25 juni 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Programming
Oly
| Week 26 | A. | B. | C. |
| Maandag | Snatch pull 1-1-1-1-1 | Snatch 2-2-2 | Overhead squat 3-3-3 |
| Dinsdag | High hang clean 2-2-2 | Power clean 5-5-5 * touch and go |
2 Front squats + 1 Jerk |
| Woensdag | 3-pos Snatch – high – hang – ground* for technique |
1 Hang snatch + 1 Snatch | Sotts press 3-3-3 (behind the neck) |
| Vrijdag | Clean deadlift 3-3-3 | Clean and Jerk 2-2-2 | Push press 2-2-2-2-2 |
| Zaterdag | 1 Snatch high pull + 1 High hang snatch | Hang snatch 2-2-2 | Snatch balance 3-3-3 |
Gymnastics
| Week 26 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6x 3 Weighted Strict Pull-ups (drop weight after set but hang on bar) 5 Kipping CTB pull-ups |
7x 7 regular push-up 7 sphinx Push-ups 0:20 Chest Facing wall handstand hold |
5 x 15 Arch Rocks 0:10 L-sit Hang on bar |
| Woensdag | 15x
1 Strict Pull-ups in False Grip + 0:10 hang in False grip |
5x 1m x 1m Sideways Chest Facing wall Handstand Walking (feet together) |
6x
0:20 Ring Support Holds |
| Donderdag | 10x 3 Russian Dips 2 Regular Dips |
6x
1:30 AMRAP of Conans *wear 20lbs weight vest if you can Rest 1:1 |
4x 7 Around the worlds 20 Tuck Crunch |
| Zaterdag | 20 Min EMOM: Odd: 3 Strict Pull-ups Even: 1 Strict Muscle-up |
Find 5RM Strict Pull-up | 4x 20 Scapular Depressions Weighted Chinese Planks (15-25kg) 1:15 Front 1:15 Back |
Endurance
Zaterdag
A) 6 rounds of:
60 sec on,
60 sec off
B) 1 x 5 min
Agenda
1-2 juli – Finale Beach Throwdown
3-4 juli – Start nieuwe beginnerslessen
8 juli – Strongman workshop
9 juli – Zaalvoetbal toernooi voor “Only Friends”
29 juli – Spikeball toernooi
30 juli – Skillday
1-6 augustus – CrossFit Games
7-8 augustus – Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- de team 10k row buiten was dit keer? Hij was weer fijn!
- jullie liever Japans dan Chinees eten?
- coaches Channa & Wesley dit weekend lekker naar Texel zijn?
- er heel wat nieuwe spullen van Rogue weer binnen zijn?
- we wat oude spullen voor een klein prijsje verkopen in onze garage sale?
- coach Mick zijn eerste les heeft gegeven afgelopen vrijdagochtend?
- de nieuwe challenge of the month heel leuk wordt?
- Amy een ongelukje heeft gehad met de assault bike? Heel veel beterschap gewenst Amy!!!
- coaches Joyce & Junior donderdag weer te zien zijn in de box?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!