21 mei 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Zoals jullie misschien gehoord hebben zijn de Regionals dit weekend begonnen. Over twee weken zijn de Meridian Regionals aan de beurt en wij (Wesley, Junior, Channa en Joyce) zullen dat weekend daar weer aanwezig zijn als judge. Wij zijn daar van 1-6 t\m 4-6. Wij kunnen deze dagen niet alle lesuren vervangen met andere coaches, dus wij moeten hier en daar helaas een lesuur laten vervallen. De uren die jullie die dagen in het rooster zien staan kunnen jullie je gewoon voor inschrijven en de uren die in het systeem missen zijn komen te vervallen. Bedankt voor jullie begrip!

Programming

Oly

Week 21 A B C
Maandag 1 Clean high pull + 1 Power clean 1 Clean + 2 Push jerks Front squat 3-3-3
* with a 3 sec pause in the bottom
Dinsdag 1 Snatch pull + 1 High hang snatch Snatch 3-3-3-3-3 2 Snatch grip push presses + 1 Overhead squat
Woensdag Deficit clean grip deadlift 3-3-3 Clean pull 2-2-2 Hang clean 1-1-1-1-1
Vrijdag 1 Snatch high pull + 1 Power snatch 1 Snatch + 2 Snatch balances Back squat 3-3-3
Zaterdag High hang clean 3-3-3 Clean and Jerk 2-2-2 Shoulder press 3-3-3-3-3

Gymnastics

Week 21 A. B. C. D.
Maandag 10x
4-6 Strict pull-ups
5 Beat swings
6x
7 Body rows band resisted
*each set alternate grip from wide to chin grip
4x
20 Tuck crunch
Woensdag 8x
0:10 Shoulder extension stretch
4 Bar dips
4 Sphinx push-ups
8x
0:30 Chest Facing wall handstand Hold
20 Hollow rocks
4x
5 Weighted scapular depressions
5 Cuban press
10 Alternating I’s & Y’s
Donderdag 7x
0:15 Ring support holds
7 Band resisted scapular protractions
6x
3 Beat swings
3-7 Kipping pull-ups (chest-to-bar if able to)
4x
0:30 Arch body hold
Zaterdag 12x
3 Strict hspu
6x
5 Strict dips on dipbar @ 35-55%
1 x Max effort ring push-ups
3 x 65% of reps
4x
20 Arch rocks
20 Sit-ups

 

Endurance

Zaterdag

A) 10 rounds of:
60 sec on
10 sec off

B) 1 x 5 min


 

Agenda

21 mei Finale Tiglon
25 mei Hemelvaart: normale openingstijden
25-31 mei  Beach Throwdown Qualifiers
29 mei Memorial Day: Murph
2-4 juni Meridian regionals, Madrid
4-5 juni Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli  Beach Throwdown Finales


 

Wist je dat?

  • vandaag de Tiglon finale is en wij Channa daar met een best grote groep gaan aanmoedigen? Als je nog niks te doen hebt vandaag.. Je kan nog steeds komen!
  • Margriet voor de tweede keer Nederlands kampioen is geworden bij de squash dames dubbel?
  • Linda Franssen ook Nederlands kampioen is geworden met haar rugby team?
  • de masters mannen vrijdagavond een avondje uit hadden?
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.