deepullups

3 mei 2014: Weet jij wat er allemaal naar binnen gaat?

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!
* Als je lange sokken hebt, neem deze dan mee!

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Meten is weten en wat gemeten wordt, blijft op orde. Jullie weten inmiddels hoe belangrijk het is om je workouts bij te houden. Daardoor weet je of je progressie maakt, waar je aan moet werken en welke trainingen je zeker nog eens moet doen. Maar wist je ook dat er voordelen zitten aan het bijhouden van je voeding? Het hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn als je denkt. Vandaag helpen wij je op weg om de volgende stap in je fitheid te maken!

Lees meer

kidsvrij

2 mei 2014: Eerste workouts CrossFit Games Regionals bekend gemaakt

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Het begin nu toch wel echt dichtbij te komen. De CrossFit Games Regionals beginnen al over twee weken en één van de eerste regio’s die gaan starten is Europa. Een clubje mensen uit de box reist naar Kopenhagen om daar aanwezig te zijn bij het evenement. Als je thuis blijft kun je alles op de voet volgen via het internet en hoef je eigenlijk geen moment meer te missen. De eerste workouts zijn inmiddels bekend gemaakt. Klik op “lees meer” om een foto te zien met daarin in de workouts. Wat vinden jullie ervan? Wie gaan het hier goed op doen? Wat zullen de teams moeten doen? Wij kunnen niet wachten! Kijk voor meer informatie over de CrossFit Games op games.crossfit.com. Lees meer

leekdish

1 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Oven-heerlijke schotel

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Deadlifts, 100kg/70kg
10 Toes to bar

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Voorbereiding is het halve werk, dat gaat voor een heleboel dingen op. Toch is het voorbereiden van je maaltijd in het drukke leven van tegenwoordig van esentieel belang. Ik denk dat er veel van jullie zich kunnen herkennen in een race tegen de klok vanuit het werk. We willen natuurlijk allemaal op tijd in de box komen voor de les of ervoor zorgen dat je kinderen nog een fatsoenlijke maaltijd naar binnen krijgen voordat ze naar bed gaan. Maar natuurlijk is het voor jezelf ook belangrijk om voldoende, vers, gezond en gevarieerd te eten. Omdat niet iedereen koken als hobby heeft en je toch het liefst een snelle en makkelijke hap klaar maakt heb ik vandaag voor jullie een ovenschotel op het menu staan. Deze kan je de avond ervoor al voorbereiden zodat je hem na die drukke dag alleen nog de oven in hoeft te schuiven en voilà, een heerlijk gezonde maaltijd binnen no-time op tafel!  Lees meer

stoelendansv

30 april 2014: PR’s van de maand april

Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
1 minute Push-ups
1 minute Rest
1 minute Pull-ups
1 minute Rest
1 minute Burpees
1 minute Rest

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Het is weer zo ver, tijd om terug te blikken op de PR’s die zijn neergezet in de afgelopen maand. Wij weten zeker dat het whiteboard nog voller was geweest als de PVC’s er door de verbouwing niet voor hadden gestaan. Daar gaan wij zo snel mogelijk een oplossing voor vinden zodat jullie weer flink kunnen schrijven. Zoals je kunt zien hebben er toch een aantal zeer knappe prestaties het whiteboard bereikt. Trost zijn wij op de progressie die jullie blijven maken. De foto van het whiteboard zie je als je klikt op “lees meer”.  Lees meer

20140428-224529.jpg

29 april 2014: Onze kids gaan helemaal los!

Workout of the day (WOD)
Hang power clean 2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Vorige week vierde onze mini ninja Indy haar verjaardag. Om er echt feestje van te maken kwam ze samen met vriendjes en vriendinnetjes een kids les volgen bij ons in de box. Er werd hard gewerkt en iedereen had het enorm naar zijn. Nogmaals van harte gefeliciteerd namens ons allemaal. Wil jij ook eens kijken of de kids lessen wat voor jou zijn? Kom dan op woensdag middag of zaterdag ochtend vrijblijvend een keertje meedoen. Kijk voor meer informatie op onze kids pagina!

chelsrun

28 april 2014: Wat moet je nou doen met zo een lacrosse bal?

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

In de box kun je sinds vorige week lacrosse ballen kopen. Ze worden gebruikt voor het doen van diverse oefeningen om je flexibiliteit te verbeteren en kunnen daarnaast helpen bij het herstellen na een zware workout. Wat je doet (myofascial release) is het losmaken van “triggerpoints” in het lichaam en het helpt gespannen spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te vergroten. Dit resulteert onder andere in minder pijn, meer bewegingsvrijheid en betere prestaties. Klinkt allemaal heel goed, maar hoe doe je het? In de blogpost van vandaag delen wij een aantal video’s die je daarbij kunnen helpen.

Lees meer

Collage van Community Saturday!

27 april 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Na een week flink hard werken was er wel 1 onderwerp die er door de box heen galmde. Wat gaan we doen tijdens Community Saturday? Een ding wisten jullie wel: Koningsspelen!

Uiteindelijk werd het dan gisteren op het bord geschreven en waren het allerlei verschillende testjes die uitgevoerd moesten worden. Van 400m Sprint tot zo lang mogelijk spijkerbroek hangen. Het werd in ieder geval een dag vol gezelligheid en het begon al meteen goed met een potje “Musical Medball”. Als warming-up gingen we met de hele groep stoelendans doen maar dan CrossFit style! Daarna gingen we met ze allen aan de slag om de testjes 1 voor 1 te volbrengen.

Verder werd het nog eens goed afgesloten met een heerlijke barbecue en een hoop gezelligheid! Het weer hielp ook erg mee en konden we heerlijk buiten in het zonnetje genieten van een hapje en een drankje. Het was een top dag en jullie zijn allemaal toppers!!!

Als laatst hadden we natuurlijk ook nog de challenge of the week! Deze week was het de bedoeling om zo lang mogelijk in een handstand te blijven staan. Ook hier waren er behoorlijk wat mensen die zich er aan durfden te wagen. Uiteindelijk was het gymnast ninja Sebastiaan B. die het maar liefst 4 minuten en 5 seconden wist vol te houden en de winst bij de mannen naar binnen wist te slepen. Bij de vrouwen staat er een naam bovenaan die we niet al te vaak op het bord zien maar ze wist deze wel meteen te winnen! Channa heeft het 2 minuten en 25 seconden volgehouden. Good job everybody!!

Challenge of the week - #17

De volgende challenge is iets nieuws waar we de ‘strongman’ in jullie naar boven willen halen. Hoeveel tire flips kunnen jullie doen in 2 minuten?

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

  • Indy haar kinderfeestje bij ons heeft gevierd? Het was een groot succes!
  • de lacrosse ballen binnen zijn? Heb jij hem al meegenomen?
  • er een Coaches prep course naar Nederland komt?
  • er flink wat PR’s zijn behaald deze week? 5K, Grace en CrossFit Total II. We zijn super trots op jullie!
  • Mohammed ook gezellig mee gaat naar de Regionals?
  • coach Wesley in de box van Annie Thorisdottir is dit weekend?
junrpc

26 april 2014: Neem je vitamine D3 of anders…

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Onlangs kwam ik dit artikel tegen over de gevolgen van tekorten aan vitamine D3. Uit onderzoek blijkt dat mensen eerder tekorten hebben dan eerder werd gedacht. Zelfs een proefpersoon die multivitamine gebruikte kreeg niet genoeg vitamine D3 binnen. Er werd een groot verband gevonden tussen de hoeveelheid 25-hydroxyvitamin D (de stof waar vitamine D3 in wordt omgezet in ons lichaam) in de proefpersonen en hun BMI en VO2 max (maximale zuurstofopname). Hoe hoger de hoeveelheid 25-hydroxyvitamin D, hoe lager hun BMI en hoe hoger hun VO2 max. Wat betekend dit voor jou als atleet? Dat het slim is om een vitamine D3 supplement te nemen om te zorgen dat je er voldoende van binnen krijgt. Het kan helpen bij het naar beneden brengen van je vetpercentage en het verbeteren van je prestaties. Wie wil dat nou niet!?

wiardood

25 april 2014: Vergeet je niet in te schrijven voor de Koningsspelen

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
100m Run
10 Burpees
20 Double-unders

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Morgen is er een speciale community saturday geheel in het teken van Koningsdag. Alsof dat nog niet leuk genoeg is sluiten wij ook gezellig af met een barbecue. Iedereen is welkom, maar het is wel belangrijk dat je via het inschrijfsysteem jezelf opgeeft voor deze community saturday. Alle informatie die je verder nodig hebt lees je in de blogpost van vandaag. Lees meer

watermetfruit

24 april 2014: NO SH#T Thursday Meal – Pimp my water!

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
6 Handstand push-ups
9 Overhead squats, 60kg/42,5kg
12 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

De gemiddelde corssfitter zal gedurende de dag flink wat water drinken. Niet alleen tijdens de workout maar ook omdat het heel goed in de paleo lifestyle past. Toch weten veel mensen niet hoe je het spannender kan maken. Water vraagt er nou eenmaal om, om gepimpt te worden.  Lees meer