IMG_3781

4 maart 2018: Newsflash!

[WIJZIGINGEN SOCIAL MEDIA]

Deze koptekst zullen jullie vanaf morgen vaker voorbij zien komen. Wij gaan namelijk een aantal veranderingen brengen in onze social media. Geen grote veranderingen, maar toch belangrijk voor jullie om te weten.

Het meest gebruiken wij Facebook, Instagram en onze website voor onze Social Media. Op Instagram zal er niet veel veranderen. Er zal nog steeds dagelijks een foto gepost worden en af en toe zullen jullie wat Instastories voorbij zien komen. Voor de blogpost gaan wij voortaan Facebook gebruiken. De teksten van de blog zullen korter gaan worden en elke week zullen jullie dezelfde thema’s zien terugkomen. Denk hierbij aan een member spotlights, informatie over movements, informatie over voeding en dergelijke. De teksten zullen herkenbaar zijn aan dezelfde koptekst als die je boven deze tekst ziet. Op de website komt nog steeds een dagelijkse “blogpost”, maar hier zal alleen de workout en de challenge of the month in komen te staan. Met uitzondering van de zondag, want op deze dag zullen jullie nog wel de vertrouwde newsflash kunnen lezen.

Kort samengevat:

  • Instagram: elke dag een post + kleine inleiding van de blogpost
  • Facebook: hier kunnen jullie dagelijks de blogpost gaan lezen
  • Website: workout of the day + newsflash op zondag

Als jullie nog verdere vragen hebben, stuur dan een email of spreek ons aan in de box!

Programming

Oly

Week 10 A. B. C.
Maandag Tall snatch 2-2-2-2-2 1 Hang snatch + 1 Overhead squat Goodmornings 5-5-5-5-5
Dinsdag Clean deadlift 3-3-3 1 Clean + 2 Jerks Sotts Press 3-3-3-3-3

* Front rack

Woensdag Snatch high pull 3-3-3-3-3 Snatch 2-2-2 Front squat 3-3-3-3-3
Zaterdag Geen les i.v.m. de Open    

Gymnastics

Week 10 A. B. C.
Maandag 3×7 Band assisted bar muscle-ups 7×7 Regular push-ups7 Sphinx push-ups

0:20 Handstand hold (chest facing wall)

5×15 Arch rocks0:10 L-sit hang on bar
Woensdag 15×1 Strict pull-up in false grip0:10 Hang in false grip 5x2m to left + 2m to rightSideways chest facing wall HS walk 6×0:20 Ring support hold
Donderdag 6×3 Russian dips2 Regular dips 4×1:30 AMRAP of conansRest 1:1 4×7 Around the worlds20 Tuck crunches
Zaterdag Geen les i.v.m. de Open

Endurance

Geen les i.v.m. de Open


 

Agenda

22 feb-26maart - The Open
2-4 maart - 18.2
5-6 maart - Start beginnerslessen
6 maart - JumpNrope Double Under seminar
9-11 maart - 18.3
16-18 maart - 18.4
23-25 maart - 18.5
25 maart - Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei - Europe Regionals, Berlijn
1-3 juni - Meridian Regionals, Madrid
16 juni - Culinary Ninja Course


 

Wist je dat?

  • dinsdagavond vanaf 19:00 de JumpNrope seminar is?
  • coach Rodney alweer over 2 weken terug is?
  • er morgen weer nieuwe beginnerslessen starten?
  • er best veel mensen afgelopen vrijdag hun eerste muscle-up hebben gedaan? Good job toppers!

0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>