Reebok_Crossfit_Almere_Coach_Channa_Cloos_Verleg

3 juni 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
“Channa 27”
27 rounds for time of:
3 snatches, 52,5kg/35kg
6 burpees over bar

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Zoveel mogelijk pull-ups

Programming

Oly

Week 23 A B C
Maandag 1 Snatch pull + 1 Hang snatch Snatch balance 2-2-2-2-2 Snatch grip Push Press 3-3-3
Dinsdag Clean deadlift 3-3-3
* with a 5 sec negative
High hang clean 1-1-1 Front squat 3-3-3-3-3
Woensdag Snatch high pull 3-3-3-3-3* with a 3 sec tempo to above the knee Snatch 1-1-1 Romanian deadlift 5-5-5-5-5
Zaterdag Tall clean 3-3-3 1 Clean + 2 Jerks Shoulder press 2-2-2-2-2

Gymnastics

Week 23 A. B. C.
Maandag 5x
5 Strict handstand push-ups
4x
4 Ring flys
5 Ring push-ups
0:10 Support hold
4x
0:30 Hollow body hold
10 Scapular retractions
12 Alternating I’s & Y’s
Woensdag 5x
2 Strict ring chin-ups (false grip)
4 Muscle-up progressions
6x
0:15 Support hold on rings
10 Support shrugs
5x
15 Strict toes-to-bar
Donderdag 5x
6 Strict handstand push-ups
3 Kipping hspu
5x
12 Sphinx push-ups
7x
5 Around the worlds
Zaterdag 8x
3 Strict weighted pull-ups
6x
5 Band resisted body rows
1 Rope climb
5x
8 Beat swings
0:15 False grip hold

Endurance

A) 8 rounds of:
2 min on
1 min off


 

Agenda

1-3 juni - Meridian Regionals, Madrid
8 juni - Workshop: thema nog onbekend
16 juni - Culinary Ninja Course
21-22 juli - CrossFit Level 2 Course


 

Wist je dat…

  • coach Channa vandaag jarig is? HAPPY BIRTHDAY lieve Channa!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>