CrossFit Almere Member Abs

8 juli 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
“Fat Grace”
For time:
30 Axle bar clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*Eerste plek wint een t-shirt!

Programming

Oly

Week 28 A. B. C.
Maandag 1 Clean high pull + 1 Power Clean 1 Clean + 2 Jerks Front squat 3-3-3-3-3
Dinsdag High hang snatch 3-3-3 Hang Snatch 2-2-2 Snatch 1-1-1
Woensdag Clean pull 3-3-3-3-3 Low hang clean 2-2-2 Split jerk 2-2-2

* with a 3 sec pause in the receiving position

Zaterdag Tall snatch 2-2-2-2-2 Snatch 3-3-3 Overhead squat 2-2-2-2-2

Gymnastics

Week 28 A. B. C.
Maandag 7x
3 Pausing ring dips
*at bottom for 0:05
5x
5 Strict pull-ups
5 Ring push-ups
5x
15 Hollow rocks
10 Tuck crunches
0:15 Hollow body hold
Woensdag 5x
10 Band resisted body rows
3 Russian dips
*rest 2:00
4x
6 Ring flys
0:15 Support hold
5x
10 Toes-to-bar
10 Scapular retractions
10 Alternating pistols
*rest 1:00
Donderdag 7x
3 Strict (weighted) chin-ups
3x
10 Push-ups
4x
5 Sphinx push-ups
8x
3 Strict hspu
4x
0:35 Chest facing wall handstand hold
Zaterdag Cindy/Mary

Endurance

A) 5 rounds of:
2 min on (push the pace)
1 min off (keep jogging)

B) 1 x 3 min on


 

Agenda

13 juli - Workshop: Strongman
21-22 juli - CrossFit Level 2 Course
21 juli - Run Swim Run
4 augustus - CrossFit Games Livestream + BBQ
1-2 september - Lowlands Throwdown Qualifiers
15-16 september - CrossFit Gymnastics Course
23 september - CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
29 september - Spikeball toernooi


 

Wist je dat…

  • we 21 juli weer de Run-Swim-Run workout van vorig jaar herhalen op het strand? Meer info volgt snel!
0 antwoorden

Laat een reactie achter

Wilt u zich mengen in de discussie?
Voel u niet bezwaard om bij te dragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>