IMG_7678.JPG

21 november 2014: Nieuwe beginnerslessen vanaf 1 december

Workout of the day (WOD)
For time:
300 Double-unders
* Elke keer als je stopt doe je 10 toe-to-bar.

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Voor iedereen die wilt starten met CrossFit is er goed nieuws. Op maandag 1 december om 20.30 uur en dinsdag 2 december om 19.30 uur wordt er gestart met een nieuwe serie beginnerslessen. Dit is je laatste kans om in 2014 te beginnen met CrossFit. In acht lessen leer je de basis bewegingen onder begeleiding van onze ervaren coaches. Onder andere oefeningen uit het turnen, gewichtheffen en powerliften komen aan bod. Maar dat is zeker niet alles. Na het succesvol afronden van de beginnerslessen kun je aansluiten bij de normale lesuren. De beginnerslessen zijn twee keer per week. De eerste les van de week vindt plaats op maandag om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur. De tweede les van de week is op woensdag om 20.30 uur en op donderdag om 19.30 uur. Om je in te schrijven voor deze serie beginnerslessen moet je dit formulier invullen. De kosten zijn €75,00 per persoon. Heb je nog vragen? Neem dan hier contact met ons op.

IMG_0545.JPG

20 november 2014: NO SH#T Thursday Meal – Gehaktdag

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Vandaag lag er weer en nieuwe uitdaging in de brievenbus. Ik heb namelijk het boek “Let’s Go Paleo!” besteld. Dit boek bevat recepten voor 28 dagen ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes met daarbij boodschappenlijsten en verdere benodigdheden. Dit boek lijkt mij een mooi begin voor degene die met paleo willen beginnen maar geen idee hebben hoe en wat. Er staan simpele, snelle recepten in en per nieuwe week een uitgebreide boodschappenlijst. Na deze 4 weken heb je een goede basis, heeft je lichaam een flinke transformatie doorgemaakt en heb je genoeg recepten om zelf mee te gaan rouleren of zelfs uit te breiden. Maar ook voor de ‘gevorderden’ onder ons kan dit een stok achter de deur zijn om de draad weer op te pakken. Bij het doorbladeren van mijn nieuwe aanwinst kwam ik een ‘gouwe ouwe’ tegen maar dan in een ander jasje. Reden voor mij om hem met jullie te delen.

Lees meer

fallingdown

19 november 2014: Tips voor je handstand push-ups

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 100kg/70kg
Handstand push-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 1 september 2014.

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Ahhhhh, daar is ze weer. De benchmark “Diane” staat vandaag op het programma. Voor het laatste hebben wij een date met deze dame gehad op 1 september 2014. De combinatie van zware deadlifts en handstand push-ups is erg uitdagend. Op de CrossFit Games Regionals 2012 was het wereldrecord 1:35 op deze workout. Een ongelofelijk tijd van Dan Bailey (meervoudig CrossFit Games atleet) die als een speer door de workout ging. We horen je denken: “maar dat kan toch niet”. Als je een beetje (de)motivatie wil, kijk dan maar is naar deze video.

Voor sommige zal het echter nog even duren voor dat zij de workout als voorgeschreven kunnen. Geen probleem natuurlijk, alles is te schalen naar jouw niveau. Voor de mensen die de workout wel als voorgeschreven kunnen hebben wij vandaag wat tips opgezocht voor de handstand push-ups. Deze kun je vinden door op “lees meer” te klikken. Geef vandaag alles wat je hebt en ga voor een nieuw persoonlijk record! Lees meer

climbingup

18 november 2014: Wacht niet te lang!

Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
45 sec Double-unders
15 sec Rest
45 sec Muscle-ups
15 sec Rest

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Er zijn nog een paar plekken over voor de CrossFit Level 1 Trainer Course op 17 en 18 januari 2015. Onze verwachting is dat de cursus al aardig vol zit en het niet lang meer duurt voordat de cursus is uitverkocht. Als je twijfelt, wacht dan niet langer en schrijf je in. In het weekend leer je van de beste trainers uit de CrossFit community. Je gaat niet alleen werken aan de basis technieken maar je leert ook meer over de theorie achter CrossFit. Zowel mensen die willen beginnen met coachen als atleten hebben baat bij het volgen van de cursus. Het is een weekend om niet te vergeten. Slaag je aan het eind van de twee dagen voor de test dan mag jij jezelf een CrossFit Level 1 Trainer noemen. Wil jij je opgeven of ken je iemand die wilt meedoen? Ga dan naar deze link en schrijf je in. De kosten voor de cursus zijn $1000,00. Voor meer informatie of vragen omtrent de cursus kun je kijken op crossfit.com. Tot dan!

brendapcwod

17 november 2014: Athlete Games Qualifier workouts zijn bekend!

Workout of the day (WOD)
Back squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Enige tijd geleden maakte wij bekend dat de Athlete Games, één van de grootste competities in Europa, bijna van start ging. Afgelopen vrijdag werden de qualifier workouts bekend gemaakt en daarmee was de competitie officieel begonnen. De deelnemers hebben tot en met zondag 30 november om de workouts te volbrengen en hun scores op te sturen. In acht verschillende categorieën (individueel, masters en geschaald) wordt er gestreden bij een plekje in de finales. Deze vinden dit jaar plaats in Manchester, Engeland. De workouts zijn vrij origineel en zien er uitdagend uit. Kijk hier, hier en hier voor meer informatie over de workouts. In onze box doen er enkele atleten mee aan de competitie. Wil jij ook nog meedoen? Je kunt je inschrijven via de website van de organisatie. Wacht niet te lang want op 23 november wordt de registratie gesloten. Je kunt de qualifier workouts bij ons doen tijdens de open gym uren. Wij wensen iedereen alvast heel veel succes! 3…2…1…GO!!!

Community Saturday in teken van "Veterans Day"

16 november 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Afgelopen week was een leuke week waar er flink werd gerend op een aantal dagen maar wel met totaal verschillende impulsen als workout. Bij de één op maandag was het in combinatie met thrusters en dinsdag werd er een “benchmark” workout heftiger gemaakt en was het de beurt aan “Heavy Helen”. Op donderdag konden jullie aan de bak met “The Baseline”. Een workout welke vaak gebruikt wordt voor proeflessen, en nu was het aan jullie om deze uit te voeren. Het was een kort maar krachtige workout maar die hebben jullie allemaal zeker gevoeld! Als laatst werd er afgesloten met een flinke barbell workout. Deze werd zeer gewaardeerd en ook bij velen van jullie als zeer pittig ervaren! Jullie hebben weer allemaal keihard gewerkt en lees vooral verder wat we nog meer deze week in petto hadden.

Lees meer

IMG_7582.JPG

15 november 2014: Lowlands Throwdown 2014 Aftermovie

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Inmiddels is het alweer een aantal weken geleden dat de Lowlands Throwdown 2014 plaats vond. Wat allemaal begon als een klein event is in een paar jaar uitgegroeid tot één van de grootste competities in Europa. Er werd eind september gestart met de eerste fase van de competitie waar aan iedereen kon meedoen. De kwalificatie bestond uit drie workouts die allemaal moesten worden volbracht op dezelfde dag. Bij ons was het twee dagen puur genieten. Alle deelnemers gaven alles wat zij in zich hadden en dat zorgde voor een groot aantal eerste pull-ups, toes-to-bars en ring dips. Maar ook werden er gigantische lifts neergezet. De beste gingen door naar de finales van de Throwdown. Uit onze box wisten Junior en Channa zich te kwalificeren voor de eindstrijd. Daar leverde ze een knappe prestatie door 21e (Junior) en 18e (Channa) te worden. Als je nog een keer wilt nagenieten van de finale van de Throwdown klik dan op “lees meer”. Deze week werd de officiële aftermovie gepresenteerd die wij hieronder met jullie delen. Kippenvel krijg je ervan! Lees meer

koenliftsheavy

14 november 2014: Extra werken aan olympisch gewichtheffen? Kom naar Oly Camp!

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
12 Power cleans, 60kg/42,5kg
9 Front squats, 60kg/42,5kg
6 Push jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

In de box is het oly (olympisch gewichtheffen) uur razend populair. Elke week wordt er weer gevochten voor een plekje op de dinsdag of de donderdag. Voor alle gewichthef enthousiastelingen in de box hebben wij goed nieuws. Op zaterdag 29 november organiseren wij van 12.00 uur tot en met 16.00 uur een Oly Camp onder begeleiding van coach Junior. Maar liefst vier uur lang ga je werken aan diverse drills, oefeningen en technieken om je lifts te verbeteren. Onder andere leer je meer over het voeten werken in de split jerk, welke oefeningen je extra kunt doen om je explosiviteit te verbeteren en worden er drills door genomen om beter onder het gewicht te komen bij de snatch. Er wordt vooral gewerkt met lichte gewichten om de benodigde technieken beter onder de knie te krijgen. De workshop is alleen voor leden van Reebok CrossFit Almere en er zijn maximaal twintig plekken. De kosten voor deelname zijn €40,00 per persoon en inschrijven doe je door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “inschrijving oly camp”. Ben je lid van de club van 100? Dan ontvang je €10,00 korting op de inschrijfkosten. Wacht niet te lang, want vol = vol!

paleopumpkin

13 november 2014: NO SH#T Thursday Meal – Multifunctionele puree

Workout of the day (WOD)
“Baseline”
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Sinds mijn paleo tijdperk is aangebroken ben ik tot de ontdekking gekomen dat er zoveel vervangers zijn voor aardappel, rijst en pasta. Zo heb ik vorige week weer een klein experimentje gedaan met pompoen puree. Dat was zo makkelijk, lekker en functioneel dat ik jullie wederom wil inspireren. Ik had namelijk een puree van pompoen en knolselderij gemaakt voor bij een rundstoofschotel met wat sperciebonen erbij. Erg lekkere combinatie al zeg ik het zelf. Maar ik heb altijd moeite met doseren en had natuurlijk veel te veel puree over. Daarom heb ik de volgende dag van het restje soep gemaakt. Voila, zo heb je van je leftover weer een lekkere nieuwe maaltijd gemaakt.

Lees meer

IMG_7561.JPG

12 november 2014: Verbeter je flexibiliteit met deze twee boeken

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x max Bar dips

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Lezen is niet alleen goed voor je kennis maar ook voor je flexibiliteit. Er zijn onlangs twee nieuwe boeken verschenen die jouw kunnen helpen om je flexibiliteit naar het volgende niveau te brengen. Kelly Starrett, auteur van Supple Leopard en bedenker van mobilityWOD, heeft een boek geschreven gericht op hardlopen. Zijn doel is om hardlopers te helpen bij het voorkomen en verhelpen van blessures. Daarnaast helpt hij je sneller, langer en beter te rennen. Je kunt het boek, Ready To Run, hier bestellen via Amazon. Het andere boek heet “The Roll Model” en is geschreven door Jill Miller. Alhoewel de naam niet bij iedereen bekend is in de CrossFit wereld kun je veel van deze dame leren. Met haar ruime ervaring en kennis in fitness, yoga, pijnmanagement en massage technieken helpt ze je van pijntjes af. Haar methode omschrijft hoe je met slechts vijf minuten per dag een betere atleet kan worden. Ook haar boek is via Amazon te bestellen. Veel plezier met lezen!