gym uur in de kleine ruimte.
Nieuws
Programming
Oly
| Week 14 | A | B | C |
| Maandag | Snatch pull 1-1-1-1-1 | Snatch 2-2-2 | Overhead squat 3-3-3 |
| Dinsdag | High hang clean 2-2-2 | Power clean 5-5-5* touch and go | 2 Front squats + 1 Jerk |
| Woensdag | Snatch high pull 2-2-2 | 1 Hang snatch + 1 Snatch | Sotts press 2-2-2-2-2 * back rack |
| Vrijdag | 3-pos Clean – High – Hang – Ground |
1 Clean high pull + 1 Clean | Split jerk 2-2-2-2-2* with a 3 sec pause in the receiving position |
| Zaterdag | Snatch deadlift 3-3-3-3-3 | Snatch 1-1-1-1-1 | Push press 2-2-2 |
Gymnastics
| Week 14 | A | B | C |
| Maandag | 7×5 Strict pull-ups +15% of 1RM |
Find 8RM Chest supported barbell Row (hands wide) |
3×5 Bar muscle-ups (progression) |
| Woensdag | 5x 3-7 Strict HSPU Rest 1:00 8-12 Kipping HSPU |
3×10 Strict weighted ring dips (+20-30% of 1RM) |
4×40 Hollow rocks |
| Zaterdag | 6x rings complex * 3 chin-ups * 2 muscle-ups * 5 ring dips |
EMOMx20: Even: * 5 beat Swings * 5 kipping pull-ups ODD: * 2 rope climbs with legs |
Endurance
Zaterdag
A) 4 rounds of:
90 sec on
90 sec off
B) 1 x 5 min
Agenda
7 april – Double-under seminar JumpNRope
26 april – Kwalificatie week 2 Tiglon
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- Donna en Tessa P. hebben meegedaan aan de WTC Trappenloop? Goed gedaan toppers!
- Mark S. ook hieraan meedeed als brandweerman en zelfs eerste in zijn categorie is geworden? Gefeliciteerd Markie!
- Timothy zijn eigen fysio praktijk, www.snelherstelfysiotherapie.nl, aan het opzetten is bij ons in het pand?
- we met de box eerste zijn geworden van Nederland met de Open? Fittest box in the country! BOOOOOM!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!