8 oktober 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Volgend weekend, 13,14 en 15 oktober, is de finale van de Lowlands Throwdown. Drie volle dagen zullen wij daar aanwezig moeten zijn. Wij kunnen helaas niet alle lesuren van die dagen opvullen met coaches. Je zal in het systeem de uren zien waarvoor je je kan inschrijven. De uren die er niet in staan, zullen dus helaas moeten komen te vervallen. Bedankt voor jullie begrip! En als je dan toch niks te doen hebt… Kom gezellig naar Apeldoorn om ons aan te moedigen! Kaartjes kan je nog hier online bestellen of ook nog aan de deur kopen.

Programming

Oly

Week 41 A B C
Maandag Tall snatch 2-2-2-2-2 1 Snatch + 1 Overhead squat Behind the neck push press 3-3-3
Dinsdag Deficit clean deadlift 3-3-3 High hang clean 2-2-2 Low hang clean 1-1-1
Woensdag Snatch pull 3-3-3 Snatch 2-2-2 Back squat 3-3-3
Zaterdag Clean high pull 2-2-2-2-2 Clean 3-3-3
* with a 2 sec pause above the knee
Split jerk 2-2-2
* with a 2 sec pause in the receiving position

Gymnastics

Week 41 A. B. C.
Maandag 7x
5 Strict HSPU
5x
15 Ring push-ups
0:15 Support hold
4x
0:30 False grip hold
10 Reverse DB Flys
Woensdag 6x
3 Band assisted Bar Muscle-ups
3 Strict pull-ups
10 min EMOM:
10 Sphinx Push-ups
0:10 Support hold
40-35-30-25-20
Arch body rocks
2:00 rest
Donderdag 10x
5 Toes-to-bar
5 Beat swings
5x
6 Strict HSPU
1:00 AMRAP Conans
3x
25 Hollow rocks
25 Tuck crunch
0:25 Hollow body hold
Zaterdag 4x
6 Weighted rope chin-ups
Alternate top hand each set
8x
4 Pausing ring dips at bottom of dip
0:03 pause
4x
7 Around the worlds
20 Tuck crunch

Endurance

Zaterdag

A) 5 rounds of:
2 min on
1 min off

B) 1 x 3 min on


 

Agenda

14-15 oktober Finale LLTD
6-7 november  Start nieuwe beginnerslessen
18-19 november CrossFit Level 2 Course
25-26 november CrossFit Level 2 Course
4-5 december Start nieuwe beginnerslessen
5 december Avond gesloten i.v.m. pakjesavond
23 december Xmas WOD
24-25-26 december Gesloten
30 december PR Day + Bake off
31 december Gesloten
1 januari Gesloten


 

Wist je dat?

  • er een aantal vandaag de kwalificatie workouts van The Amsterdam Throwdown gaan doen? Kom jij ze ook aanmoedigen?
  • de Lowlands Throwdown dit jaar al op vrijdag begint? Maar we weten eigenlijk nog niet zo goed wat we die vrijdag gaan doen… Spannend!
  • Wesley volgende week een CrossFit Summit heeft in Texas? Alle L1 en L2 trainers wereldwijd komen daar samen!
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.