classgoingdown

1 juli 2014: PR’s van de maand juni

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders

Then:
3 rounds of:
15 Deadlifts, 100kg/70kg
35 Sit-ups

Then:
100 Double-unders

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Het is is vandaag 1 juli 2014 en daarom kijken wij terug op de PR’s van de afgelopen maand. Ongeveer twee tot drie maanden geleden deden wij de CrossFit Total en de 5k Run for time. In de maand juni hebben wij deze workouts opnieuw gedaan en het whiteboard is daardoor enorm gevuld. Er waren nieuwe records van meer dan 10kg op de back squat, shoulder press en deadlift. Daarnaast waren ook jullie 5k tijden naar beneden gedaan. Daarmee bewezen jullie maar weer eens dat jullie algemene fitheid steeds beter wordt. Niet alle PR’s op het whiteboard kwamen van deze twee workouts. Er waren er nog veel meer en door op “lees meer” te klikken kun je zien wat iedereen heeft bereikt. Succes weer de aankomende maand, time to kill some PR’s! Lees meer

baypullups

30 juni 2014: Tips voor de challenge of the week!

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Knees to elbow
15 Box jumps, 24″/20″
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Deze challenge of the week hadden jullie niet verwacht. Waarom is er gekozen om jullie zo vaak mogelijk een bal te laten hooghouden? Op de eerste plaats omdat iedereen helemaal in de sfeer is van het WK. Je hebt een goede coördinatie en balans nodig om dit te kunnen. De bedenker van CrossFit zei tevens: “regularly learn and play new sports”. Alhoewel sommige dit vroeger wel eens hebben geoefend, kunnen de meeste wel wat tips gebruiken om deze week een goede score neer te zetten. In dit filmpje vind je tips voor beginners om een bal hoog te kunnen houden. Wat inspiratie nodig? Kijk dan dit filmpje. Voor welke score ga jij? En wat ook leuk is om te zien: hoe ver kunnen jullie vooruit gaan in één week? Probeer de challenge zo vaak als je maar wilt!

Reebok CrossFit Almere bij CrossFit Lelystad voor CrossFit Against Cancer. CrossFitten voor het goede doel!

29 juni 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Jullie hebben weer een zware week achter de rug gehad. Eentje waar de meningen over verdeeld waren. Waar de één het een week vond waar de upper body het flink te verduren kreeg was bij de ander het eentje voor de lower body. Aan het eind kun je toch tot een leuke conclusie komen en dat is dat iedereen iets heeft gehad aan deze week. Jullie hebben weer keihard gewerkt met stuk voor stuk pittige workouts waarin er een aantal benchmarks zelfs tevoorschijn waren gekomen. Lees meer

20140627-234608-85568676.jpg

28 juni 2014: Docu’s die je moet zien!

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Heerlijk, een vrij weekend waarin je helemaal niets hoeft te doen. Het weer is alleen wisselvallig en je hebt geen flauw idee wat je nu weer moet doen. Waarom ga je niet een aantal goede documentaires kijken? Een aantal van onze favoriete documentaires over voeding, sport en levensstijl hebben wij voor je op een rijtje gezet vandaag. Zet je tv aan, ga zitten in de bodem van de squat en kijk met bewondering naar deze films. Wie weet leer je nog iets. Klik op “read more” om de lijst te zien.

Lees meer

juniorjumpsaround

27 juni 2014: Julie Foucher geeft een voorproefje…

Workout of the day (WOD)
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Als je de CrossFit Games pagina volgt, dan ben je het volgende filmpje misschien al tegen gekomen. Julie Foucher, meervoudig CrossFit Games atleet, bracht onlangs een bezoekje aan het warenhuis van Reebok. Na een tour door het bedrijf kwamen zij uiteindelijk terecht bij de CrossFit afdeling. In het filmpje kun je niet alleen zien hoe de shirts worden gemaakt, je krijgt ook een voorproefje van wat de atleten dit jaar krijgen. De shirts zijn natuurlijk na de Games ook weer te koop via de online winkels. Wat maakt zo een filmpje ons uit? De Games komen dichterbij en wij kunnen gewoon niet wachten tot het gaat beginnen!

20140625-232622-84382198.jpg

26 juni 2014: NO SH#T Thursday Meal – Fruity Meat

Workout of the day (WOD)
Bench press 1-10-1-20-1-30

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Ik eet regelmatig salades op mijn werk. Niet alleen omdat het gezond is en je na de lunch minder last heb van je after-lunch-dip. Ik doe het voornamelijk omdat het makkelijk is. Ik zorg dat ik de avond ervoor alle groente en sla gewassen, gesneden en geportioneerd in bakjes heb zitten zodat ik ter plekke op het werk een verse salade kan bouwen. Ik hou meestal wel van de combinatie zoet/fris en hartig. Zo ben ik deze salade tegengekomen in het boek “oergondisch genieten”. De combinatie van verse rauwe spinazie, goede rosbief en de fris zure frambozen zorgen voor een smaakexplosie en een energie boost.

Lees meer

10424605_256025637919733_69031977_n

25 juni 2014: Beginnen met CrossFit? Volgende week start de nieuwe on-ramp!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Hang squat snatches, 35kg/25kg
* Vergelijk je score met de WOD van 2 april 2014.

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Vanaf volgende week begint ons nieuwe on-ramp traject. Samen met andere CrossFit beginnelingen ga je in vier lessen alle basisbewegingen leren. Deze vier lessen zijn onder begeleiding van de meest ervaren coaches die wij in huis hebben. Zij zorgen ervoor dat je na de on-ramp helemaal klaar bent om je aan te sluiten bij de groepslessen. Ken jij nog iemand die graag wilt beginnen? Of wil je zelf er helemaal voor gaan en op en top fit worden? Lees dan de blogpost van vandaag door voor alle informatie. Lees meer

image

24 juni 2014: Waarom sta jij nog niet ingeschreven?

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Het lijkt nog ver weg maar voor je het weet is het zo ver. De Lowlands Throwdown qualifier staat op de planning voor 20 en 21 september. Je kunt sinds twee weken al inschrijven en bij onze box zijn er nog maar een paar plekken beschikbaar. Er is geen reden om niet mee te doen. Bang dat je niet alle movements kan? Denk je dat je niet goed genoeg bent? Dat doet er allemaal niet toe. Het gaat om het meedoen en het verleggen van je grenzen. Ieder jaar horen wij mensen met dezelfde excuses en achteraf vonden zij het mega gaaf. Schrijf je dus snel in via de website van de Throwdown en ga de uitdaging aan. 3…2…1…GO!!!

image

23 juni 2014: Junior en Joyce op vakantie!

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 One arm overhead dumbbell lunges, 20kg/15kg (r)
10 Burpees
10 One arm overhead dumbbell lunges, 20kg/15kg (l)
10 Burpees

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

De aankomende tien dagen vind je Junior en Joyce niet in de box. Gisteren zijn ze vertrokken richting Lissabon, Portugal. Daar gaan zij lekker genieten van een welverdiende vakantie met zon, zee en heerlijk eten. Ze verblijven gezellig bij de familie van Junior. In de tussentijd worden de lessen in de box verzorgd door Wesley, Channa en Robbin. Ook de oly lessen, die normaal door Junior worden gegeven, gaan gewoon door. Volgende week woensdag zijn ze terug van vakantie en wij wensen ze héél veel plezier. Geniet ervan!

Wesley doing box jumps

22 juni 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 over the box jumps, 24″/20″

Ook de afgelopen week was het er één met verschillende testen. De één werd meer gewaardeerd dan de ander, maar desalniettemin hebben we weer velen oude tijden/gewichten zien sneuvelen. Jullie progressie is bijna niet meer bij te houden. We begonnen goed met een “CrossFit Total” waar er behoorlijk boven oude PR’s getild werd. Lees meer