26 februari 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Nieuws

Zoals Wesley in de blog van afgelopen vrijdag al had gezet, zijn er dit jaar prijzen te winnen van Reebok bij ons in de box tijdens de open. Na vandaag zit 17.1 voor de meeste er alweer op en heb jij dus de kans om de meest creatiefste/motiverende/gekste/vetste/eerlijkste foto te plaatsen van jouw eerste open workout. Lees hier op deze blog voor alle informatie!

Programming

Oly

Week 9 A B C
Maandag Clean deadlift 2-2-2-2-2 1 Clean + 2 Jerks Front squat 1 1/4 2-2-2-2-2
Dinsdag 3-pos Snatch
-High
-Hang
-Ground* Focus on technique, stay light. Hit the positions
1 Snatch + 2 Overhead squats Behind the neck push press 2-2-2-2-2
Woensdag Clean pull 3-3-3-3-3 Low hang clean 2-2-2-2-2 Shoulder press 3-3-3-3-3
Vrijdag Snatch deadlift 2-2-2-2-2 Snatch 1-1-1-1-1
* with a 2 second pause above the knee
Back squat 2-2-2-2-2* Focus on speed
Zaterdag 3-pos Clean
-High
-Hang
-Ground* Focus on technique, stay light. Hit the positions
1 Clean + 2 Front squats Split jerk 2-2-2-2-2* with 2 3 sec pause in the receiving pos

Gymnastics

Week 9 A B C D
Maandag 5×8
strict HSPU
4×10
Ring Dips
3x
Weighted Chinese Planks (25-55lbs)
1:15 Front
1:15 Back
Woensdag Band resisted body rows
3×3 (Wide grip)
3×3 (medium grip)
3×3 (chin-up grip)
4×6
Bar muscle-ups (progression)
3×12
Reverse Dumbbell fly’s (Pause first rep for 0:06)
5x
5 Russian Leg lifts
10 Tuck Crunch
Zaterdag 5x
0:30’s Ring support holds
2 complete conans
4x
20 Alternating I’s & Y’s
(10 reps per each)
5x
10 Scapular protractions
30 Hollow rocks

 

Endurance

Zaterdag

A) 8 rounds of:
30 sec on, 30 sec off

B) 1×3 min


 

Agenda

23-27 februari  Week 1 “The CF Games Open”
2-6 maart  Week 2 “The CF Games Open”
9-13 maart  Week 3 “The CF Games Open”
16-20 maart  Week 4 “The CF Games Open”
23-27 maart  Week 5 “The CF Games Open”
26 maart  Hotdog & Donut Party!


 

Wist je dat?

  • vandaag nog een hoop mensen 17.1 gaan doen? Kom jij ons allemaal aanmoedigen?
  • je bij 17.3 de kans hebt in de box om de nano 7 uit te proberen? Meer informatie volgt nog!
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.