20140714-221451-80091894.jpg

15 juli 2014: Eerste CrossFit Games events zijn bekend!

Workout of the day (WOD)
5 sets of:
1 Power clean + 1 Hang squat clean + 1 Front squat + 1 Jerk

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Iets minder dan twee weken en dan is het zo ver. De CrossFit Games gaan bijna van start. Alle atleten, inclusief de teams, beginnen dit jaar op woensdag 23 juli. Daarna gaat de competitie verder op vrijdag, zaterdag en zondag. De eerste events zijn inmiddels bekend gemaakt en deze kun je hier vinden. Hou de website van de CrossFit Games de aankomende dagen in de gaten om op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen. Alle leden moeten inmiddels ook een e-mail hebben gehad met een uitnodiging om de CrossFit Games te komen kijken in het nieuwe pand. Welke events denken jullie dat er nog gaan bijkomen? En wie gaat er dit jaar met de titel naar huis!?

20140711-212004-76804474.jpg

14 juli 2014: Nieuwe CrossFit Training Courses en Certifications

Workout of the day (WOD)
5 sets of:
1 Power snatch + 1 Hang squat snatch + 1 Overhead squat

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

In de CrossFit wereld was er vorige week groot nieuws. Er zijn een hoop wijzigingen doorgevoerd met betrekking tot de beschikbare cursussen en er zijn nieuwe certificaties bijgekomen. In de afgelopen jaren is er een hoop veranderd maar tot nu toe was het nog niet zo drastisch. Een coach kan vanaf het eind van dit jaar doorgroeien tot een CrossFit Level 4 trainer, voorheen was het alleen mogelijk om een CrossFit Level 1 trainer te worden en daarna de Coaches Prep Course (CPC) te volgen. Iedereen die nu de CPC heeft behaald of nog gaat doen wordt een CrossFit Level 2 trainer. De volgende stap zou nu de Certified CrossFit Trainer (CCFT of CF-L3) zijn. Daarin moeten de deelnemers een test afleggen van 160 multiple-choice vragen. Om je daarvoor te mogen opgeven moet in het bezit zijn van een geldig reanimatie certificaat en meer dan 750 CrossFit coachingsuren hebben. Over de Certified CrossFit Coach (CCFC of CF-L4) wordt eind dit jaar meer bekend gemaakt. Wil je precies weten hoe het allemaal zit? Lees dan dit artikel of kijk naar deze video waarin alles wordt uitgelegd.

We love burpees!

13 juli 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Zoals we in onze vorige weekoverzicht hadden gezegd werd het een pittige week, vol benchmarks en leuke workouts! Vooral toen de “werkweek” door midden werd gehakt werd er een girl-named workout gedaan die niet snel werd vergeten. “Angie” had flink zijn sporen achtergelaten. Jullie lieten je er in ieder geval niet door uit het veld slaan en bleven de dagen daarop nog steeds keihard werken. Zelfs met behoorlijk wat spierpijn kwamen jullie vrijdag om “Karen” te overwinnen en we zijn super trots op alle prestaties!! We hebben veel PR’s gesneuveld zien worden (tot 7 minuten op Angie) maar ook mentale barrières gebroken zien worden (verrekte wall balls!!). Keep up the good work!! Lees meer

20140711-205257-75177303.jpg

12 juli 2014: Coach Wesley voor 11 dagen in Rusland

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

In verband met zijn werkzaamheden voor CrossFit HQ zit coach Wesley de aankomende elf dagen in Moskou. Hij reist daar naar toe om nieuwe CrossFit Trainers op te leiden tijdens de CrossFit Level 1 Trainer Course. In totaal zal hij drie seminars achter elkaar geven. Samen met een team van Amerikaanse trainers legt hij de theorie uit en onderwijst hij de deelnemers op het gebied van de bewegingen. Wesley is inmiddels bijna een jaar werkzaam voor CrossFit en doet dit nog steeds met veel plezier. In de tijd dat hij weg is worden zijn lessen voornamelijk overgenomen door Channa en Junior. Mocht je hem nodig hebben de aankomende tijd dan kan je hem het beste e-mailen. Wij wensen hem veel plezier en succes!

versquats

11 juli 2014: Nieuwe on-ramps starten volgende week!

Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Als je wilt beginnen met CrossFit grijp dan nu nog je kans. Voor de on-ramps die volgende week starten zijn er nog maar drie plekken beschikbaar. De on-ramp is het traject dat iedereen bij ons moet doorlopen voor ze kunnen meedoen aan de groepslessen. In een klein groepje (maximaal drie personen) leer je de basisbewegingen van CrossFit onder begeleiding van één van onze ervaren coaches. Daarnaast is dit de perfecte manier om kennis te maken met onze box en de community. Voor meer informatie over de beschikbare opties klik je op “lees meer”. Ben jij klaar om de uitdaging met jezelf aan te gaan?  Lees meer

scholfilet

10 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Gemarineerde schol

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
100m Run
10 Push press, 42,5kg/30kg
20 Double-unders

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Wij eten thuis graag wortels. Het is een groente die je het heel jaar door goed kan verkrijgen, relatief goedkoop en je kan er oneindig mee variëren. Vaak doen we ze in de groentesapcentrifuge met appel en citroen, of we raspen ze door een salade, ze staan ook regelmatig met een dipje als snack op tafel. Maar warm en dan gecombineerd met vis is toch wel onze favoriet.

Vanuit huis heb ik geleerd om ze te koken/stoven met boter, suiker en een snufje zout. Helaas past dat niet in een paleo levenstijl. Toch kan je de suiker vervangen door honing en de boter door ghee (geklaarde boter) en zo heb je zonder al te veel aanpassingen een “goude ouwe” weer paleo-proof gemaakt. Ik maak ze ook graag in de oven, met wat lekkere verse kruiden en een gebakken visje erbij. Een makkelijke bereiding en niet al te zwaar voor als je daarna nog gaat sporten. Lees meer

20140708-232453-84293907.jpg

9 juli 2014: Het is officieel: we gaan verhuizen!

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Gisteren zijn de papieren voor onze nieuwe locatie ondertekend en hebben wij de sleutels in handen gekregen van het pand. We kunnen het zelf allemaal nog niet helemaal geloven. In een rap tempo zijn de laatste onderhandelingen afgerond. Per 1 augustus vind je ons aan de Televisieweg 64 in Almere-Stad. In eerste instantie gaat het om 180m2 bedrijfsruimte en 167m2 kantoorruimte. Vanaf 1 oktober komt daar nog eens 225m2 bij voor een totaal oppervlakte van bijna 600m2. Dat is bijna zes keer zo groot als onze huidige locatie! Via blogposts, social media en de e-mail houden wij jullie op de hoogte van de laatste ontwikkelingen omtrent de verhuizing. Het is voor ons een droom die werkelijkheid wordt!

60kgthruster

8 juli 2014: Throwback Tuesday – Lowlands Throwdown Qualifier 2012/2013

Workout of the day (WOD)
3 rounds of:

3 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Power cleans, 100kg/70kg

Rest 3 minutes

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Tijd om eens terug in de tijd te gaan. Inmiddels bestaat Reebok CrossFit Almere bijna drie jaar en is er al meegedaan aan meerdere edities van de Lowlands Throwdown, de grootste CrossFit competitie van de Benelux. De vorige twee jaar organiseerde wij de qualifiers in onze box. Tom, één van onze oud leden, maakte toen beide keren een korte film over het evenement. Nu de inschrijvingen voor de Throwdown weer zijn begonnen vonden wij het een mooi moment om deze weer eens met jullie te delen. De video’s geven een geweldige impressie van de sfeer tijdens deze dagen. Je kunt de video van 2012 en 2013 zien door op “lees meer” te klikken. Wil je dit jaar meedoen aan het evenement? Geef je dan op via de website van de Throwdown! Lees meer

20140707-090642-32802566.jpg

7 juli 2014: Free+style van Carl Paoli

Workout of the day (WOD)
Thruster 2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring dip support (score is aantal seconden)

Volgende week komt het boek van Carl Paoli officieel uit. Weet je niet over wie wij het hebben, kijk dan eens op Gymnasticswod.com. De oud turner heeft tal van CrossFit atleten geholpen bij het efficiënter maken van hun bewegingen. Van simpele bewegingen als pull-ups en squats tot aan een backward roll to support, hij heeft van bijna elke beweging wel een video gemaakt. Naast zijn succesvolle website komt er nu dus ook een boek. In zijn boek wilt hij lezers handvatten geven om elke beweging helemaal onder de knie te krijgen. Ben je nieuwsgierig? Lees de volledige beschrijving van het boek dan op de website van Amazon. Op bol.com en op Amazon kun je het boek ook al voor bestellen (op 15 juli komt hij officieel uit). Wij weten zeker dat het boek jouw als atleet verder op weg kan helpen om nog fitter te worden!

Busy day during Community Saturday with a grueling workout!

6 juli 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring dip support (score is aantal seconden)

Een rustige week gezien de benchmarks maar wel met een aantal workouts die flink werden onderschat. Burpees en pull-ups is een pittige combinatie maar ook de behind the neck jerk was een lastige oefening. Jullie hebben in ieder geval weer stuk voor stuk keihard gewerkt en zijn voorbereid voor een week weer vol benchmarks en spicey workouts. Rust nog goed uit en we zien jullie weer morgen! Lees meer