cfkidsplay

13 mei 2014: CrossFit Kids kunnen meer!

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Het CrossFit Kids programma van Reebok CrossFit Almere heeft als doel om kinderen fitter te maken dan hun leeftijdsgenoten en een basis te leggen voor de toekomst. Plezier staat tijdens de lessen altijd voorop zodat ze zich geen moment hoeven te vervelen. Onze kids kunnen vaak meer doordat ze getraind zijn in functionele bewegingen die terug komen in het dagelijks leven en elke sport die je maar kunt bedenken. Zij oefenen onder andere hoe ze moeten klimmen, duwen, springen, rennen, gooien en optrekken. Deze vaardigheden kunnen zij vervolgens bijvoorbeeld gebruiken tijdens het buitenspelen met vriendjes of tijdens de voetbalwedstrijd op zaterdag. Welke uitdaging je ook voor ze hebt, onze CrossFit Kids zijn er klaar voor. Ben je nieuwsgierig of het wat voor jouw kind is? Kom dan op woensdagmiddag of zaterdagochtend eens een kijkje nemen. Onze coach Channa vertelt je graag alles wat je wilt weten!

bulletproofbabe

12 mei 2014: Survival Challenge Zeewolde

Workout of the day (WOD)
“Death by… 10m sprint”

Met een lopende klok doe je 1 sprint (10m) de eerste minuut, 2 sprints de tweede minuut, 3 sprints de derde minuut, enzovoort. Blijf elke minuut één sprint toevoegen tot je voorgeschreven aantal niet meer haalt binnen de minuut. Je score is het aantal rondjes plus het aantal sprints in de laatste ronde.

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Bijna iedereen was teleurgesteld toen ze te horen kregen dat de Ultimate City Challenge dit jaar niet door zou gaan. Er waren niet genoeg aanmeldingen en daardoor moesten onze endurance ninja’s opzoek naar een nieuw evenement. Coach Erik kwam met het idee om mee te doen aan de Survival Challenge in Zeewolde op zaterdag 7 juni 2014. De deelnemers moeten een parcours van 5 of 10 kilometer afleggen. Op je weg kom je een hoop uitdagingen tegen, waaronder diverse obstakels en een hoop blubber. Vele hadden al enthousiast gereageerd op het idee en wij moedigen je dan ook aan om je in te schrijven voor het evenement. Op de website van de Survival Challenge Zeewolde vindt je meer informatie over het evenement en hoe jij jezelf kunt inschrijven. Wie zijn wij de zevende aan de start verschijnen? 3…2…1…GO!!!

Community Saturday! Team deadlifts

11 mei 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Het is nu aftellen en dan zal er een grote groep richting Denemarken reizen voor de CrossFit Regionals! Zoals je merkt kunnen we niet wachten maar ondanks dat het de talk of the town is zijn we nog steeds keihard aan de slag geweest afgelopen week. Er waren flink wat pittige workouts voorgeschoteld en vooral de workout op maandag was er een die behoorlijk onderschat werd. Double-unders en Ground to Overhead was zwaarder dan verwacht! Ook was het voor velen van jullie nieuw om te zien met hoeveel gewicht jezelf kon optrekken. De workout van woensdag was namelijk: Weighted pull-ups! Jullie zijn weer goed bezig geweest en bereid je weer voor op een flinke week trainen.

Verder hadden we gisteren ook weer natuurlijk Community Saturday. Na een groot succes vorige week was het ook deze week tijd voor een Regionals event. Workout #7 was gisteren aan de beurt en het was een echte team workout waar je samen deadlifts moest uitvoeren en als de een werkte de ander zijn/haar stang moest vasthouden. Ook bij de toes to bar moest je aan het rek hangen terwijl de ander bezig was. Ondanks dat het een rustige dag was, hebben we weer genoten! Zijn jullie er volgende week ook weer bij?

Als laatst hadden we natuurlijk ook nog de challenge of the week! Deze week was het de bedoeling om een gewicht vanaf de grond naar boven je hoofd uit te duwen. Het was een select groepje wat hier aan meedeed maar desalniettemin kunnen we nog steeds een winnaar uitroepen! Robbin was bij de mannen de winnaar met maar liefst 56 herhalingen en bij de dames was het Ruth met 50 herhalingen. Goed gedaan weer iedereen!!

Challenge of the week - #19

De volgende challenge staat ook weer klaar. Week 20! Hoelang kun jij een schijf van 15kg/10kg vasthouden?

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

  • we een mooi pakketje binnenkrijgen van Rogue?
  • iedereen nu bullet proof shoulders heeft?
  • Channa en Wesley 3 jaar verkering hebben?
  • dit weekend de eerste live streams van de CrossFit Games Regionals waren?
  • er volgende week een aangepast lesrooster is?
  • ons als coaches opvalt dat jullie allemaal sprongen vooruit maken in bepaalde skills? Zoals double-unders of handstand. Good job guys!
  • Channa en Joyce gisteren bij de baby shower van Ilse waren. We kunnen niet wachten op de kleine CrossFit Baby!

 

commvoetbal

10 mei 2014: Uitgebreide livestream van CrossFit Games Regionals

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

De CrossFit Games Regionals zijn gisteren van start gaan. North Central, Canada West, South East en Latin America waren als eerst aan de beurt en er wordt hard gestreden voor de felbegeerde tickets naar de CrossFit Games. Je hoeft gelukkig niets van de actie te missen dit jaar. Naast de vele CrossFit Games Update shows worden er in maar liefst 14 van de 17 Regionals (waaronder de Europe Regional) live beelden uitgezonden. Je kunt op die manier alles op de voet blijven volgen. Door naar games.crossfit.com te gaan kom je vanzelf bij live streams terecht en via deze link kun je zien wanneer welke Regionals van start gaan. Veel plezier met kijken!

lorenzopull

9 mei 2014: Volgende week aangepast lesrooster

Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

In verband met de CrossFit Games Europe Regionals is er vanaf volgende week donderdag een aangepast lesrooster. Zorg dat je onderstaande data en tijden in je agenda zet zodat je op de hoogte bent. In het inschrijfsysteem zullen de wijzigingen ook worden doorgevoerd. Coach Erik zal in onze afwezigheid de lessen op zich nemen. Mochten jullie nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet en wij danken jullie voor het begrip. Klik op “lees meer” om alle wijzigingen te zien. Lees meer

groentesoepie

8 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Soepie!

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
30 Burpees
20 Shoulder to overhead, 70kg/50kg
10 Muscle-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 10 april 2014.

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

We weten allemaal dat we minimaal twee ons groenten per dag nodig hebben. Toch kan het soms best lastig zijn om daar aan te komen.  Ik vind de makkelijkste manier om aan een flinke hoeveelheid groente te komen door een groente-kippensoep te maken. Deze soep kan je in de heldere vorm eten, maar hou dan wel rekening met heel veel snijwerk om al je groenten fijn te krijgen (want je begrijpt vast dat we niet voor een kant en klaar soeppakket gaan).

Maar je kan het ook makkelijk maken door allen groente grof te snijden en dan uiteindelijk te pureren waardoor je een gladde maar stevige soep krijgt. Kinderen zijn vaak gek op de gepureerde variant omdat je de groente niet ziet en geen stukjes proeft. Ik maak meestal een pan van +/- 4 liter en verdeel dat over diepvries bakjes om in te vriezen. Zo kan je makkelijk een gezonde maaltijd voorschotelen zonder dat je er al te veel werk aan hebt.  Lees meer

wod75

7 mei 2014: Bulletproof shoulders!

Workout of the day (WOD)
Weighted pull-ups
5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Ook als je geen strict (weighted) pull-ups kan is er vandaag genoeg reden om naar de les te komen. Zoals altijd zorgen wij ervoor dat iedereen een goede invulling krijgt van zijn lesuur en scalen wij de WOD op een geschikte manier. Vandaag gaan wij ook extra aandacht besteden aan de stabiliteit en flexibiliteit van je schouders. Met een stel gezonde schouders kun je niet alleen beter bewegen maar ook meer gewicht tillen en neemt de kans op blessures af. In dit filmpje zie je een voorproefje van wat wij vandaag gaan doen. Wie is er klaar om een paar “bulletproof shoulders” te bouwen!?

guidopull

6 mei 2014: Ultimate City Challenge afgelast

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
50 Front squats, 60kg/42,5kg
50 Ring dips
800m Run

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Helaas, de Ultimate City Challenge waar veel van onze leden naar uit hebben gekeken is van de week afgelast. Doordat er te weinig inschrijvingen waren kon het evenement niet door gaan. Er werd de afgelopen weken tijdens de endurance lessen van Erik hard gewerkt om helemaal klaar te zijn voor de race met obstakels. Nu moet er worden gekeken naar andere optie’s en daarbij hebben wij jullie hulp nodig. Welke evenementen komen eraan waar jullie aan mee willen doen? Alles suggesties zijn welkom en je kunt op obstakels.com voor wat inspiratie. Het zou natuurlijk mooi zijn als wij een alternatief kunnen vinden, zodat de motivatie om met zijn allen een run te doen blijft!

davidburpee

5 mei 2014: De start van een nieuwe week…

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
150 Double-unders
75 Ground to overhead, 40kg/30kg

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Maandag is de internationale dag waarop iedereen begint met zijn nieuwe dieet, stopt met roken of start met andere goede voornemens. Meer dan de helft stopt halverwege de week met hun plannen en valt weer terug in hun oude gewoontes. Je verzint een goed excuus waarom het ook dit keer weer niet is gelukt of waarom het eigenlijk onmogelijk is om te doen. Maar wat als je er voor kiest om dit keer wel door te zetten? Om er wel helemaal voor te gaan en de belofte met je zelf niet te verbreken? Zorg dat deze maandag anders is. Om jullie extra te motiveren, kijk deze video en ga er helemaal voor! 3…2…1…GO!!!

Community Saturday with Team Thrusters!

4 mei 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate Ground to Overhead, 20kg/15kg

De maand mei is van start en voor velen in de box betekent dat de CrossFit Regionals in Kopenhagen er bijna aankomen. Afgelopen week werden de workouts bekend gemaakt en het gaat voor flink wat vuurwerk en spektakel zorgen in de “arena”.Wat ook inhoudt dat we een iets aangepast rooster in de box zullen hebben voor als we die kant opgaan. Erik van E. zal in die tijd nog steeds de box open houden maar wel met een iets ander rooster dan normaal. Heb jij je mail nog niet bekeken? Doe dat dan nu voor de dagen en tijden! Lees meer