svendl

19 maart 2014: het CrossFit whiteboard – Deel 3: Hoge intensiteit

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Eén van de doelen van Reebok CrossFit Almere is om mensen meer kennis te geven over hoe je echt fit wordt. De informatie die je op het internet kunt vinden is soms erg verwarrend. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak per week moet je trainen? En hoe bereik je nou het resultaat dat jij wilt hebben? In de aankomende weken gaan wij een serie artikelen publiceren genaamd “het CrossFit whiteboard” waarin wij uitleggen wat de methodes en theorieën zijn achter CrossFit. Ga zitten in een actieve leeshouding en maak je klaar voor deel 3 van de serie: hoge intensiteit.

Lees meer

20140316-203352.jpg

18 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.3

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps rounds of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

De spierpijn van CrossFit Games Open workout 14.3 is nog goed te voelen. De hoge volume aan deadlifts heeft ervoor gezorgd dat de atleten nog een aantal dagen moeilijk lopen. In combinatie met de box jumps hebben jullie bennen en midline alles moeten geven. Net als de afgelopen weken blikken wij vandaag terug op de afgelopen Open workout.

Lees meer

20140316-202127.jpg

17 maart 2014: Veranderingen in de programming

Workout of the day (WOD)
For time:
Run 5k

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Wellicht kijk je vandaag naar de WOD en denk je: “Huh, waar is onderdeel A gebleven?”. In de aankomende weken gaan jullie een verandering zien in de programmering van de workouts in onze box. Na een analyse van jullie resultaten over de afgelopen periode gooien wij het roer om. Vanaf dit moment bestaat niet elke workout meer uit een A en B onderdeel en in de blogpost van vandaag lees je waarom.

Lees meer

Jasper participating at the Mudmasters!

16 maart 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Een rustige week qua benchmark workouts maar natuurlijk nog steeds eentje waar flink gewerkt moest worden. Waar vooral de verkorte versie van “Nancy” een pittige was voor de benen hadden we ook een leuke “7 min ladder” van ring dips en burpees die flink gevoeld werd in de armen. Lees meer

20140315-004414.jpg

15 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.3

Workout of the day (WOD)
A.
3x Max pull-ups

B.
3 rounds for time of:
30 Double-unders
15 Dumbbell bent over rows, heavy

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Yihhhaaaaaaa, zullen veel deelnemers aan de CrossFit Games Open hebben gedacht. Eindelijk iets wat iedereen kan. De vraag is alleen, hoe blij kun je echt met deze workout zijn? Zelfs als deadlifts en box jumps je twee favoriete bewegingen zijn kan het redelijk snel heel zwaar worden. In de blogpost van vandaag lees je net als de voorgaande weken de tips en tricks van de experts. Lees meer

b8121fe0aaf511e39f3a0e14efcd3e69_8

14 maart 2014: Team Reebok Athlete Summit

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Clean

B.
5 rounds for time of:
5 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Toes-to-bar
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Een aantal maanden terug organiseerde Reebok voor het eerste de Reebok Athlete Summit. Top CrossFit atleten van over de hele wereld reisden richting Miami om daar van elkaar te leren en diverse workouts samen te doen. In deze video is te zien wat de atleten allemaal hebben gedaan. Tijdens een mini competitie in teams van vijf namen de atleten het tegen elkaar op. Wat de winnaars stond te wachten zie je in de video. Welke atleet uit de video is jouw favoriete CrossFit atleet? Is het een rookie of een veteraan?

018692b4aa3311e393ba0ed58683ea0d_8

13 maart 2014: NO SH#T Thursday Meal – Venkelicious

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten en ik heb zelfs al een bbq lucht geroken. Misschien lopen we wat hard van stapel maar ik geloof dat we allemaal enorm verlangen naar de zomer. Vandaag wil ik jullie daarom vast meenemen naar een picknick in het bos, lekker met je koelbox op het strand of gewoon in de tuin onder de parasol. Hoe dan ook, met deze salade waan je je vast in de zomer. Lees meer

leroystruggle

12 maart 2014: Overhead squat help!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Push Press

B.
7 min AMRAP of:
3 Ring dips
3 Burpees
6 Ring dips
6 Burpees
9…
9…
* Voeg elke ronde drie herhalingen toe en probeer zover mogelijk te doen.

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Het was duidelijk dat de afgelopen Open workout mensen heeft doen beseffen dat zij extra moeten werken aan hun mobiliteit. De overhead squats waren voor veel atleten de bottleneck tijdens de workout. In de blogpost van vandaag delen wij een aantal video’s (zie hieronder) om te werken aan het verbeteren van deze beweging. In de overhead squat wordt een atleet zijn flexibiliteit op verschillende plekken tot het uiterste op de proef gesteld maar je moet ook stabiliteit hebben om de stang over je hoofd te kunnen houden. Een tip die ontzettend kan helpen, naast de video’s, is om squat therapy te doen wanneer maar je kan. Vandaag tijdens de les besteden  wij in de warming-up tijd aan de squat therapy om jullie op weg te helpen. Lees meer

guidojudge

11 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.2

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Snatch Balance

B.
3 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

De CrossFit Games Open Workout 14.2 zorgde ervoor dat veel deelnemers besefte dat zij nog veel hebben om aan te werken. Alsof de double-unders vorige week nog niet erg genoeg waren, was het ditmaal tijd voor overhead squats en chest-to-bar pull-ups. Je flexibiliteit en je fysieke vaardigheden werden tot het uiterste op de proef gesteld. In de blogpost van vandaag gaan wij weer kijken hoe de ninja’s van Reebok CrossFit Almere er het vanaf hebben gebracht.  Lees meer

20140309-215735.jpg

10 maart 2014: Log jij je workouts?

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Bench press

B.
30-20 and 10 reps for time of:
Box jumps, 24″/20″
Kettlebell snatch, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Al geruime tijd maken wij bij Reebok CrossFit Almere gebruik van de website beyondthewhiteboard.com. Op de website kun je van alles bijhouden maar het belangrijkste is het loggen van je workouts. Wil je weten of je fitter wordt? Dan is het van groot belang om je progressie bij te houden en na je trainingen op te schrijven wat je hebt gedaan. Het systeem kan je de volgende keer, als je een workout opnieuw doet, vertellen hoeveel je vooruit bent gegaan. Er is ook de mogelijkheid om dagelijks te registreren hoeveel je hebt gedronken, gegeten en gestretcht. Heb je nog geen account en wil je hier graag gebruik van maken? Als je lid van onze box stuur dan een mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en we helpen je graag verder.