9 juli 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Binnenkort is het weer tijd voor de fitste atleten van de wereld om tegen elkaar te strijden. Over vier weken, 3-6 augustus, zullen zij het tegen elkaar gaan opnemen bij The CrossFit Games in Amerika. Bij alle regionals is er bepaald wie daar mogen zijn en mogen gaan strijden voor de titel: “Fittest on Earth”. Als je het één en ander gemist hebt, kan je op games.crossfit.com nog alle leaderboards en media info terug vinden. Sowieso leuk om wat meer over alle atleten te weten en ook heel erg handig om te weten wie er in de top 40 staan, voor als je samen met ons The Games komt kijken!

Elk jaar maken wij er in de box namelijk een feestje van. Dit jaar zullen wij weer vrijdag-, zaterdag-, en zondagavond/nacht in de box te vinden zijn samen met een groot scherm waar The CF Games livestream op te zien zal zijn. Omdat het in Amerika is zijn de tijden nogal afwijkend van ons, maar we willen natuurlijk alles zien dus zullen we in de box blijven tot in de late uurtjes. Neem dus vooral je luchtbed/slaapzak/kussen/zitzak/hangmat/campingstoel of whatever mee, zodat je klaar bent om een aantal uur naar de fitste mensen op aarde te kijken.

Ook heel belangrijk is eten natuurlijk! Je mag alles meenemen, voor jezelf of om te delen. Heb je zin in een broodje frikandel? Feel free om je frituurpan mee te nemen, in dit weekend is niets te gek en gaat alles vooral om de gezelligheid!

Op zaterdag, 5 augustus, organiseren wij om 18:00 een BBQ. Alles zal verzorgd worden door onze keurslager Elzo. Er zullen verschillende vleessoorten zijn en ook de bijbehorende bijgerechten zoals saus, stokbrood, salades en fruit. De kosten voor deze BBQ zijn €10 PP. Als je je hiervoor wilt aanmelden, kan je dit bij de balie in de box doen. Je dient dan ook meteen af te rekenen, zodat wij (en Elzo) er zeker van zijn dat je komt. Je naam zullen we dan ook meteen op de lijst bij de balie zetten. Inschrijven hiervoor kan t/m dinsdag 1 augustus.

Wij hebben er weer onwijs veel zin in, wij hopen jullie ook!

Programming

Oly

Week 28 A B C
Maandag 2-pos Clean
– Hang
– Ground* keep it light, focus on technique
Clean 1-1-1 Split jerk 2-2-2
* with a 3 sec pause in the receiving position
Dinsdag Snatch pull 2-2-2 1 High hang snatch + 2 Snatches Overhead squat 2-2-2
* with a 2 sec pause in the bottom position
Woensdag Clean high pull 3-3-3 Power clean 2-2-2
* drop and go
Push press 3-3-3-3-3
Vrijdag 1 Snatch high pull + 1 Hang snatch Snatch 3-3-3 Snatch balance 2-2-2
Zaterdag Clean deadlift 3-3-3 Clean and Jerk 2-2-2 3×10 Goodmornings

Gymnastics

Week 28 A. B. C.
Maandag 6×5
Russian Dips
8x
1:30 Chest facing wall handstand holds
4x
60 Hollow Rocks
Rest 1:00
20 Tuck Crunch
Rest 1:00
Woensdag 10×3
Pause Chest to Bar 0:05 each rep or Pausing band resisted Body Rows
8×4
Weighted False Grip Chin-ups on Rings or Weighted False grip Ring Rows
4x
8 Around the Worlds
12 Chest supported reverse Dumbbell Flys
Donderdag 5x
7-10 Strict HSPU (2” deficit)
5x
5 Ring Flys
15 Ring Push-ups
4x
20 Scapular Depressions Weighted Chinese Planks
1:15 Front
1:15 Back
Zaterdag 5×7
Band assisted Bar Muscle-ups or Progression
3×8
Strict Pull-ups @ 30% of 1RM
5x
6 Russian Leg lifts
15 Toes to bar

Endurance

Zaterdag

A) 15 rounds of:
30 sec on
30 sec off

B) 1 x 5 min


 

Agenda

9 juli Zaalvoetbal toernooi voor “Only Friends”
29 juli Spikeball toernooi
30 juli Skillday
1-6 augustus CrossFit Games
5 augustus CrossFit Games BBQ
7-8 augustus Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus Skillday
2-3 september Kwalificaties LLTD
4-5 september Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober Finale LLTD


 

Wist je dat?

  • Sophie dit weekend weer in Duitsland is? Gelukkig is ze maandag alweer terug!
  • er vandaag een team uit de box gaat voetballen voor het goede doel? Je kan ze komen bewonderen van 10:00-15:00 bij Only Friends in Amsterdam Noord, Beemsterstraat 652!
  • we vandaag weer een training hebben voor een rugby team? Dit keer voor de Bulldogs uit Almere!
  • er weer wat schenen zijn gesneuveld bij de box jumps donderdag?
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.