25 maart 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 18.5”
Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
3 thrusters, 45kg/30kg
3 chest-to-bar pull-ups
6 thrusters, 45kg/30kg
6 chest-to-bar pull-ups
9 thrusters, 45kg/30kg
9 chest-to-bar pull-ups
12 thrusters, 45kg/30kg
12 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters, 45kg/30kg
15 chest-to-bar pull-ups
18 thrusters, 45kg/30kg
18 chest-to-bar pull-ups
*This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Programming

Oly

Week 13 A B C
Maandag Clean high pull 3-3-3 Hang clean 2-2-2 Front squat 1 1/4 3-3-3
Dinsdag Tall snatch 2-2-2 1 Snatch high pull + 1 Snatch Overhead squat 2-2-2-2-2
Woensdag 1 Clean deadlift + 1 Clean pull 1 Clean + 2 Jerks Push Press 3-3-3
Zaterdag Snatch balance 2-2-2 Snatch 3-3-3 Sotts press 5-5-5* Behind the neck

Gymnastics

Week 13 A. B. C.
Maandag 15 min EMOM of:
1e min – 7 Strict toes-to-bar
2e min – 2-5 Bar muscle-ups transitions
3e min – 7 Strict pull-ups
15 min EMOM of:
1e min – 3-10 Strict hspu
2e min – 7-12 Bar dips
3e min – 10-15 Ring push-ups
Woensdag 3x
Max rep strict chin-ups
3:00 Rest
6x
10 Strict toes-to-bar
20 Hollow rocks
20 Arch rocks
7×3
Pausing false grip ring rows
*0:10 at the top
Donderdag 5×3
Pausing Ring Dips
(at bottom 0:03)
3x
3-6 Push-ups
3-10 Kipping HSPU
0:10 Handstand hold
3x
8 reverse Dumbbell flys
12 alternating I’s & Y’s
Zaterdag 20 min EMOM of:
Oneven – 3 Strict pull-ups of Band resisted body rows
Even – 1 Strict ring muscle-up
Find 5RM Strict pull-up 4x
20 Scapular depressions
Weighted Chinese planks
1:15 Front
1:15 Back

Endurance

A) 8 rounds of:
1 min on
30 sec off

B) 1 x 3 min on


 

Agenda

22 feb-26maart  The Open
23-25 maart 18.5
25 maart Afsluiting Hotdogs & Donuts
1-2 april Pasen: gesloten
13 april Workshop: handstand push-ups
14 april Beach Throwdown Qualifiers
20 april Brownies & Bingo: women only!
21-22 april CrossFit Level 2
21 april Vervangende activiteit voor Level 2
18-20 mei Europe Regionals, Berlijn
25 mei  Men only event
1-3 juni Meridian Regionals, Madrid
8 juni Workshop: thema nog onbekend
16 juni Culinary Ninja Course


 

Wist je dat…

  • je je altijd hier kan opgeven voor een gratis proefles?
  • de volgende editie van de “90 day challenge” start op 2 April? Ben jij klaar voor een nieuwe uitdaging? Klik hier voor meer informatie!
  • we op 14 april de qualifier van de Beach Throwdown organiseren in de box? Schrijf je hier in samen met je buddy!
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.