IMG_2203

31 december 2017: Newsflash!

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Programming

Oly

Week 01 A B C
Maandag Gesloten
Dinsdag Snatch High Pull 2-2-2-2-2* with a 5 sec tempo to mid-thigh Low Hang Snatch 2-2-2 Back Squat 3-3-3-3-3
Woensdag Tall Clean 3-3-3 Clean 2-2-2-2-2* with a 5 sec tempo to mid-thigh Split Jerk 2-2-2
Zaterdag Snatch Pull 3-3-3-3-3* with a 2 sec pause at above the knee 1 Snatch + 1 Overhead Squat Good morning 5-5-5

Gymnastics

Week 01 A. B. C.
Maandag Gesloten
Woensdag 4x
15 Ring push-ups
3x
12 Sphinx push-ups
12 Alternating I’s & Y’s
4x
5 Around the worlds
10 Toes to bar
Donderdag 10x
2 Weighted strict pull-ups
10x
3 Pause chest-to-bar body rows
*0:05 each rep
6x
0:10 Tuck hang
10 Tuck crunches
10 Hollow rocks
10 Arch rocks
0:30 Rest
Zaterdag 6x
0:30 Chest facing wall handstand hold
5x
5 Pausing ring dips
*at bottom 0:02 each rep
4x
Weighted Chinese planks
0:50 Front
0:50 Back

Endurance

A) 8 rounds of:
90 sec on
30 sec off

B) 1 x 3 min


 

Agenda

31 december - Gesloten
1 januari - Gesloten
1 januari – Start: 90 day challenge
20-21 januari - CrossFit Level 2 Certificate Course
3-4 februari - CrossFit Gymnastics Course


 

Wist je dat?

  • het PR’s regende gister? Goed gedaan allemaal toppers, we zijn trots op jullie!
  • en coach Channa met de bake-off er weer met de eerste prijs vandoor ging? Kan ook niet anders met die bakkunsten van haar!
  • de eerste stappen voor de nieuwe 90 day challenge zijn gedaan? Succes allemaal!
  • we dinsdag weer starten met een nieuwe challenge of the month? Wat zal het dit keer zijn?
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>