IMG_2265

7 januari 2018: Newsflash!

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

In het weekend van 20 & 21 januari hosten wij weer een CrossFit Level 2 in de box. Dit betekent dat wij deze dagen weer aangepaste openingstijden zullen hebben. Ook zorgen wij natuurlijk weer voor een leuke vervangende activiteit. Wij willen namelijk op zaterdag 20 januari gaan schaatsen bij de Jaap Edenbaan in Amsterdam. Je kan je hiervoor weer inschrijven in het systeem. De baan is vanaf 12:00 open, dus om die tijd willen wij daar verzamelen.

Programming

Oly

Week 02 A B C
Maandag Tall Snatch
3-3-3-3-3
Hang snatch
2-2-2
Overhead squat
3-3-3-3-3
Dinsdag Clean high pull
2-2-2-2-2
* with a 5 sec tempo to mid-thigh
Clean and Jerk
3-3-3
Front squat 1 1/4
2-2-2-2-2
Woensdag Snatch deadlift
2-2-2-2-2
1 Snatch pull + 1 Snatch Snatch Grip Push Press
3-3-3
Zaterdag Clean pull 2-2-2-2-2
* with a 2 sec pause above the knee
1 Clean + 2 Jerks Good morning
5-5-5

Gymnastics

Week 02 A. B. C.
Maandag 5x
3-5 Strict hspu
8 Ring push-ups
2:00 rest
5x
1:00 Chest facing wall handstand hold
6x
15 Hollow rocks
0:15 Hollow body hold
Woensdag 6x
3 Strict chin-ups
3 Bar muscle-ups (progressions)
4x
2 Beat swings
2-4 Strict pull-ups
8 Beat swings
2-4 kipping pull-ups
7 min amrap of:
5 Body rows
5 Toes-to-bar
10 Arch rocks
Donderdag 5x
0:10 Shoulder extension stretch
6 Russian dips
4x
5 Pausing ring dips
*0:02 at bottom each rep
4x
Weighted Chinese planks
1:15 Front
1:15 Back
Zaterdag 5x
8 Strict pull-ups
5x
0:20 Weighted chin-up grip holds
(Jump up and hold your chin above the bar)
8x
1 Rope climb
0:15 False grip hold
5 Band resisted scapular retractions
Rest 60-90 seconds

Endurance

A) 10 rounds of:
2 min on
45 sec off


 

Agenda

8-9 januari - Start beginnerslessen
11 januari - Start registration “The Open”
20-21 januari - CrossFit Level 2 Certificate Course
20 januari - Schaatsen Jaap Edenbaan
27 januari - Bring-a-friend
3-4 februari - CrossFit Gymnastics Course
22 feb-26maart - “The Open”
5-6 februari - Start beginnerslessen
5-6 maart - Start beginnerslessen
18-20 mei - Europe Regionals
1-3 juni - Meridian Regionals Madrid
16 juni - Culinary Ninja Course


 

Wist je dat?

  • morgen de eerste beginnerslessen van het nieuwe jaar weer starten? Ga jij de uitdaging aan?
  • je je vanaf donderdag al kan inschrijven voor the Open? Go Go Go!
  • Annemiek en Andrew er in de box achter zijn gekomen dat ze familie zijn? En daardoor de feestdagen samen hebben doorgebracht?
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>