5 november 2017: Newsflash!

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Afgelopen dinsdag was het halloween en dat vierde we met een leuke workout in de box. Er zat een kleine twist aan deze dag, want als je verkleed kwam kon je een hoodie winnen. Een aantal van jullie hebben meegedaan aan deze wedstrijd, maar er waren er twee die er voor ons bovenuit staken. We konden niet kiezen, dus hebben we er maar twee winnaars van gemaakt. Wij willen graag Saskia v. Geffen en Vincent v. Dierendonck feliciteren met hun prijs! Jullie kunnen je hoodie ophalen bij de balie. Bedankt weer voor al jullie inzet deze halloween. Op naar volgend jaar!

Programming

Oly

Week 45 A B C
Maandag Tall snatch 2-2-2-2-2 Hang snatch 3-3-3 Snatch balance 2-2-2
Dinsdag 1 Clean pull + 1 High hang clean Clean and Jerk 1-1-1 Front squat 5-5-5
Woensdag 1 Snatch high pull + 1 Low hang snatch Snatch 3-3-3 Goodmorning 8-8-8
Zaterdag Clean high pull 3-3-3 Power clean 2-2-2 Split jerk 2-2-2

Gymnastics

Week 45 A. B. C.
Maandag 8×3
Strict HSPU
6×4
Pausing ring dips (weighted)
*at bottom of dip 0:03 pause each rep
4x
15 Toes-to-bar
20 Hollow rocks
Woensdag Every 2 min for 10 min:
5 Strict weighted pull-ups @ 35% of 1RM
7x
0:15 Support hold
7 Band resisted scapular protractions
3x
1:30 Chinese plank (chest facing down)
1:30 Chinese plank (chest facing up)
Donderdag 4x
5 Strict HSPU
7 Ring dips
4x
1:00 Amrap conans
4x
6-8 Strict pull-ups (pause at top of last rep 0:08)
5 Band assisted bar muscle-ups
Zaterdag 5x
3 Chin-ups in false grip
2 Muscle-ups
3 Dips
0:10 False grip hold (rings to shoulders)
EMOMx7:
15 Hollow rocks
EMOMx8
Oneven – 5 Band resisted body row
Even – 1 Rope climb

Endurance

Zaterdag

A) 6 rounds of:
2 min on
30 sec off

B. 1 x 3 min on


 

Agenda

6-7 november  Start nieuwe beginnerslessen
18-19 november CrossFit Level 2 Course
25-26 november CrossFit Level 2 Course
4-5 december Start nieuwe beginnerslessen
5 december Avond gesloten i.v.m. pakjesavond
23 december Xmas WOD
24-25-26 december Gesloten
30 december PR Day + Bake off
31 december Gesloten
1 januari Gesloten
20-21 januari  CrossFit Level 2 Course


 

Wist je dat?

  • deze ochtend om 8.00 uur de CrossFit Invitational wordt uitgezonden?
  • morgen de beginnerslessen van november starten?
  • de tieners de tweede workout van de Teens Throwdown gister hebben gedaan? Nog één workout te gaan!
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.