29 juli 2018: Newsflash!
Workout of the day (WOD)
“Wesley’s birthday WOD”
28 min AMRAP of:
1 Length handstand walk (7,5m each)
8 Power cleans, 85kg/60kg
19 Chest-to-bar pull-ups
90 Cal row
*in teams van twee.
Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*Eerste plek wint een t-shirt!
Programming
Oly
| Week 31 | A. | B. | C. |
| Maandag | Tall snatch 2-2-2-2-2 | 1 Snatch high pull + 1 Hang snatch | Back squat 3-3-3 |
| Dinsdag | Clean deadlift 3-3-3-3-3 | 1 High hang clean + 1 Clean | Shoulder Press 2-2-2-2-2 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CrossFit Games WOD |
Gymnastics
| Week 31 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6x 5 Pausing ring push-ups *hold each rep at bottom for 0:05 |
8x 5-10 Kipping hspu 5 Sphinx push-ups |
7x 2 Weighted pull-ups 10 Strict toes-to-bar |
| Woensdag | 5x 5 Beat swings 2 Band assisted bar muscle-ups |
6x 3 Pausing mixed grip chest-to-bar pull-ups *hold each rep at top for 0:03 |
12 min amrap: 5 Body rows 10 Tuck crunches 10 Arch rocks 10 Burpees |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CrossFit Games WOD |
Endurance
Geen les i.v.m. CrossFit Games WOD
Agenda
4 augustus – CrossFit Games Livestream + BBQ
1-2 september – Lowlands Throwdown Qualifiers
15-16 september – CrossFit Gymnastics Course
23 september – CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
29 september – Spikeball toernooi
12-14 oktober – Lowlands Throwdown Finale
27-28 – CrossFit Kids Course
Wist je dat…
- je je al kan inschrijven voor de Lowlands Throwdown Qualifiers? Heb jij je al ingeschreven? Zo niet, schrijf je dan hier snel in!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!