29 april 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Sumo deadlift high pull, 30kg/20kg
15 Burpees

Programming

Oly

Week 18 A. B. C.
Maandag Snatch deadlift 3-3-3-3-3 Hang snatch 2-2-2 Shoulder press 5-5-5
Dinsdag 1 Clean pull + 2 Tall cleans 1 Clean + 2 Front squats Split jerk 2-2-2-2-2

* with a 3 sec pause in the receiving position

Woensdag Snatch high pull 2-2-2-2-2 Power snatch 3-3-3 Goodmorning 5-5-5-5-5
Zaterdag Clean high pull 3-3-3-3-3

* with a 3 sec tempo to above the knee

Clean and Jerk 2-2-2 Front squat 3-3-3-3-3

Gymnastics

Week 18 A. B. C.
Maandag 6x
4 Pausing pull-ups (weighted)
*0:03 chin over bar
Chest-facing-wall handstand hold
*accumulate 6 minutes
5x
0:10 Hang in L-sit
30 Hollow rocks
Woensdag 4x
7 RIng push-ups
5 Sphinx push-ups
6x
2 Chest-to-bar pull-ups
12 Beat swings
4x
20 Scapular depressions
Chinese planks
1:15 front
1:15 back
Donderdag 3x
4 Kipping pull-ups
5 Band assisted bar muscle-ups
0:05 False grip kettlebell holds
5x
10 Band resisted push-ups
2 Conans
4x
30 Hollow rocks
Zaterdag 20 min EMOM of:
Even – 3 Strict pull-ups
Oneven – 1 Strict muscle-up
5x
8 Reverse DB flys
8 Scapular retractions
5x
10 Toes-to-bar
10 Tuck crunches

Endurance

 

A) 8 rounds of:
90 sec on
45 sec off

B) 1 x 3 min on


 

Agenda

18-20 mei Europe Regionals, Berlijn
25 mei  Grilling & Gaming (MEN ONLY)
1-3 juni Meridian Regionals, Madrid
8 juni Workshop: thema nog onbekend
16 juni Culinary Ninja Course
21-22 juli CrossFit Level 2 Course


 

Wist je dat…

  • alle lessen volgende week zaterdag op bevrijdingsdag gewoon doorgaan?
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.