26 maart 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Workout of the day (WOD)
CrossFit Games Open 17.5
10 rounds for time of:
9 Thrusters, 43kg/30kg
35 Double-unders

Then…

AMRAP OF:
Hotdogs & Donuts!

Nieuws

Programming

Oly

Week 13 A B C
Maandag Tall clean 3-3-3-3-3 1 Clean high pull + 1 Hang clean Front squat 2-2-2-2-2
Dinsdag High hang snatch 3-3-3 Low hang snatch 1-1-1-1-1 2 Snatch grip push presses + 1 Overhead squat
Woensdag Clean deadlift 2-2-2-2-2 Clean 3-3-3 Split jerk 2-2-2-2-2
Vrijdag Tall snatch 3-3-3-3-3 1 Snatch high pull + 1 Hang snatch Back squat 2-2-2-2-2
Zaterdag Clean pull 1-1-1-1-1 Clean and Jerk 2-2-2 Shoulder press 3-3-3

Gymnastics

Week 13 A B C
Maandag 5×8
strict weighted pull-ups @ 40% 1RM
Max reps HSPU
Then, EMOM x 7:
50% of reps today
EMOM x 5:
5 toes to bar
5 kipping pull-ups
Woensdag 5x
5 weighted scapular depressions
5 cuban presses
10 alternating I’s & Y’s
6x
5 strict CTB pull-ups
5×5
Around the worlds
Zaterdag 5x
15 push-ups
0:35 HS hold, chest facing wall
Rest 1:1
EMOM x 20:
Oneven – 35 Double-unders + 1 Rope climb
Even – 2 Muscle-ups (progression or kipping)

 

Endurance

Zaterdag

A) 1 round of:
5 min on
4 min on
3 min on
2 min on
1 min on
*Rest 1 min between sets

B) 1 x 3 min


 

Agenda

23-27 maart  Week 5 “The CF Games Open”
26 maart  Hotdog & Donut Party!
7 april  Double-under seminar JumpNRope
25-31 mei  Beach Throwdown Qualifiers
1-2 juli Beach Throwdown Finales


 

Wist je dat?

  • de double-under seminar vol is?
  • we vandaag de open afsluiten met een hotdog & donut party? Kom jij ook gezellig met ons afsluiten?
  • we een basketbal paal hebben aangeschaft? Hij is nu al goed in gebruik!
  • de klok vannacht een uur vooruit is gegaan? Staat jouw klokje al goed?
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.