IMG_1934

21 februari 2018: Kwaliteit voor kwantiteit

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.5”
10 rounds for time of:
9 Thrusters, 43kg/30kg
35 Double-unders

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, no sugar.” – Greg Glassman

Bovenstaande quote is de eerste zin van “World class fitness in a 100 words” en laat goed zien hoe belangrijk voeding is om resultaat te bereiken. Het volgen van bovenstaande richtlijnen is eenvoudig maar zeker niet makkelijk. De simpelheid is dat het gaat om de kwaliteit van wat je eet en minder over de kwantiteit van wat je eet.

Met het zetten van deze eerste stap op het gebied van voeding zorg je ervoor dat je jezelf beschermt tegen levensstijl gerelateerde ziekte zoals diabetes type 2, hart -en vaatziekten en Alzheimer. Op deze manier eten geeft je namelijk een goede balans van alle macronutrienten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en micronutrienten (vitamines en mineralen) die je lichaam nodig heeft. Je zult je er niet alleen beter door voelen maar ook beter door presteren.

Geen enkele moment heb je een weegschaal nodig of moet je de moeite doen om calorieën te tellen als je op deze manier eet. Voordat je gaat kijken naar de kwantiteit is het eerst het belangrijk om de juiste kwaliteit te eten. Daarom begint “World class fitness in a 100 words” met bovenstaande quote en gaat het daarna pas over kwantiteit. Zet eerste deze stap voordat je het moeilijker gaat maken en je zult al voldoende resultaat bereiken. Wanneer je de basis onder de knie hebt kun je de volgende stap maken: het meten en wegen van je producten om precisie aan te brengen. Heb jij de eerste stap al gezet? Nu is het beste moment om te beginnen.

IMG_3563

20 februari 2018: Members Spotlight – Annemien

Workout of the day (WOD)
Back squat 10-8-6-4-2
Shoulder press 10-8-6-4-2
Deadlift 10-8-6-4-2

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Dat zij behoorlijk sterk is zijn wij allemaal weleens getuigen van geweest. Dit jaar tijdens de Open gaat zij dat zeker weer laten zien. Verder maakt het Annemien nooit uit wat er op het programma staat. Hoe uitdagender het is, hoe leuker zij het vindt. Gek he!? In de members spotlight van vandaag kom je er nog beter achter wat voor leuk mens Annemien is. Enjoy! Lees meer

IMG_3554

19 februari 2018: Onze nieuwe merchandise is binnen!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.3”
7 min AMRAP of:
10 Power snatches, 35kg/25kg
3 Bar muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Jullie hebben er vaak om gevraagd maar eindelijk is het zo ver. Onze nieuwe merchandise is vorige week binnen gekomen. Een geheel nieuw design is gedrukt op verschillende soorten shirts. Pickle, onze trouwe mascotte, schittert op de voorkant van het ontwerp. Wees er snel bij en schaf jouw nieuwe outfit aan bij de balie. Zo ben je er helemaal klaar voor met de Open!

FullSizeRender 11

17 februari 2018: De strijd der titanen

Workout of the day (WOD)
With a 15 minute running clock perform:
5 min Calories Row
4 min Dumbbell clean and jerks, 22,5kg/30kg
3 min Over-the-box jumps, 24”/20”
2 min Toes-to-bar
1 min Handstand push-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Als wij aan het aankomende CrossFit Games seizoen denken krijgen wij alweer vlinders in onze buik. Atleten binnen en buiten de box laten in deze periode namelijk zien waar het menselijk lichaam toe in staat is. Bovenal worden mensen over de hele wereld verenigd om de fitste mensen op onze planeet te vinden.

Om een goed beeld daarvan te krijgen is de jaarlijkse documentaire over de CrossFit Games een aanrader. Onlangs kwam de trailer uit voor de laatste editie die dit jaar zal verschijnen. Bekijk hem hieronder en pre-order hem alvast op iTunes. Als je een echte CrossFit fanaat bent dan kan je deze film natuurlijk niet aan je voorbij laten gaan. Lees meer

FullSizeRender

16 februari 2018: Pleidooi voor de beste CrossFit schoen ooit

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.2”
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 Overhead squats, 43kg/30kg
10 Chest-to-bar pull-ups
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 Overhead squats, 43kg/30kg
12 Chest-to-bar pull-ups
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 Overhead squats, 43kg/30kg
14 Chest-to-bar pull-ups
* Follow the same pattern until you fail to complete both rounds.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Een uitgebreide review over de nieuwste CrossFit schoen van Reebok, namelijk de nano 8. Geschreven door niemand minder dan coach Sophie! Lees meer

16865189_1489008344451757_8534601534887449996_n

14 februari 2018: Grijp je partner bij de hand

Workout of the day (WOD)
“Partner Holleyman”
30 rounds for time of:
5 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102,5kg/70kg
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Op Valentijnsdag moeten wij natuurlijk een speciale partner workout inplannen. Vandaag is dat er niet zo maar eentje. De workout “Holleyman” is één van de zwaarste hero workouts in CrossFit. Gelukkig mag je de dertig rondjes samen opsplitsen waardoor je er razendsnel door heen kunt gaan. Neem je geliefde bij de hand en sleur hem of haar mee naar de box voor deze Valentijnsdag workout. 3…2…1…GO!!!

IMG_3414

13 februari 2018: Wees niet zoals Rich Froning

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 mile Run

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Vandaag op het programma een workout uit de CrossFit Games van 2014. Het evenement “Triple 3″ is een conditionele hel. Na 3km roeien en 300 double-unders zijn je benen behoorlijk leeg en je hartslag is flink omhoog. Dan ben je echter nog niet klaar. Aan het eind van de workout staat er een stuk hardlopen van iets minder dan 5km op je te wachten.

Zelfs Rich Froning had daar in 2014 moeite mee. Zoals je in onderstaande video kon zien ging hij zelfs een stukje wandelen in plaats van rennen. Ons advies voor vandaag? Doe dat niet. Hou een constant tempo aan gedurende de hele workout. Wie weet kom jij dan in de buurt van de snelste tijd van de Games in 2014. Voor de mannen was dat Rob Forte met een tijd van 33:03 en voor de vrouwen was het Kristin Holte met een tijd van 36:07.  Lees meer

IMG_3411

12 februari 2018: Gefeliciteerd Junior en Ted

Workout of the day (WOD)
“B-day smash Jun & Ted”
For time:
30 Thrusters, 60kg/42,5kg

For time:
46 Calorie Assault bike

For time:
76 Burpees
* Rest 5 minutes between each workout.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Niet één maar twee van onze coaches zijn vandaag jarig. Mede eigenaar en head coach Junior viert vandaag zijn dertigste verjaardag. Nadat wij hem jarenlang hebben gepest met dat hij bijna dertig is, is het dan nu echt een realiteit. Coach Ted viert vandaag ook zijn verjaardag en is 46 geworden. Hiep, hiep, hoera!

Door de dubbele verjaardag hebben wij natuurlijk ook een dubbel zo leuke verjaardags workout bedacht. Thrusters, assault bike en burpees zijn de perfecte traktatie vandaag. Geef deze toppers een extra knuffel en high five als je hen tegen komt in de box. Van harte gefeliciteerd met jullie verjaardag namens ons allemaal!