versquats

11 juli 2014: Nieuwe on-ramps starten volgende week!

Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Als je wilt beginnen met CrossFit grijp dan nu nog je kans. Voor de on-ramps die volgende week starten zijn er nog maar drie plekken beschikbaar. De on-ramp is het traject dat iedereen bij ons moet doorlopen voor ze kunnen meedoen aan de groepslessen. In een klein groepje (maximaal drie personen) leer je de basisbewegingen van CrossFit onder begeleiding van één van onze ervaren coaches. Daarnaast is dit de perfecte manier om kennis te maken met onze box en de community. Voor meer informatie over de beschikbare opties klik je op “lees meer”. Ben jij klaar om de uitdaging met jezelf aan te gaan?  Lees meer

scholfilet

10 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Gemarineerde schol

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
100m Run
10 Push press, 42,5kg/30kg
20 Double-unders

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Wij eten thuis graag wortels. Het is een groente die je het heel jaar door goed kan verkrijgen, relatief goedkoop en je kan er oneindig mee variëren. Vaak doen we ze in de groentesapcentrifuge met appel en citroen, of we raspen ze door een salade, ze staan ook regelmatig met een dipje als snack op tafel. Maar warm en dan gecombineerd met vis is toch wel onze favoriet.

Vanuit huis heb ik geleerd om ze te koken/stoven met boter, suiker en een snufje zout. Helaas past dat niet in een paleo levenstijl. Toch kan je de suiker vervangen door honing en de boter door ghee (geklaarde boter) en zo heb je zonder al te veel aanpassingen een “goude ouwe” weer paleo-proof gemaakt. Ik maak ze ook graag in de oven, met wat lekkere verse kruiden en een gebakken visje erbij. Een makkelijke bereiding en niet al te zwaar voor als je daarna nog gaat sporten. Lees meer

20140708-232453-84293907.jpg

9 juli 2014: Het is officieel: we gaan verhuizen!

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Gisteren zijn de papieren voor onze nieuwe locatie ondertekend en hebben wij de sleutels in handen gekregen van het pand. We kunnen het zelf allemaal nog niet helemaal geloven. In een rap tempo zijn de laatste onderhandelingen afgerond. Per 1 augustus vind je ons aan de Televisieweg 64 in Almere-Stad. In eerste instantie gaat het om 180m2 bedrijfsruimte en 167m2 kantoorruimte. Vanaf 1 oktober komt daar nog eens 225m2 bij voor een totaal oppervlakte van bijna 600m2. Dat is bijna zes keer zo groot als onze huidige locatie! Via blogposts, social media en de e-mail houden wij jullie op de hoogte van de laatste ontwikkelingen omtrent de verhuizing. Het is voor ons een droom die werkelijkheid wordt!

60kgthruster

8 juli 2014: Throwback Tuesday – Lowlands Throwdown Qualifier 2012/2013

Workout of the day (WOD)
3 rounds of:

3 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Power cleans, 100kg/70kg

Rest 3 minutes

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Tijd om eens terug in de tijd te gaan. Inmiddels bestaat Reebok CrossFit Almere bijna drie jaar en is er al meegedaan aan meerdere edities van de Lowlands Throwdown, de grootste CrossFit competitie van de Benelux. De vorige twee jaar organiseerde wij de qualifiers in onze box. Tom, één van onze oud leden, maakte toen beide keren een korte film over het evenement. Nu de inschrijvingen voor de Throwdown weer zijn begonnen vonden wij het een mooi moment om deze weer eens met jullie te delen. De video’s geven een geweldige impressie van de sfeer tijdens deze dagen. Je kunt de video van 2012 en 2013 zien door op “lees meer” te klikken. Wil je dit jaar meedoen aan het evenement? Geef je dan op via de website van de Throwdown! Lees meer

20140707-090642-32802566.jpg

7 juli 2014: Free+style van Carl Paoli

Workout of the day (WOD)
Thruster 2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring dip support (score is aantal seconden)

Volgende week komt het boek van Carl Paoli officieel uit. Weet je niet over wie wij het hebben, kijk dan eens op Gymnasticswod.com. De oud turner heeft tal van CrossFit atleten geholpen bij het efficiënter maken van hun bewegingen. Van simpele bewegingen als pull-ups en squats tot aan een backward roll to support, hij heeft van bijna elke beweging wel een video gemaakt. Naast zijn succesvolle website komt er nu dus ook een boek. In zijn boek wilt hij lezers handvatten geven om elke beweging helemaal onder de knie te krijgen. Ben je nieuwsgierig? Lees de volledige beschrijving van het boek dan op de website van Amazon. Op bol.com en op Amazon kun je het boek ook al voor bestellen (op 15 juli komt hij officieel uit). Wij weten zeker dat het boek jouw als atleet verder op weg kan helpen om nog fitter te worden!

Busy day during Community Saturday with a grueling workout!

6 juli 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring dip support (score is aantal seconden)

Een rustige week gezien de benchmarks maar wel met een aantal workouts die flink werden onderschat. Burpees en pull-ups is een pittige combinatie maar ook de behind the neck jerk was een lastige oefening. Jullie hebben in ieder geval weer stuk voor stuk keihard gewerkt en zijn voorbereid voor een week weer vol benchmarks en spicey workouts. Rust nog goed uit en we zien jullie weer morgen! Lees meer

fabidood

5 juli 2014: Wie doet er mee aan deze 400m run?

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Zodra er rennen op het whiteboard staat zien wij elke keer wat ongelukkige gezichten. Waar je wel blij om mag zijn is dat Nederland vlak is en je nog niet eens een paar meter omhoog hoeft te lopen. Hou je echter van een uitdaging, dan is de Red Bull 400 misschien wel wat voor jou. In dit filmpje krijg je een impressie van de ergste 400m run van je leven. Op een skischans die in 400m enkele honderden meters omhoog gaat kruip je letterlijk omhoog naar de finishlijn. Sommige delen van het parcours zijn enorm stijl en de deelnemers kijken niet graag naar beneden op hun tocht naar boven. Mijn vraag aan jullie is: wie zou er mee willen doen aan deze 400m run? Eerst maar eens oefenen met de rondjes bij onze box? Zodra er meer informatie is hoe je kunt meedoen dan zijn jullie de eerste die het weten.

clubvan100

4 juli 2014: De club van 100

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
50 Double-unders
3 minutes Rest

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Aankomende maand gaan wij verhuizen naar een grotere locatie. Na een zoektocht van meer dan een jaar hebben wij eindelijk een geschikt pand gevonden op bedrijventerrein Gooisekant aan de Televisieweg 64. Het pand wordt bijna vijf keer zo groot als onze huidige locatie. Wij hopen eerdaags alles rond te hebben en de sleutel in ontvangst te nemen. Per 1 augustus gaan wij officieel open op deze locatie. In dit pand hopen wij onze groei door te zetten en verder te gaan naar het volgende niveau. Deze verhuizing brengt ook wat investeringen met zich mee. Via deze weg vragen wij jullie om ons daarbij te helpen. Wij hebben onder andere kapitaal nodig voor investering in nieuwe materialen, een goede vloer en het verbeteren van de accommodatie. In deze blogpost lees je hoe je ons zou kunnen helpen om de perfecte locatie te maken. Lees meer

paleoceviche

3 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Ceviche van zeebaars, zalm en tonijn

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
10 Burpees
10 Pull-ups

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Ceviche is een rauwe-visschotel die vooral populair is in de Spaanstalige landen van Latijns-Amerika. Voor de bereiding van ceviche kunnen verschillende soorten vis gebruikt worden. De vis wordt eerst gemarineerd met citroen, limoen soms zure sinaasappel. Een heerlijk gezonde manier om zonder teveel poes pas een maaltijd met een behoorlijk wauw-factor op tafel te zetten. Als je door de visboer je vis al in dunne plakken laat snijden is het enige wat je nog hoeft te doen marineren. Een kind kan de “vis” doen. Lees meer

juniorhs

2 juli 2014: Wat zal het eerste event zijn?

Workout of the day (WOD)
Behind the neck jerk 3-3-3-3-3

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Nog minder dan een maand en dan beginnen de CrossFit Games officieel. Op 25, 26 en 27 juli wordt het evenement gehouden in Carson, Californië. De winnaars van de regionals strijden dan om de titel fitste man, vrouw en team van de wereld. Sinds de afgelopen jaren is het al geen verassing meer dat er meestal een evenement aan vast wordt geplakt. Afgelopen week verscheen deze video met Dave Castro die een kleine onthulling gaf over de aanstaande Games. Op 23 juli starten de Games dit jaar op het strand, zowel voor de teams als voor de individuele atleten. Wat denk jij dat dit eerst event wordt? Gaan wij de atleten zien zwemmen of komen ze dit jaar met een nieuwe verassing?