2018-01-20-PHOTO-00002485

21 januari 2018: Newsflash!

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Afgelopen vrijdag heb je in de blogpost van Wesley kunnen lezen over de aankomende courses in onze box. Voor als je deze blog niet hebt gelezen, herhaal ik het hier vandaag nog eens voor jullie.

CrossFit Gymnastics Course – 3-4 februari 2018
Van handstands tot aan muscle-ups, het wordt allemaal doorgenomen tijdens deze cursus. Onder leiding van head coach Nathan Bird en assistent coach Joyce leer je progressies, krijg je tips over hoe je efficiënter kunt bewegen en leer je nieuwe trucjes. Je hoeft niet in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1 om mee te kunnen doen. Je kunt meer informatie vinden over de cursus via deze link. Daar kun je jezelf ook opgeven voor de cursus bij ons in de box.

CrossFit Level 2 Trainer Course – 21-22 april 2018
Coaches opgelet! Voor iedereen die zijn coachingsvaardigheden naar het volgende niveau wilt brengen is er geen betere cursus. Het is verplicht dat je tenminste zes maanden ervaring hebt met coachen en dat je in het bezit bent van je CrossFit Level 1. Meer informatie lezen en jezelf inschrijven doe je via deze link.

CrossFit Culinary Ninja Workshop – 16 juni 2018
Wil jij weten hoe je jouw macro’s kunt opdelen en ze kunt combineren tot fantastische gerechten? Dan is deze workshop je op het lijf geschreven. Met chef Nick Massie, beter bekend als Paleo Nick, ga je een hele dag staan zwoegen in de keuken. Voor een overzicht van alles wat je gaat leren en hoe je jezelf kunt inschrijven kun je op deze link klikken.

Programming

Oly

Week 04 A B C
Maandag Snatch high pull 3-3-3 Power Snatch 2-2-2* Touch and go Overhead squat 3-3-3-3-3
Dinsdag Tall clean 3-3-3-3-3 1 Clean Pull + 1 Hang clean Push Press 2-2-2-2-2
Woensdag High hang snatch 2-2-2* Keep it light to moderate, focus on speed Snatch 3-3-3 Back Squat 5-5-5
Zaterdag Clean high pull 3-3-3-3-3 Clean and Jerk 2-2-2 Shoulder press 3-3-3

Gymnastics

Week 04 A. B. C.
Maandag Strict pull-up ladder
3-3-3-5-5-5-8-2-2
*weighted or banded
4x
8 dumbbell rows, each arm
5 reverse db flys
4x
0:45 hollow rocks
0:30 false grip hold with kettlebells
Woensdag 6x
0:20 amrap strict hspu
0:30 handstand hold (chest facing wall)
*rest 2:00
5x
5 pausing ring dips
*0:02 at bottom each rep
4x
20 arch rocks
0:20 arch hold
Donderdag 6x
3-8 kipping hspu
5x
1:00 amrap conans
*rest 2:00
10x
10 hollow rocks
10 tuck crunches
Zaterdag 8x
2 rope climbs
4x
7 ring push-ups
5 sphinx push-ups
5x
5 russian leg lifts
20 hollow rocks

Endurance

A) 4 rounds of:
2.30 min on
30 sec off

B) 1 x 7 min on


 

Agenda

11 januari - Start registration “The Open”
20-21 januari - CrossFit Level 2 Certificate Course
20 januari - Schaatsen Jaap Edenbaan
27 januari - Bring-a-friend
3-4 februari - CrossFit Gymnastics Course
22 feb-26maart - “The Open”
5-6 februari - Start beginnerslessen
5-6 maart - Start beginnerslessen
6 maart - Jumpnrope Double Under seminar
18-20 mei - Europe Regionals
1-3 juni - Meridian Regionals Madrid
16 juni - Culinary Ninja Course


 

Wist je dat?

  • coach Julia dit weekend deelneemt aan de Level 2 Course?
  • Sven M., Conrad en Robert M. maandag naar Dubai gaan om onze geliefde voormalig coach Elianne op te zoeken?
  • coaches Channa en Joyce dinsdag weer terug zijn in de box?
  • open gym vandaag in de kleine ruimte is tot 11.30?
  • je je al in kan schrijven voor de CrossFit Open?
  • coach Mick deze week een beetje ziekjes was?
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>