IMG_0391.JPG

18 augustus 2014: Wie neem jij mee aanstaande zaterdag?

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Toes-to-bar
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
30 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Een hoop gezelligheid, plezier en zweet. Zo zou je de open dag op 23 augustus het beste kunnen omschrijven. In het verleden hebben wij meerdere malen een open dag georganiseerd en elke keer was het een groot succes. Je kunt geheel vrijblijvend en op een leuke manier kennis maken met de “sport of fitness”. Tevens zijn er voor bestaande en nieuwe leden speciale acties. De vraag is dus niet of je komt, maar wie je allemaal meeneemt naar de Televisieweg 64? Klik op “lees meer” om alle details over de open dag te lezen. Zorg dat je erbij bent! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Community Saturday's WOD! Partner sit-ups

17 augustus 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Afgelopen week was er één met een aantal leuke benchmark workouts. Zo werden jullie getest om een front squat voor 3 herhalingen zo zwaar mogelijk uit te voeren, maar ook kwam “Tabata Something Else” weer terug en zagen we velen van jullie je oude score flink verbeteren. Op de woensdag kwam er een workout terug uit de CrossFit Regionals 2011 (event 3) en konden jullie kennismaken met behoorlijk zware deadlifts en hoge box jumps. Lees meer

IMG_0390.JPG

16 augustus 2014: Hoe goed ben je in gewichtheffen?

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je weet inmiddels dat gewichtheffen een grote rol speelt in CrossFit. De uitdaging en de complexiteit van de snatch en clean and jerk zijn niet te overtreffen. Gewichtheffers van het hoogste niveau oefenen jaren op hun techniek om de barbell zo efficiënt mogelijk van A naar B te krijgen. Maar hoe goed ben jij eigenlijk op dit moment? Op de website van Catalyst Athletics kwamen wij afgelopen deze tabel tegen om je huidige niveau te bepalen. Zoals je ziet is het allerhoogste niveau nog een aantal kilootjes van je verwijderd. De tabel kan je ook op weg helpen om nieuwe doelen voor jezelf te stellen. Op dinsdag -en donderdagavond om 20.30 uur kun je bij Reebok CrossFit Almere een uur volgen dat volledig is toegewijd aan het verbeteren van je lifts. Wil je erbij zijn dat moet je snelllen wezen want de uren zijn razend populair!

driedames

15 augustus 2014: Geef je op voor de paleo workshop en challenge!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
21 Burpees

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je kunt er niet omheen als je resultaat wilt bereiken op het gebied van je fitheid en gezondheid. Voeding is de basis van alle veranderingen in het lichaam. Als je geen aandacht aan je voeding besteed dan haal je nooit het maximale uit je trainingen. Om jullie te helpen organiseren wij op woensdag 20 augustus om 20.00 uur een paleo workshop. Onder begeleiding van coach Wesley krijg je alles stap voor stap uitgelegd. Je komt niet alleen te weten wat nou echt gezond is, je krijgt ook praktische tips voor het bereiken van je doelen en het volhouden van een gezond eetpatroon. Aansluitend start er op maandag 1 september een paleo challenge waarin de deelnemers voor dertig dagen hun levensstijl en voeding aanpassen. Geef je op voor zowel de workshop als de challenge door je naam op het whiteboard in de box te schrijven. Er zijn geen kosten aan verbonden en je bent niet verplicht om mee te doen aan de challenge. Waar wacht je nog op? Pak deze kans en ga er voor!

saladebroton

14 augstus 2014: NO SH#T Thrusday Meal – Tomaat tomaaat tomaaaat

Workout of the day (WOD)
Split jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Bij ons thuis hebben we op dit moment een overschot aan tomaten. Het is in de moestuin de tijd voor tomaten. Wekelijks haal ik hier wel 2 tot 3 kilo tomaten vandaan. Uiteraard is een tomatensalade erg lekker maar 3 kilo?! Ik heb inmiddels al wat liters tomatensoep in de vriezer, pesto gemaakt met tomaat en een lekkere sambal. Je kan tomaten op heel veel manieren gebruiken. Maar hoe zit het nou met tomaat en paleo hoor ik jullie denken… Lees meer

gerbrichje

13 augustus 2014: CrossFit Kids lessen weer terug vanaf volgende week

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2011 – Event 3″
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlift, 140kg/90kg
Box jumps, 30″/24″

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Heb je de CrossFit kids lessen gemist? Wij ook. De zomerstop zit er gelukkig bijna op en volgende week zijn alweer de eerste lessen. Coach Channa heeft een aantal leuke trainingen voorbereid voor de puppies en kids. Op woensdag 20 augustus is de eerste les voor de puppies om 14.00 uur. Plezier staat voorop bij de allerkleinste en spelenderwijs maken ze kennis met de functionele bewegingen. Om 14.45 uur is het tijd voor de kids om er tegen aan gaan. Met afwisselende workouts werken zij aan hun fitheid en fysieke vaardigheden. Wil je ook eens kijken of CrossFit Kids iets is voor jou zoon of dochter? Kom dan gerust langs om een kijkje te nemen en kennis te maken. Je kunt natuurlijk ook even bellen of e-mailen als je vragen hebt. Wij kijken ernaar uit jullie allemaal weer te zien volgende week!

Flyer RCFA 2014 A6 OPEN DAG2

12 augustus 2014: Kom jij kennis maken met CrossFit?

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Als je wilt kennis maken met CrossFit dan is zaterdag 23 augustus daar de ideale dag voor. Om 10.30 uur organiseren wij op de Televisieweg 64 een open dag waarbij iedereen welkom is. De beste manier om kennis te maken met de sport is door het zelf een keer te doen. Je ervaart bij de open dag hoe het is om een workout te doen en de motiverende sfeer van de community. Ook zijn er op deze dag speciale aanbiedingen voor zowel bestaande leden als voor nieuwe leden en deze wil je zeker weten niet missen. Voor meer informatie over de open dag klik je op “lees meer”. Wij hebben er zin in! Jij ook?

Lees meer

20140810-220653-79613117.jpg

11 augustus 2014: Kontwondjes, wat kun je eraan doen?

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3-3-3

B.
3 x max L-sit

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je denkt misschien, waarom schrijven ze een blogpost over kontwondjes? Hoort dat soms bij de L-sits? Nee, het hoort niet bij de L-sits maar het is wel een probleem waar sommige mensen tegen aanlopen na het doen van sit-ups. Niemand durft erover te praten omdat het zo gênant is, maar de verhalen die we horen zijn nooit fijn. Om het te voorkomen hoef je niet helemaal te stoppen met het gebruik van de abmat. Waarom we zo van de abmat houden en het beter is dan normale sit-ups kun je hier lezen. De volgende keer dat je sit-ups moet doen pak je gewoon een matje voor onder de abmat. Daardoor glij je niet meer over de rubberen of betonnen vloer en heb je later geen last van de kontwond. Wel zo fijn, al zeggen wij het zelf!

Benchmark workout "Helen"

10 augustus 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Een week met wat aanpassingen en toevoegingen die bij een ieder zeker niet is ontgaan. Onder andere dat er meer plekken beschikbaar zijn gesteld voor het OLY uur en synchroon lopende WOD uur. Deze zaten voor het eerst ook meteen vol! Daarnaast de zogeheten “Open Gym” en weer het open gaan op zondag is een fijne bijkomstigheid voor iedereen. Lees meer

olyuurtje

9 augustus 2014: CrossFit Team Series

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Je bent waarschijnlijk nog steeds aan het nagenieten van de CrossFit Games 2014. Het is onwaarschijnlijk dat je alle events hebt gekeken en in het archief kun je ze allemaal nog eens terug kijken. Andere zullen uitkijken naar de Lowlands Throwdown Qualifiers die op 21 en 22 september plaats vinden in onze box. Je kunt je nog steeds opgeven voor de zondag waar wij nog drie plekken beschikbaar hebben. Een ander event wat er aankomt is de CrossFit Team Series. Dit is een nieuwe competitie die wordt georganiseerd door CrossFit HQ. Het evenement bestaat uit drie workouts waarvan de eerste op 28 augustus wordt bekend gemaakt. In teams van vier, bestaande uit twee mannen en twee vrouwen, hebben de deelnemers vier dagen om de workout te volbrengen en hun score op te sturen. Teams mogen bestaan uit vier atleten die overal vandaan komen, zolang zij maar samen de workout volbrengen. Voor meer informatie kun je kijken op de website van de CrossFit Team Series.

Er is zowel een RX’d categorie als een scaled categorie. De workouts worden bekend gemaakt op 28 augustus, 18 september en 9 oktober. Vanaf die data heb je dan vier dagen om als team samen te komen en de workout te doen. De kosten om mee te doen bedragen $100 per team ($25 per persoon). Bij genoeg animo kunnen wij een vast moment organiseren waarop deze workouts worden gedaan. Who’s in!? En wat worden onze teamnamen!? 3…2…1…GO!!!