bentobox

22 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Bentobox

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Ik heb ooit het boekje “de leuke, lekkere, oergezonde lunchtrommel” van Yvonne van Stigt aangeschaft. Zij werkt veel met de bentobox. Een bentobox is een bak van hout, metaal of plastic met verschillende vakjes. De traditionele bentoboxen bestaan uit meerder verdiepingen.

Door de verschillende vakjes en lagen kan je heel makkelijk verschillende verse producten meenemen. Denk maar aan wat vleeswaren, rauwkost, fruit, omelet vis etc. Wij zijn ontzettende fan geworden van o.a. omeletrolletjes met kipfilet en pesto en ook van de groene salade met garnalen, aardbeien, komkommer, pistachenootjes en balsamico dressing.

Beide makkelijk mee te nemen in je bentobox. Je kan er ook voor kiezen om je salade ter plekke in elkaar te flansen doordat je alle ingrediënten in aparte vakjes kan meenemen in je bentobox. Hieronder de recepten zoals Yvonne van Stigt deze in haar lunchboekje heeft beschreven. Lees meer

davidpulw

21 mei 2014: Don’t try this at home…

Workout of the day (WOD)
“Tabata something else”
Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.
* Vergelijk je score met de WOD van 7 april 2014

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Begin de dag vandaag met een lach. Goede begeleiding tijdens je workouts is belangrijk en dat bewijst het volgende filmpje maar weer. De ene na de andere fitness blooper is te grappig voor woorden. Door onveilig gebruik van materialen, verkeerde uitvoeringen of totale onkunde komen de meest hilarische situaties voorbij. Nu snap je waarom je bij ons in de box je aan de regels moet houden en de veiligheid voorop wordt gesteld. Als je in de bodem van de squat vast zit hoef je daarom niet om je moeder te roepen, wij staan altijd in de buurt om jullie te helpen. Fijne dag allemaal!

20140519-225125.jpg

20 mei 2014: We are back!

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
4 Snatches, 60kg/42,5kg
16 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Gisteren zijn wij terug gekomen van onze trip naar de CrossFit Games Europe Regional in Kopenhagen, Denemarken. Na een autorit van meer dan acht uur heen en terug, het vroege opstaan en het missen van onze trouwe viervoeter Bacon was het weer fijn om thuis te komen. De Regionals waren nog nooit zo spannend als dit jaar. Met name de vrouwen moesten enorm hard werken voor de tickets naar de Games. Uiteindelijk viel de huidige fitste vrouw, Samantha Briggs, buiten de top drie en gaan Annie Thorisdottir, Kristin Holte en Bjork Oddinsdottir in juli naar Amerika. Bij de mannen sturen wij drie “rookies” naar de Games: Jonne Koski, Lukas Högberg en Björgvin Karl Gudmundsson. Voor een overzicht van alle gebeurtenissen kun je een kijkje nemen op games.crossfit.com. Wij kunnen niet wachten om jullie vanaf vandaag weer terug te zien in de box! 3…2…1…GO!!!

20140517-224414.jpg

19 mei 2014: De WTC Trappenloop 2014

Workout of the day (WOD)
Gesloten

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Twee jaar terug werd voor het eerst de WTC Trappenloop georganiseerd in Almere-Stad. Reebok CrossFit Almere was aanwezig en één van onze oud leden werd derde. Op 31 mei is er een nieuwe editie en jij kunt je nog inschrijven. Wat nog veel leuker is, wie willen er misschien meedoen in een team? Laat ons weten als je wilt meedoen en dan kijken wij hoeveel teams wij inschrijven. Schrijf je naam op het whiteboard als je graag de 600 treden te lijf gaat!

20140517-221039.jpg

18 mei 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Een rustige week in de box met de grootste reden omdat er een flinke groep naar Kopenhagen is afgereist voor de CrossFit Games Regionals 2014! Vandaag is de laatste dag en als je nog wilt kijken ga dan vooral naar games.crossfit.com .

Lees meer

20140517-062431.jpg

17 mei 2014: Kokosnootwater, is het de ideale dorstlesser?

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Kokosnootwater zit boordevol vitamines en mineralen (zogeheten electrolytes). Je krijgt daarnaast ook een klein beetje koolhydraten en een goede hoeveelheid vocht binnen. Daarmee is het na de workout een prima dorstlesser. Je vult je reserves weer aan, brengt je vochtbalans omhoog en krijgt cruciale mineralen binnen die je er na een potje flink zweten uit werkt. Maar, er is een maar. Drink namelijk niet kokosnootwater alsof je leven ervan af hangt. Ga je voor meer dan een liter, dan tikken de koolhydraten snel aan en dat kan verkeerd uitwerken. Vooral als je gewicht wilt verliezen is het slim om je inname te beperken. Hou ze vooral voor na een workout, zodat je lichaam goed kan herstellen van al het zware werk en dan is het de beste dorstlesser die je kunt nemen.

20140516-061309.jpg

16 mei 2014: Europe Regionals we are ready!

Workout of the day (WOD)
“Bradley”
10 rounds for time of:
Sprint, 100 m
10 Pull-ups
Sprint, 100 m
10 Burpees
Rest 30 secs

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Dag één van de CrossFit Games Europe Regionals gaat vandaag van start. Donderdagochtend kwamen een aantal van onze leden al aan in Kopenhagen. Zij zijn helemaal klaar voor een weekend vol met actie. De beste atleten uit Europa gaan daar bepalen wie er door mogen naar de CrossFit Games in Carson, Californië en het beloofd een spannende strijd te worden. De vrouwen zijn dit jaar erg aan elkaar gewaagd, maar ook de mannen en de teams zitten niet ver van elkaar af.  Wil je op de hoogte blijven van alle gebeurtenissen? Surf dan naar games.crossfit.com om alles via de livestream te volgen. Zo kun je als thuisblijver nog steeds alles mee maken. Hou je ogen open en wie weet zie je nog iemand uit de box!

20140516-061648.jpg

15 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Schaapje, schaapje heb jij… lekker vlees?

Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Een gemiddeld Hollands huishouden zal voornamelijk rund, varken en kip op het menu hebben staan. Doe eens gek en maak een uitstapje! Lamsvlees is heerlijk mals, diep van smaak en gezond! Bij ons thuis gebruiken wij eens in de zoveel tijd de grillpan of de BBQ om heerlijke lamskoteletten klaar te maken. Lees vandaag hoe jij ze zelf kan maken.

Lees meer

geararrived

14 mei 2014: Your gear has arrived…

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Maandag kwam UPS met een pakket van een paar honderd kilo. Wat zat daar allemaal in? Nieuwe “hi-temp” bumper plates, bumper stackers en mobility posters. Gisteren hebben de eerste leden al gebruik gemaakt van de nieuwe equipment en het valt erg in de smaak. Vooral de nieuwe gewichten zijn om van te genieten. De mobility posters worden volgende week opgehangen zodat jullie na de WOD makkelijker zelf aan de slag kunnen. Het zijn vijf posters waarop Kelly Starrett (oprichter mobilitywod.com) voor diverse bewegingen een aantal oefeningen uitlegt. Deze kunnen je helpen bij het verbeteren van je flexibiliteit. Wie is er klaar voor nieuwe PR’s!? 3…2…1…GO!!!

cfkidsplay

13 mei 2014: CrossFit Kids kunnen meer!

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Het CrossFit Kids programma van Reebok CrossFit Almere heeft als doel om kinderen fitter te maken dan hun leeftijdsgenoten en een basis te leggen voor de toekomst. Plezier staat tijdens de lessen altijd voorop zodat ze zich geen moment hoeven te vervelen. Onze kids kunnen vaak meer doordat ze getraind zijn in functionele bewegingen die terug komen in het dagelijks leven en elke sport die je maar kunt bedenken. Zij oefenen onder andere hoe ze moeten klimmen, duwen, springen, rennen, gooien en optrekken. Deze vaardigheden kunnen zij vervolgens bijvoorbeeld gebruiken tijdens het buitenspelen met vriendjes of tijdens de voetbalwedstrijd op zaterdag. Welke uitdaging je ook voor ze hebt, onze CrossFit Kids zijn er klaar voor. Ben je nieuwsgierig of het wat voor jouw kind is? Kom dan op woensdagmiddag of zaterdagochtend eens een kijkje nemen. Onze coach Channa vertelt je graag alles wat je wilt weten!