FS87_RCFA_5279

5 augustus 2018: Newsflash!

Challenge of the month – Augustus
Zoveel mogelijk inschrijving voor de Lowlands Throwdown Qualifiers

Programming

Oly

Week 32 A. B. C.
Maandag 1 Clean high pull + 1 High hang clean Clean and Jerk 2-2-2 Front squat 1 1/4 3-3-3
Zaterdag Snatch deadlift 5-5-5 Snatch 2-2-2 1 Snatch Grip Push Press + 1 Overhead Squat

Gymnastics

Week 32 A. B. C.
Maandag 5x
10 Band resisted push-ups
7x
2 Strict hspu
0:10 HS hold
2 Strict hspu
0:10 HS hold
2 Strict hspu
4x
20 Tuck crunches
10 Scapular retractions
Woensdag 5x
10 Strict pull-ups
4x
10 Burpees to target
5 Band assisted bar muscle-ups
5x
20 Hollow rocks
Zaterdag 8x
3 Strict pull-ups
0:10 Extension stretch
3 Russian dips
*rest 1:00
7x
4-8 Kipping hspu
1 Conan
5x
10 Toes-to-bar

Endurance

A) 6 rounds of:
2 min on
0.45 sec off

B) 1 x 7 min on


 

Agenda

1-2 september - Lowlands Throwdown Qualifiers
15-16 september - CrossFit Gymnastics Course
23 september - CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
29 september - Spikeball toernooi
12-14 oktober - Lowlands Throwdown Finale
27-28 - CrossFit Kids Course


 

Wist je dat…

  • je je al kan inschrijven voor de Lowlands Throwdown Qualifiers? Heb jij je al ingeschreven? Zo niet, schrijf je dan hier snel in!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>