20140526-162513-59113918.jpg

27 mei 2014: Weet jij je benchmark tijden?

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Benchmarks zijn CrossFit workouts die met enige regelmaat worden herhaald om te kijken hoeveel progressie je hebt gemaakt. Deze workouts hebben vaak een naam, zoals Fran, Fight Gone Bad of King Kong (zoek die laatste maar eens op via youtube). Maar niet alleen de workouts met een naam zijn benchmarks. Wat dacht je bijvoorbeeld van een 5k run of dertig muscle-ups for time!? Deze workouts meten op verschillende manieren je fitheid en het is extra belangrijk dat je daarvoor je scores (en eventuele scaling) bijhoudt. En als je dat niet doet? Dan weet je ook niet hoeveel je vooruit gaat, het enige wat je dan kunt doen is raden. Zorg dat je een “beyond the whiteboard” account aanvraagt via Channa of koop een schrift en noteer het daarin. Zo weet je precies waar je staat en wat je tijdens de volgende ontmoeting moet doen om een nieuwe PR te scoren!

heyyyy

26 mei 2014: Maar het is zo lekker…

Workout of the day (WOD)
“Amanda”
9-7 and 5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat snatch, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Suikers doen ons meer kwaad dan ons lief is. Het volgende filmpje maakt dat op een grappige manier duidelijk. Inmiddels komen steeds meer wetenschappers, dokters en andere deskundigen er achter dat vet niet de vijand is. Een over consumptie aan simpele koolhydraten zorgt voor veel grotere problemen en blijkt de achterliggende reden voor veel van onze moderne ziektes. Het lichaam is daardoor niet meer in balans en de hormoon huishouding is door de war geschopt. Wil je het anders aanpakken maar weer je niet hoe? Google dan eens naar “paleo diet”, “robb wolf”, “loren cordain” of “hyperinsulinemie”. Of je kunt elke dag een heerlijke “NO SH#T Thursday Meal” gaan eten!

Community Saturday with a spicey barbell partner WOD

25 mei 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
AbMat Sit-ups

Afgelopen week was de rust weer teruggekeerd in de box. Onze lesrooster is weer terug als normaal en iedereen was weer terug van het avontuur in Kopenhagen. Dat betekend weer in 1 ding: Keihard knallen in de box! En met de workout van woensdag was dat zeker te merken met een re-test in “Tabata Something Else” hebben velen van jullie je oude score weer gecrushed!

Verder hadden we gisteren ook weer natuurlijk Community Saturday. En het beloofde een pittige barbell workout te worden. Waar je in teams van twee het zo snel mogelijk moest uitvoeren zonder de barbell te droppen! Bij geen een van jullie was dit gelukkig het geval anders was er nog een 50 burpee penalty uit te voeren tijdens de workout. Goed gedaan iedereen! Na de WOD ging er weer een groepje buiten voetballen en bleven er een aantal nog gezellig even kletsen. Uiteindelijk weer waar Community Saturday om draait. Samen stuk gaan maar ook fun hebben en lekker gek doen met ze allen. We love it!! You better be there next week!

Als laatst hadden we natuurlijk ook nog de challenge of the week! Deze week was het de bedoeling om met dumbbells zoveel mogelijk squat cleans uit te voeren in de “hang” positie. Het was een uitdaging wat niet heel erg gewild was en dat kan ook te maken hebben met de pittige workouts die er waren afgelopen week. Toch waren er een paar ninja’s die het aandurfden en was het ook nog eens behoorlijk close!  Bij de mannen was het uiteindelijk Koen met 31 herhalingen die deze challenge binnen haalt en bij de vrouwen was het Klaske met 33 herhalingen. Goed gedaan weer iedereen!!

Challenge of the week - #21

De volgende challenge staat ook weer klaar. Week 22! Hoeveel sit-ups kun jij in 2 minuten behalen?

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Tot volgende week!

20140524-065101-24661885.jpg

24 mei 2014: Dit weekend…

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Je kunt weer opnieuw volop genieten van de CrossFit Games Regionals via de website. Alle actie zorgt voor een flinke hoeveelheid motivatie en inspiratie. Dat is goed te merken aan de sfeer in de box. Iedereen is keihard aan het trainen om zichzelf te verbeteren. Dit weekend is het de beurt aan de Regionals Asia, South Central, SoCal en Mid Atlantic. Atleten als Josh Bridges, Dan Bailey, Rebecca Voigt, Lauren Fisher, Ben Smith en Emily Friedman vechten om een ticket naar de Games. Zorg dat je niets mist en sluit de live streams aan op je TV!

leondavid

23 mei 2014: Politie niet fit!?

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
5 Back squats, 125kg/100kg
100 Double-unders

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Vorige week was dit artikel te vinden op nu.nl. Ruim een derde van de Nederlandse politieagenten zou de verplichte conditietest overslaan. Daarnaast blijkt ook een flink aantal agenten te zijn gezakt voor de fysieke vaardigheidstoets. Waarom verbaasd dat ons? Omdat de agenten die bij ons trainen daar absoluut geen problemen mee ondervinden. Zij zijn klaar voor verschillende fysieke uitdagingen en worden met de dag fitter. Ons trainingsprogramma is uitermate geschikt voor politieagenten. Daarnaast krijgt deze speciale doelgroep bij ons 10% korting om hen op weg te helpen. Meer weten? Neem contact met ons en wij laten je graag de mogelijkheden weten.

bentobox

22 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Bentobox

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Ik heb ooit het boekje “de leuke, lekkere, oergezonde lunchtrommel” van Yvonne van Stigt aangeschaft. Zij werkt veel met de bentobox. Een bentobox is een bak van hout, metaal of plastic met verschillende vakjes. De traditionele bentoboxen bestaan uit meerder verdiepingen.

Door de verschillende vakjes en lagen kan je heel makkelijk verschillende verse producten meenemen. Denk maar aan wat vleeswaren, rauwkost, fruit, omelet vis etc. Wij zijn ontzettende fan geworden van o.a. omeletrolletjes met kipfilet en pesto en ook van de groene salade met garnalen, aardbeien, komkommer, pistachenootjes en balsamico dressing.

Beide makkelijk mee te nemen in je bentobox. Je kan er ook voor kiezen om je salade ter plekke in elkaar te flansen doordat je alle ingrediënten in aparte vakjes kan meenemen in je bentobox. Hieronder de recepten zoals Yvonne van Stigt deze in haar lunchboekje heeft beschreven. Lees meer

davidpulw

21 mei 2014: Don’t try this at home…

Workout of the day (WOD)
“Tabata something else”
Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.
* Vergelijk je score met de WOD van 7 april 2014

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Begin de dag vandaag met een lach. Goede begeleiding tijdens je workouts is belangrijk en dat bewijst het volgende filmpje maar weer. De ene na de andere fitness blooper is te grappig voor woorden. Door onveilig gebruik van materialen, verkeerde uitvoeringen of totale onkunde komen de meest hilarische situaties voorbij. Nu snap je waarom je bij ons in de box je aan de regels moet houden en de veiligheid voorop wordt gesteld. Als je in de bodem van de squat vast zit hoef je daarom niet om je moeder te roepen, wij staan altijd in de buurt om jullie te helpen. Fijne dag allemaal!

20140519-225125.jpg

20 mei 2014: We are back!

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
4 Snatches, 60kg/42,5kg
16 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Gisteren zijn wij terug gekomen van onze trip naar de CrossFit Games Europe Regional in Kopenhagen, Denemarken. Na een autorit van meer dan acht uur heen en terug, het vroege opstaan en het missen van onze trouwe viervoeter Bacon was het weer fijn om thuis te komen. De Regionals waren nog nooit zo spannend als dit jaar. Met name de vrouwen moesten enorm hard werken voor de tickets naar de Games. Uiteindelijk viel de huidige fitste vrouw, Samantha Briggs, buiten de top drie en gaan Annie Thorisdottir, Kristin Holte en Bjork Oddinsdottir in juli naar Amerika. Bij de mannen sturen wij drie “rookies” naar de Games: Jonne Koski, Lukas Högberg en Björgvin Karl Gudmundsson. Voor een overzicht van alle gebeurtenissen kun je een kijkje nemen op games.crossfit.com. Wij kunnen niet wachten om jullie vanaf vandaag weer terug te zien in de box! 3…2…1…GO!!!

20140517-224414.jpg

19 mei 2014: De WTC Trappenloop 2014

Workout of the day (WOD)
Gesloten

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Twee jaar terug werd voor het eerst de WTC Trappenloop georganiseerd in Almere-Stad. Reebok CrossFit Almere was aanwezig en één van onze oud leden werd derde. Op 31 mei is er een nieuwe editie en jij kunt je nog inschrijven. Wat nog veel leuker is, wie willen er misschien meedoen in een team? Laat ons weten als je wilt meedoen en dan kijken wij hoeveel teams wij inschrijven. Schrijf je naam op het whiteboard als je graag de 600 treden te lijf gaat!

20140517-221039.jpg

18 mei 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Een rustige week in de box met de grootste reden omdat er een flinke groep naar Kopenhagen is afgereist voor de CrossFit Games Regionals 2014! Vandaag is de laatste dag en als je nog wilt kijken ga dan vooral naar games.crossfit.com .

Lees meer