IMG_4176

8 april 2018: Newsflash

Workout of the day (WOD)
“Scooter”
On a 35-minute clock with a partner:
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:
30 Double-unders
15 Pull-ups
15 Push-ups
100-meter Sprint
Then,
5 minutes to find a 1RM Partner deadlift

Programming

Oly

Week 15 A B C
Maandag Clean pull 3-3-3-3-3 1 Low hang clean + 1 Push jerk Goodmorning 8-8-8
Dinsdag Snatch deadlift 5-5-5 Snatch 2-2-2 Overhead squat 3-3-3
* with a 3 sec pause in the bottom
Woensdag Tall clean 5-5-5-5-5 1 Clean high pull + 1 Clean Push press 3-3-3-3-3
Zaterdag Geen les i.v.m. Beach Throwdown Qualifiers

Gymnastics

Week 15 A. B. C.
Maandag 4×5-10 Kipping hspu 5×3 Russian dips3 Regular dips 6×1 Conan20 Hollow rocks
Woensdag 7x3Band assisted bar muscle-ups 5x5Strict chin-ups @ 25% of 1RM 7×0:25 Arch body hold10 Alt. Pistols
Donderdag 4×5 Regular dips5 Russian dips 5×12 Ring push-ups 15-25-15-25-15-25Arch body rocks*1:00 rest between sets
Zaterdag Geen les i.v.m. Beach Throwdown Qualifiers

Endurance

Geen les i.v.m. Beach Throwdown Qualifiers


 

Agenda

13 april - Workshop: handstand push-ups
14 april - Beach Throwdown Qualifiers
20 april - Brownies & Bingo: (WOMEN ONLY)
21-22 april - CrossFit Level 2
21 april - FOOTgolf
18-20 mei - Europe Regionals, Berlijn
25 mei - Grilling & Gaming (MEN ONLY)
1-3 juni - Meridian Regionals, Madrid
8 juni - Workshop: thema nog onbekend
16 juni - Culinary Ninja Course


 

Wist je dat…

  • er volgende week zaterdag ook geen kids & teens lessen zijn?
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>