30 juli 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Programming
Oly
| Week 31 | A | B | C |
| Maandag | 1 Clean pull + 1 High hang clean | Split jerk 2-2-2-2-2* with a 3 sec pause in the receiving position | 3×8 Romanian deadlifts |
| Dinsdag | Snatch balance 2-2-2 | Snatch high pull 3-3-3 | Snatch 2-2-2 |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3 | Clean 2-2-2* with a 2 sec pause above the knee | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Zaterdag | 1 Snatch pull + 1 High hang snatch | Hang snatch 3-3-3 | Sotts press 3-3-3-3-3 * behind the neck |
Gymnastics
| Week 31 | A. | B. | C. |
| Maandag | 10×3 Pausing Strict CTB pull-ups @ 20% of 1RM Hold for 0:05 each rep |
Ring Muscle-up complex x5: 5 Strict chin-ups on rings in false grip 2 Strict muscle-up |
4x 20 Hollow rocks 10 Tuck crunch 0:20 Hollow body Hold 10 Tuck crunch |
| Woensdag | 5x 3-10 Kipping HSPU then 0:30 AMRAP of Conans |
5x 15 Ring push-up then 0:15 Support hold |
4x 8 Around the worlds 12 Chest supported reverse DB Flys |
| Donderdag | 3x 15-20 Kipping HSPU |
Pull-up complex x5: 4 Strict pull-ups 5 Beat Swings 3 Bar Muscle-ups |
6x 10 Banded Scapular retractions 35 Arch rocks |
| Zaterdag |
Endurance
Zaterdag
A) 4 rounds of:
5 min on
1 min rest
Agenda
30 juli – Skillday
3-6 augustus – CrossFit Games
5 augustus – CrossFit Games BBQ
7-8 augustus – Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- je nog tot dinsdag 1 augustus de tijd hebt om je in te schrijven voor de CF Games BBQ? You better be there!
- Channa & Wesley overmorgen in het vliegtuig zitten voor een heerlijke vakantie? Eerst een weekje naar de CF Games en dan op naar California voor hun huwelijksreis!
- “Team Radical” oftewel Corné & Junior hun titel, Spikeball kampioen, hebben behouden? Ze hebben gister 10 teams weten te verslaan en daarmee weer de winst gepakt! Good job toppers!
- we vandaag met de skillday de pull-up onder handen nemen? Je kan je nu nog inschrijven voor vanmiddag!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!