4 juni 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Programming

Oly

Week 23 A B C
Maandag 1 Clean deadlift + 1 High hang clean Low hang clean 2-2-2 Back squat 3-3-3-3-3
Dinsdag Snatch balance 1-1-1-1-1 Snatch 2-2-2-2-2
* with a 2 sec pause above the knee
Behind the neck push press 3-3-3
Woensdag Clean pull 3-3-3 Clean 3-3-3 2 Front squats + 1 Jerk
Vrijdag Snatch pull 3-3-3 1 Snatch + 1 Overhead squat Push jerk 2-2-2
Zaterdag Clean high pull 2-2-2-2-2 Clean and jerk 2-2-2-2-2 Front squat 3-3-3

Gymnastics

Week 23 A. B. C.
Maandag 8×3 Pausing Ring Dips,
0:03 at bottom @ 50% of 1RM
6x
3-8 Strict HSPU
5-10 Kipping HSPU
5×10
Strict toes to bar
Woensdag 20 min EMOM of:
Odd: 3 Strict pull-ups
Even: 3 Strict muscle-up progressions
4x
8 Reverse dumbbell flys
10 Band resisted scapular retractions
4x
20 Hollow rocks
0:15 False grip hold
Donderdag Find 3 RM strict dip on dip bar 4x
15-20 Ring Push-ups
4x
7 Around the worlds
20 Tuck Crunches
Zaterdag Band resisted body rows:
* 3 x 3 (wide grip)
* 3 x 3 (medium grip)
* 3 x 3 (chin-up grip)
5x
5 Bar muscle-ups
3-5 Strict pull-ups
5x
5 Weighted scapular depressions
5 Cuban press
10 Alternating I’s & Y’s

Endurance

Zaterdag

A) 4 rounds of:
4 min on
1.30 min off

B) 1 x 2 min


 

Agenda

2-4 juni Meridian regionals, Madrid
4-5 juni Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli  Beach Throwdown Finale


 

Wist je dat?

  • Channa en Joyce, Donutsisters, (nog onofficieel) als 15e zijn gekwalificeerd voor The Beach Throwdown?
  • Mick, Stephan V. en Leine hun hun Level 1 certificaat hebben gehaald? Gefeliciteerd toppers!
  • vandaag alweer de allerlaatste dag van de Regionals is aangebroken? Wie zullen de laatste atleten zijn die zich weten te kwalificeren voor de Games?
  • veel mensen gister dachten dat ze voor coach Channa haar bday wod drie keer moesten fietsen? Gelukkig bleek het maar één keer te zijn!
  • coach Morris lekker in Griekenland is? Enjoy poepie!
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.