27 mei 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
For time:
In pairs of two complete:
20 rope climbs (pair)
40 cal row (each)
60 snatches, 60kg/42,5kg (pair)

Programming

Oly

Week 22 A. B. C.
Maandag Clean pull 3-3-3

* with a 3 sec tempo to above the knee

Clean and Jerk 2-2-2 Front Squat 5-5-5
Dinsdag Tall snatch 3-3-3-3-3 Power snatch 2-2-2 Overhead squat 3-3-3-3-3
* with a 3 sec pause in the bottom
Woensdag 1 Clean high pull + 1 Clean Split Jerk 3-3-3-3-3
* with a 2 sec pause in the dip position
Sotts Press 2-2-2-2-2

* front rack

Zaterdag Snatch high pull 2-2-2-2-2 Snatch 3-3-3 Back squat 2-2-2-2-2-2

Gymnastics

Week 22 A. B. C.
Maandag 4x
10 Ring dips
6x
5 Pausing ring push-ups
*pause at bottom for 0:05 each rep
6x
10 Scapular protractions
10 Scapular retractions
20 Hollow rocks
Woensdag 5x
10 Strict pull-ups
15 Beat swings
3x
Max effort body rows (band resisted)
4x
30 Supermans
*rest 1:00
Donderdag 5x
12 Handstand push-ups
5x
0:30 Ring support hold2 Conans
3x
Weighted Chinese planks
1:15 Front
1:15 Back
Zaterdag 7x
3 Pausing pull-ups
*Chin over bar for 0:05 each rep
3x
12 One arm dumbbell row
5x
1 Rope climb
30 Hollow rocks
5 Cuban presses

Endurance

A) 10 rounds of:
1:30 min on
0:30 min rest

B) 1 x 5 min jog


 

Agenda

1-3 juni Meridian Regionals, Madrid
8 juni Workshop: thema nog onbekend
16 juni Culinary Ninja Course
21-22 juli CrossFit Level 2 Course


 

Wist je dat…

  • er door een staking in Brazilië geen equipment kon worden geleverd bij de Latin Regional? En toen alle boxen uit de buurt hun equipment bij elkaar verzameld hebben en daardoor de regionals toch door kon gaan? AMAZING!!!
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.