7 januari 2018: Newsflash!
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
In het weekend van 20 & 21 januari hosten wij weer een CrossFit Level 2 in de box. Dit betekent dat wij deze dagen weer aangepaste openingstijden zullen hebben. Ook zorgen wij natuurlijk weer voor een leuke vervangende activiteit. Wij willen namelijk op zaterdag 20 januari gaan schaatsen bij de Jaap Edenbaan in Amsterdam. Je kan je hiervoor weer inschrijven in het systeem. De baan is vanaf 12:00 open, dus om die tijd willen wij daar verzamelen.
Programming
Oly
| Week 02 | A | B | C |
| Maandag | Tall Snatch 3-3-3-3-3 |
Hang snatch 2-2-2 |
Overhead squat 3-3-3-3-3 |
| Dinsdag | Clean high pull 2-2-2-2-2 * with a 5 sec tempo to mid-thigh |
Clean and Jerk 3-3-3 |
Front squat 1 1/4 2-2-2-2-2 |
| Woensdag | Snatch deadlift 2-2-2-2-2 |
1 Snatch pull + 1 Snatch | Snatch Grip Push Press 3-3-3 |
| Zaterdag | Clean pull 2-2-2-2-2 * with a 2 sec pause above the knee |
1 Clean + 2 Jerks | Good morning 5-5-5 |
Gymnastics
| Week 02 | A. | B. | C. |
| Maandag | 5x 3-5 Strict hspu 8 Ring push-ups 2:00 rest |
5x 1:00 Chest facing wall handstand hold |
6x 15 Hollow rocks 0:15 Hollow body hold |
| Woensdag | 6x 3 Strict chin-ups 3 Bar muscle-ups (progressions) |
4x 2 Beat swings 2-4 Strict pull-ups 8 Beat swings 2-4 kipping pull-ups |
7 min amrap of: 5 Body rows 5 Toes-to-bar 10 Arch rocks |
| Donderdag | 5x 0:10 Shoulder extension stretch 6 Russian dips |
4x 5 Pausing ring dips *0:02 at bottom each rep |
4x Weighted Chinese planks 1:15 Front 1:15 Back |
| Zaterdag | 5x 8 Strict pull-ups |
5x 0:20 Weighted chin-up grip holds (Jump up and hold your chin above the bar) |
8x 1 Rope climb 0:15 False grip hold 5 Band resisted scapular retractions Rest 60-90 seconds |
Endurance
A) 10 rounds of:
2 min on
45 sec off
Agenda
8-9 januari – Start beginnerslessen
11 januari – Start registration “The Open”
20-21 januari – CrossFit Level 2 Certificate Course
20 januari – Schaatsen Jaap Edenbaan
27 januari – Bring-a-friend
3-4 februari – CrossFit Gymnastics Course
22 feb-26maart – “The Open”
5-6 februari – Start beginnerslessen
5-6 maart – Start beginnerslessen
18-20 mei – Europe Regionals
1-3 juni – Meridian Regionals Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat?
- morgen de eerste beginnerslessen van het nieuwe jaar weer starten? Ga jij de uitdaging aan?
- je je vanaf donderdag al kan inschrijven voor the Open? Go Go Go!
- Annemiek en Andrew er in de box achter zijn gekomen dat ze familie zijn? En daardoor de feestdagen samen hebben doorgebracht?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!