20 augustus 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Lowlands Throwdown 2017
Zoals jullie misschien wel in de wandelgangen in de box hebben gehoord zijn over twee weken de kwalificaties van de Lowlands Throwdown. Dit is het grootste CrossFit evenement in Nederland en laten de workouts nou net dit jaar door niemand minder dan onze eigen coach Wesley te zijn geprogrammeerd. We weten allemaal als geen ander hoe evil de workouts zijn die hij programmeert, want die voeren we allemaal dagelijks in de box uit met heel veel plezier. Een hele goede reden om je in te schrijven dus! Voor meer informatie over deze competitie kan je op hun website terecht en daar kan je je ook meteen inschrijven.

LLTD in de box
Op woensdag 30 augustus worden alle kwalificatie workouts bekend gemaakt. Je hebt vanaf die dag t/m zondag de tijd om de workouts uit te voeren. Het zullen drie workouts zijn, die in de goede volgorde op dezelfde dag uitgevoerd moeten worden. Wij organiseren twee dagen voor jullie om de workouts uit te voeren, namelijk op 2 & 3 september. Deze dagen zullen we beide om 9.00 beginnen en wij denken dat de dag rond 16.00 kan worden afgesloten. We zullen beginnen met het uitleggen en demo’en van alle workouts en om 10.00 zal de 1e heat met de eerste workout gaan starten. Als je wel mee wilt doen met de kwalificaties, maar geen van deze dagen kan, dan heb je de kans om de workout op donderdag 31 augustus of vrijdag 1 september te doen. Als je dit wilt doen, neem dan contact op met één van de coaches, zodat wij dit weten en jullie kunnen judgen. Als je wel gewoon in het weekend meedoet, dan heb je t/m woensdag 31 augustus de tijd om je in het systeem in te schrijven voor de zaterdag of zondag (dit zal geen credit kosten). Hierna kan je je dag niet meer wijzigen, zodat wij de tijd hebben om een planning te maken. Als je nog ergens vragen over hebt, horen wij het graag!

Judges & equipment
Elk jaar hebben we ook weer heel hard judges nodig. Iedereen zal gejudged moeten worden, dus we hebben er een flink aantal nodig. Als je dus dit weekend kan judgen stuur dan een email naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Judgen LLTD”. Ook als je maar één dag kan judgen help je ons al een hoop. Verder is het ook handig om mensen te hebben die willen helpen met het wisselen van materiaal tussen de workouts door. Van voorgaande jaren weten wij dat de vloer altijd vol met spullen en materiaal ligt, dus een soort van “equipment team” zal handig zijn. Je bent dan verantwoordelijk voor al het materiaal wat nodig is voor de workout die komt en ook voor het opruimen. Tuurlijk kunnen de atleten zelf hier ook bij helpen, maar vaak liggen die na de workout na te hijgen op de grond en vergeten hun spullen en materiaal weer bij elkaar te rapen. Als je hierbij zou willen helpen kan je naar hetzelfde mailadres een email sturen met als onderwerp “Equipment Team LLTD”

Bier & Pizza
Elk jaar sluiten we op zondag altijd af met “Bier & Pizza”. Na zo’n lange dag/lang weekend is iedereen wel toe aan een heerlijk koud biertje met een lekkere punt pizza. Wij zullen hier weer voor zorgen! Op Facebook hebben wij hiervan een evenement aangemaakt. Als je hierbij kan zijn, geef dit daar dan aan zodat wij weten hoeveel mensen er ongeveer komen. You better be there!

Programming

Oly

Gymnastics

Endurance

Zaterdag

A) 3 x 800m run
*Every 800m run has to be exact the same time as your test run in the warm-up
*Rest 3 min between sets

B) 1 x 3 min (easy jog)

Agenda

27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
3 september – “Bier & Pizza”
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
2-3 oktober – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD

Wist je dat?

• Linda F. volgende week in Colorado, USA, aan de Spartan Race Ultra Beast mee gaat doen?
• je je in het inschrijfsysteem kan inschrijven voor de skillday volgende week? Muscle-up it is!
• Channa & Wesley volgende week zaterdag de allereerste CrossFit Adaptive Athlete Course gaan volgen in San Diego?
• Tomas een set schijven kapot heeft gemaakt?
• de workout van afgelopen woensdag voor heel wat spierpijn bij iedereen heeft gezorgd?