cfl1twenteklaske

22 april 2014: Waar was jij twee jaar terug?

Workout of the day (WOD)
For time:
Run 5k
* Vergelijk je score met de WOD van 17 maart 2014

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Het is bijna niet te geloven. Alweer twee jaar terug vierden wij de officiële opening van onze box. Veel mensen vonden op 22 april 2012 de weg naar de Hopperzuigerstraat 53 om een kijkje te komen nemen. Wij konden onze ogen die dag niet geloven. Nog steeds als wij er aan terug denken krijgen wij er kippenvel van. Was je er niet bij die dag? Dan kun je hier nog een keer de speech bekijken. Wellicht zie je nog een aantal bekende gezichten voorbij komen. Wij kijken alweer uit naar het derde jaar dat wij geopend zijn en hopen nog meer mensen enthousiast te kunnen maken over CrossFit!

communitywodz

21 april 2014: Masters Qualifier Events

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total II”
Clean, 1 rep
Bench Press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

De beste tweehonderd Masters atleten uit elke leeftijdscategorie moesten dit weekend een volgende reeks workouts doen om zich te kwalificeren voor de finale in Amerika. De workouts werden vorige week donderdag bekend gemaakt en de atleten hebben tot vandaag om deze te volbrengen. Uit Nederland zijn er zo ver wij weten twee Masters atleten gekwalificeerd voor deze fase van de competitie. Wij duimen voor hun dat ze door mogen naar de finales. Daar strijden de beste twintig atleten uit elke leeftijdscategorie om de titel. In de foto hieronder kun je de qualifier workouts zien. Lees meer

Fabian tijdens een CrossFit Games Open WOD

20 april 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Gisteren was het weer zover, na een week hard werken dan komen we allemaal weer bij elkaar om te lachen en gek te doen maar vooral ook natuurlijk lekker stuk te gaan tijdens “Community Saturday”! Een workout wat in teams van 3 werd uitgevoerd waarin er uiteindelijk zoveel mogelijk burpees moest worden behaald. Op het eerste gezicht leek het voor velen een simpele workout te worden, maar uiteindelijk zijn deze het meest gevaarlijk en werd deze behoorlijk onderschat. Iedereen heeft het weer super gedaan! Lees meer

20140418-193827.jpg

19 april 2014: Speciale Koningsdag WOD met barbecue

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Volgende week is het Koningsdag en wij willen iedereen uitnodigen om die dag een speciale WOD te doen: de Koningsspelen. Wat dat precies is maken wij dan bekend maar je kunt er op rekenen dat het een leuke uitdaging is. Als afsluiting van de dag willen wij ook de barbecue aansteken en er een gezellige middag van maken met iedereen die daar zin in heeft. Meer weten? Lees dan snel verder.

Lees meer

ellenoh

18 april 2014: Tijd voor een kleine test…

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 18 maart 2014

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Zoals jullie kunnen zien doen wij vandaag wederom de workout “Annie”. Deze benchmark hebben wij precies een maand geleden voor het laatst gedaan. In de tussentijd is er hard gewerkt aan het verbeteren van jullie double-unders. De vraag is dan ook, kun jij sneller dan de vorige keer? Het is slim om even te kijken wat je oude tijd was voordat je naar de box komt vandaag. Dan weet je meteen wat je te doen staat en kun je een doel stellen voor wat je wilt halen. De snelste tijd uit onze box is momenteel van Wesley met 6:05 en bij de vrouwen van Channa met 7:30 als voorgeschreven. Succes allemaal!

nutsbar

17 april 2014: NO SH#T Thursday Meal – Een (g)reep uit onze koelkast

Workout of the day (WOD)
Four rounds for time of:
400m Run
50 Squats

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Ik moet bekennen dat ik echt een snoeper ben. Ik ben gek op chocolade en eigenlijk alles wat fout is. Natuurlijk past dit niet binnen een paleo lifestyle, toch kan je het wel paleo proof maken. Wie houdt er niet van een snelle reep voor in je tas, onderweg of gewoon om te pakken voor de lekkere trek. Om een echte terugval naar de “slechte” dingen te voorkomen hebben wij altijd wel iets zoets in huis waar er op kunnen bouwen tijdens de lekkere trek. Onze favoriet is een zelfgemaakte kokos reep! Lees meer

psmorris

16 april 2014: Een nieuw trucje om zelf te proberen

Workout of the day (WOD)
Split jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Op het Youtube kanaal van CrossFit zijn meerder coole video’s te zien. Als je geïnteresseerd bent in het leren van een aantal nieuwe movements dan moet je zeker eens een kijkje nemen. Vorige week verschenen er video’s van David Durante (Olympisch turnatleet) en Camille Leblanc-Bazinet (CrossFit Games atleet). De front uprise, back uprise en russian dips werden gedemonstreerd en laten goed zien hoe prachtig de turnoefeningen zijn. Ben je nog opzoek naar een nieuwe uitdaging? Probeer de oefeningen uit de video’s dan eens uit en laat zien wat je in huis hebt. De bewegingen zien er eenvoudig uit maar zijn zeer moeilijk om onder de knie te krijgen. Bij beheersing van deze bewegingen kun je zeker weten zeggen dat je een uitstekende lichaamsbeheersing hebt.

relaysprint

15 april 2014: Elke PR is er één!

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Muscle-ups
15 Thrusters, 60kg/42,5kg
6 Muscle-ups
12 Thrusters, 60kg/42,5kg
3 Muscle-ups
9 Thrusters, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Je eerste double-under, een nieuwe max op een lift of je eerste keer rechtop in de couch stretch. Het zijn allemaal prestaties waar je trots op mag zijn. Daarvoor hebben wij een aantal maanden geleden het PR board in het leven geroepen. Om iedereen die een nieuwe mijlpaal heeft behaald te feliciteren en aan de rest te laten zien hoe hard zij vooruit zijn gegaan. Want soms mag je best een beetje trots zijn op jezelf. Hoe klein je PR ook is, zorg dat je hem de volgende keer meteen op het whiteboard zet. Hoe ver kunnen wij het whiteboard nog vullen voor het eind van deze maand!?

blogpostpica

14 april 2014: Wat betekent “as rx’d” en wanneer gebruik je het?

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Power snatches, 42,5kg/30kg
15 Overhead lunges, 20kg/15kg
15 Double-unders

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Als je net begint met CrossFit dan kunnen de termen die er worden gebruikt soms erg vaag zijn. Het lijkt wel of je medesporters een buitenaardse taal spreken die je niet kunt ontcijferen. Een afkorting die vaak word gebruikt is “as rx’d”. Bij het loggen van jullie scores op Beyond the Whiteboard (BTW) zien wij dat het nog wel eens mis gaat. Daarom lees je in de blogpost van vandaag wat het betekent en wanneer je het kunt gebruiken.

Lees meer

Community Saturday WOD

13 april 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Alle rust is onderhand weer teruggekeerd in de box en je ziet dat er alleen maar aan 1 ding wordt gedacht of over gesproken. De workout of the day! En daar zijn er weer behoorlijke pittige van teruggekomen de afgelopen week. Dit keer was “Tabata Something Else” die flink werd gewaardeerd. Maar ook de chipper met muscle-ups vonden velen een leuke workout om te doen!

Lees meer