20140203-232655.jpg

4 februari 2014: Vitamine D3 maakt je sterker

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Push Press

B.
10 min AMRAP of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Double-unders

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Vanwege weinig blootstelling aan zonlicht in Nederland komen veel mensen vitamine D tekort. Naast dat het een belangrijk is voor het immuunsysteem, je botten en je hersenen helpt het ook als je sterker wilt worden. Bij voldoende vitamine D verbeterd de eiwitsynthese waardoor de spieropbouw toeneemt en er sneller kracht wordt opgebouwd. Uit onderzoek blijkt ook dat atleten hun reactietijd en balans significant waren verbeterd na het supplementeren met vitamine D3. Kortom, een supplement wat je zeker eens moet proberen. Doe je het niet voor je gezondheid neem het dan voor je prestaties in de box. Bij Reebok CrossFit Almere kun je alle producten van PurePharma aanschaffen. Vraag onze coaches voor meer informatie.

jrmanchesteroly

3 februari 2014: World record “Diane”

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Deadlift

B.
Diane
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlift, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Wederom staat er vandaag een benchmark workout op de planning. De workouts met meisjes namen worden gebruikt om jullie fitheid te meten en te kijken hoeveel progressie je hebt gemaakt sinds de vorige keer. Vaak zijn het simpele workouts met maar één, twee of drie oefeningen en variëren ze in herhalingen en gewicht. Het zijn combinaties die het uiterste van je vragen, zoals redelijk zware deadlifts en handstand push-ups. Sommige van jullie ontmoeten “Diane” vandaag voor het eerst, andere hebben al eerder een date gehad met deze uitdagende dame. Maar hoe snel kun je deze workout nou eigenlijk doen?  Lees meer

20140201-211507.jpg

2 februari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Een drukke week in de box waarin veel nieuwe gezichten bij zijn gekomen. Het is top om te zien hoe iedereen elkaar opvangt, helpt en zelfs aangemoedigd wordt tijdens de workouts. De sfeer is echt top en we love our community! Lees meer

20140201-002125.jpg

1 februari 2014: PR’s van de maand januari

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Bench Press

B.
7 min AMRAP of:
7 Knees to elbow
7 Dumbell snatches, 20kg/15kg

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

In de eerste maand van het nieuwe jaar is er hard gewerkt door iedereen. Het PR board staat helemaal vol maar er konden nog veel meer PR’s bij. Sommige van jullie zijn er zeker weten een aantal vergeten op te schrijven. Als je jezelf verbeterd, hoe klein de overwinning ook is, zorg dan dat je op het board schrijft wat je hebt gedaan. Je mag best trost zijn op wat je bereikt in de box! Vanaf volgende maand zorgen wij dat er meer ruimte is zodat jullie ook meer kunnen opschrijven. In de foto hieronder zie je een overzicht van de behaalde PR’s deze maand! Lees meer

581154_363503120364408_320304418_n

31 januari 2014: Channa richting de CrossFit Movement and Mobility Course

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Front Squat

B.
4 rounds for time of:
250m Run
10 Front rack lunges, 50kg/35kg

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Vanmorgen vroeg is coach Channa richting Reebok CrossFit FSF vertrokken om vandaag de CrossFit Movement and Mobility Course te volgen. Onder leiding van Jami Tikkanen leert zij vandaag alles over hoe je het beste kunt omgaan met blessures en hoe je deze kunt voorkomen, hoe je mensen hun bewegingspatronen kunt verbeteren en hoe je mobility oefeningen programmeert voor grote groepen. Wat hebben jullie daaraan? Meer pr’s, efficiënter kunnen bewegen en tips over hoe je met blessures om kunt gaan. Channa is na Junior en Wesley de derde persoon bij Reebok CrossFit Almere die de cursus volgt. Wij wensen haar vandaag veel succes en plezier!

20140128-215711.jpg

30 januari 2014: Recept – Makkelijke frittata’s voor onderweg

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Eén van mijn favoriete gerechten om mee te nemen naar de box, school of andere tripjes buiten de deur zijn frittata’s. Ze zijn makkelijke te maken, behouden lang hun smaak en zijn prima in kleine porties te verdelen. Vandaag delen wij een recept met jullie om ze zelf te maken. Geniet ervan en je maakt het jezelf een stuk eenvoudiger om gezond te blijven eten. Lees meer

20140128-212636.jpg

29 januari 2014: Tijden en data Open workouts bij Reebok CrossFit Almere

Workout of the day (WOD)
For time:
1 Clean & jerk, 70kg/55kg
1 Round of Cindy
2 Clean & jerks, 70kg/55kg
1 Round of Cindy
3 Clean & jerks, 70kg/55kg
1 Round of Cindy

10 Clean & jerks, 70kg/55kg
1 Round of Cindy

* Eén ronde van “Cindy” is 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats.

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

De CrossFit Games Open gaat bijna van start. Inmiddels hebben zestien van onze leden zich ingeschreven om mee te doen aan de competitie. Donderdag 27 februari wordt de eerste workout bekend gemaakt en gedurende vijf weken moeten de deelnemers elke week een workout doen. Vandaag lees je wanneer jij bij Reebok CrossFit Almere de workouts kunt volbrengen.

Lees meer

20140127-230844.jpg

28 januari 2014: Online Judges Course – heb jij hem al gedaan?

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max pull-ups

B.
8 min AMRAP of:
20 Burpees
Max Rope Climbs

* Eén persoon doet 20 burpees terwijl de andere persoon zoveel mogelijk rope climbs doet. Nadat persoon één klaar is met de burpees wordt er gewisseld. Score is totaal aantal rope climbs als team van twee.

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Er is dit jaar een nieuwe editie van de CrossFit Online Judges Course. Als je meedoet aan de Open en ook graag wilt helpen met judgen dan is de cursus een aanrader. De mensen die hem vorig jaar al hebben gedaan krijgen een voucher om hem dit jaar gratis over te doen. Als je de cursus voor het eerst doet betaal je $10. Bij ons in de box en tijdens de regionals moeten alle judges de cursus succesvol hebben afgerond. Je kunt via deze link meteen beginnen en het duurt niet langer dan een uur. In de cursus krijg je uitleg over de regels, wordt je getest op je kennis en krijg je tips om een top judge te zijn. 3…2…1…NO REP!

20140126-235146.jpg

27 januari 2014: Coach Robbin is vandaag jarig!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Clean

B.
Robbin
24 min AMRAP of:
8 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
12 Wallball shots, 20lbs/14lbs
16 Sit-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Namens alle leden en het personeel van Reebok CrossFit Almere willen wij coach Robbin een hele fijne verjaardag wensen. Hij is vandaag alweer 24 jaar oud geworden en dat moet in stijl worden gevierd. Speciaal voor Robbin hebben wij de workout van vandaag naar hem vernoemd. De workout duurt daarnaast ook 24 minuten om ons eraan te herinneren hoe jong Robbin pas is. Over zes jaar duurt de workout namelijk een stuk langer. Geef hem een high five als je hem vandaag ziet en bedank hem alvast voor de spierpijn van morgen!

Group of Saturday doing some hard work!

26 januari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

De week werd goed gestart met een pittige workout en dat heeft zijn sporen nagelaten. Thrusters, box jumps en kettlebell swings zorgden voor behoorlijk wat spierpijn. Ondanks dat de maandag flink indruk heeft gemaakt was het alsnog behoorlijk druk deze week!

Verder zijn vorige week de CrossFit Games Open registraties gestart. Inmiddels hebben al 16 ninja’s zich ingeschreven en we hopen dat er nog velen volgen. Je kan je inschrijven via games.crossfit.com. De workouts worden bij ons op de zaterdagen gehouden. Niet alleen is het hartstikke gezellig, maar je kan jouw resultaten ook vergelijken met andere atleten.  Als je niet meedoet kom ons dan vooral aanmoedigen!

Als laatst hadden we natuurlijk ook weer de Challenge of the Week. Ondanks de workout van maandag hadden velen van jullie nog de energie om de uitdaging aan te gaan. 2 minuten zoveel mogelijk box jumps waarbij je eerst 30 squats moest volbrengen. Bij de mannen lag het allemaal behoorlijk dicht bij elkaar. Uiteindelijk hebben Morris en David een gedeelde eerste plaats bereikt met 39 box jumps. Bij de vrouwen was Ruth on fire! Ze won de challenge overtuigend door 35 box jumps te halen. Good job everybody.

De volgende challenge staat alweer klaar. Hoeveel ground to overhead kun jij behalen?

 

Challenge of the Week - 4

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

  • Jasper 130kg kan split jerken? Waar houdt het op?
  • Sebastiaan W. een kleintje op komst heeft? Gefeliciteerd!
  • er al meer dan 20 nieuwe leden bij zijn gekomen in januari?
  • Tom, onze CF Teens Ninja, zijn eerste les met de volwassenen heeft meegedraaid?
  • Junior volgende week intern is bij de CrossFit Olympic Lifting Course in Manchester?
  • Robbin morgen jarig is? Wat zal de workout zijn…
  • Mike meedoet aan het NK MBO CrossFit?
  • Dominique weer terug in de box is na een korte vakantie?
  • Channa vrijdag afwezig is i.v.m. het volgen van de CrossFit Movement and Mobility seminar?