IMG_2176

24 december 2017: Newsflash!

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Programming

Oly

Week 52 A B C
Maandag EERSTE KERSTDAG EERSTE KERSTDAG EERSTE KERSTDAG
Dinsdag TWEEDE KERSTDAG TWEEDE KERSTDAG TWEEDE KERSTDAG
Woensdag Clean High Pull 3-3-3-3-3 Clean and Jerk 1-1-1-1-1 Front Squat 5-5-5
Zaterdag PR DAY PR DAY PR DAY

Gymnastics

Week 52 A. B. C.
Maandag EERSTE KERSTDAG EERSTE KERSTDAG EERSTE KERSTDAG
Woensdag 5x
10 Strict pull-ups
4x
10 Burpees to target
5 Band assisted bar muscle-ups
5x
12 Ring push-ups
0:15 Support hold
Donderdag 8x
2 Band resisted body rows
*heavy resistance
3x
12 Strict ring dips
6x
0:45 Weighted chinese plank (face up)
20 Tuck crunches
Zaterdag PR DAY PR DAY PR DAY

Endurance

Geen les i.v.m. PR DAY


 

Agenda

24-25-26 december - Gesloten
27 december – Kick off: 90 day challenge
30 december - PR’S, Pies & Champagne
31 december - Gesloten
1 januari - Gesloten
1 januari – Start: 90 day challenge
20-21 januari - CrossFit Level 2 Certificate Course
3-4 februari - CrossFit Gymnastics Course


 

Wist je dat?

  • er bijna 120 mensen de xmas wod hebben gedaan?
  • je nog 6 dagen hebt om na te denken wat je gaat bakken voor de bake-off?
  • 1 x 1000m roeien ook wel genoeg is?
  • het best moeilijk is om na een handstand hold weer veilig terug naar beneden te gaan?
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>